سلام به همه!
خواننده عزیز طولانی خواننده راکی با یک سوال مستقیم می نویسد:
چگونه پردازش را پس از این رویداد توصیه می کنید؟
راکی یکی از رایج ترین و دردناک ترین اضطراب اجتماعی را مورد اصابت قرار داد. پردازش بعد از رویداد اصطلاح فنی برای غلبه ، وسواس ، سکونت ، مسواک زدن و لگد زدن با چراغ های کم اجتماعی آنها است.
پردازش روانشناسان پس از این رویداد ماست [insert academic voice here] “توجه مکرر و بازسازی احتمالی ارائه ما پس از یک وضعیت اجتماعی.”
در عمل ، او از مصاحبه خود بیرون می آید تا هر گونه سؤالی را که می خواهید به آن پاسخ دهید ، افزایش و دوباره پخش کنید. تجزیه و تحلیل و مجدداً سکوت ناراحت کننده تاریخ خود را تجزیه و تحلیل کنید. او از شب به خانه می رود و از چتپپ می پرسد که آیا دوستان شما فکر می کنند شما آزار دهنده هستید.
چرا ما آن را انجام می دهیم؟ ما در حال تلاش برای خرید امنیت اجتماعی هستیم. ما در حال تلاش برای کاهش عدم اطمینان هستیم و با بررسی تعامل خود و پرسیدن ، “حالم خوب است؟” “آیا من کارها را درست انجام دادم؟” “آیا من خطر انتقاد ، داوری یا در غیر این صورت اجتماعی هستم؟”
اما مانند تمام رفتارهای ایمنی ، آکلت C برای جلوگیری و کاهش پردازش بسته بندی اضطراب خود را کاهش می دهیم ، زیرا تمام توجه ما را به اشتباهات درک شده ما متمرکز می کند ، باعث می شود که ما مانند یک خطر اجتماعی بیشتر از آنچه در واقع هستیم احساس کنیم و در سرنوشت ، اضطراب ما را از تعامل اجتماعی آینده افزایش می دهد.
بنابراین ، بیش از دو بولتن ها ، ما روش های بسیاری را برای فروپاشی پردازش پس از این رویداد بررسی خواهیم کرد. بیایید امروز با چهار شروع کنیم (خوب ، سه چیز برای امتحان کردن و یک چیز برای متوقف کردن) و یک دسته را در قسط بعدی بپوشانیم. اینجاست!
تصور کنید که در خیابان قدم می زنید و متوجه می شوید که در جهت شما وجود دارد. شما بخشی از “دوست” آنها را دوست دارید – آنها آشنا هستند ، شما آنها را به خوبی می شناسید ، در درون خود می دانید که آنها شما را از شما محافظت می کنند. اما شما همچنین قسمت “دشمن” را بسیار آزار دهنده می دانید – آنها همیشه می دانند که چگونه شما را ترک کنند و احساس ناامنی کنند. آنها نزدیک می شوند ، شما نمی توانید از آنها جلوگیری کنید ، و می دانید که مکالمه اجتناب ناپذیر است.
شما در این مکالمه دو گزینه دارید. از یک طرف ، می توانید با دقت به آنچه می گویند گوش دهید و نظرات آنها را بسیار جدی بگیرید. می توانید تعارف آنها را بپذیرید. می توانید خود را با متوسط آنها مقایسه کنید. شما می توانید هر آنچه را که از دهان آنها بیرون می آید به عنوان یک حقیقت صادقانه بدست آورید.
از طرف دیگر ، شما می توانید مودبانه گوش دهید ، اما چیزی را که می گویند به ویژه جدی نگیرید. می توانید با برخی از دیدگاه های ناخواسته تماشا کنید و گوش دهید. البته ، آنها به شما تعارف و فروتنی می پردازند – آنها سالهاست که این کار را انجام می دهند و این گفتگو فرق نخواهد کرد. شما گره می زنید و لبخند می زنید ، اما فقط اجازه می دهد کلمات از کنار شما عبور کنند – از این گذشته ، این فریزر شماست ، بنابراین ، البته ، این اتفاق می افتد. این همان کاری است که آنها انجام می دهند.
خوب ، اکنون این کار را در مغز خود و پردازش بعد از رویداد اعمال کنید. نقاط داغ شما چیست؟ بعد از جلسه؟ بعد از تعطیل شدن با خانواده شدید و گسترده خود؟ بعد از یک رویداد کاری؟
بعد از این رویداد به عنوان فرامی در مورد پردازش خود فکر کنید. افکار فرا می رسد – شما نمی توانید آنها را خاموش کنید یا مدتها پیش این کار را انجام می دهید. درست همانطور که نمی توانید از حفاری با فرانسوی خود جلوگیری کنید ، نمی توانید از افکار ناشی از تعامل اجتماعی جلوگیری کنید.
اما می توانید افکار خود را کمتر جدی بگیرید. این افکار دقیقاً همان اتفاقی است که پس از ملاقات با رئیس/تاریخ و دوستانه رئیس/کالج شما اتفاق می افتد. شما این کار را اغلب تجربه کرده اید که نیازی به پذیرش آنچه به معنای واقعی کلمه نوشته شده نیست. فقط تماشا کنید که چگونه فکر می کنید با همان حسن نیت جداگانه ای که به فرانسوی خود گسترش می دهید بازی می کنید ، سپس برای روز خود ادامه دهید.
خلاصه یک خط: به جای تلاش برای تغییر افکار خود پس از وقایع ، خود را تغییر دهید رویکرد به افکار خود در مورد پردازش بعد از یک رویداد.
“آیا این اشتباه است؟”
“آیا او فکر می کند من احمق هستم؟”
“آیا من این کار را کردم؟”
وقتی افکار ما بعد از این رویداد به تخلیه پردازش می روند ، ما اغلب آنها را به عنوان سؤال تدوین می کنیم: “آیا آنها فکر می کردند که من در مورد آنها قضاوت می کردم؟”
اما ما نمی توانیم با یک سوال بحث کنیم. اگر فهمیدید که افکار خود را به عنوان سؤال ارائه می دهید ، آنها را در بیانیه ها تغییر دهید. به عنوان مثال ، “آیا من باید خداحافظی متفاوتی بگویم؟” این “من مجبور شدم خداحافظی متفاوت بگویم.”
آنجا اکنون که این یک جمله است ، می توانید با آن کارهای بیشتری انجام دهید:
-
شما می توانید افکار خود را فشار دهید: “روش های زیادی برای خداحافظی وجود دارد. من همچنین مودب و صادقانه بودم و مهم است ، حتی اگر از آن ناراحت باشم.”
خلاصه یک خط: سؤالات را به بیانیه ها تبدیل کنید تا در مورد هر معامله ای که پس از آن استفاده می کنید بیشتر باشید.
ما طراحی شده ایم تا به بدترین سناریو برویم. در پایان ، مغز ما در تلاش است تا ما را حفظ کند و بهتر است یک گوسفند بی ضرر را برای یک گرگ خطرناک اشتباه بگیریم تا اینکه یک گرگ را از دست ندهند ، فکر می کنند این یک گوسفند است.
اما این بدان معنی است که ما شانس چیزهای بد را بیش از حد ارزیابی می کنیم. اشتباه امکان برای احتمالهمکار شما از اینکه در طول مکالمه خود موضوع را تغییر داده اید آزرده شده است؟ این امکان پذیر است – همه چیز ممکن است. اما احتمالاً نه دوست شما مخفیانه از شما متنفر است زیرا 10 دقیقه دیر شده اید ، اگرچه او گفت که او کاملاً متوجه می شود که زندگی اتفاق می افتد؟ احتمالاً – او مخفیانه می تواند توهین کند. اما احتمالاً نه
هرچه نگران باشید واقعاً است احتمالاً که ترس شما از نتیجه اتفاق می افتد. با این حال ، شما یک فرد معقول هستید. اگر جداول چرخانده می شد ، آیا واکنشی دارید که از آن نگران بودید؟ شاید. اما شرط می بندم که احتمالاً این کار را نمی کنی.
خلاصه یک خط: فقط به این دلیل که ترس از ترس امکان پذیر است ، به معنای این نیست که احتمالاً اتفاق می افتد.
در گاوها ، رومانیایی فرایند بازسازی و دوباره گرفتن مواد غذایی جزئی هضم شده است. به روشی مناسب ، رومانیایی ذهنی ما شامل عبور از تعامل منفی تا حدی است. بنابراین ، اگر اساساً رومی ها روی کاغذ است ، در برابر روزنامه نگاری مقاومت کنید.
قرار است روزنامه نگاری “برای ما خوب” باشد ، اما دقیقاً مانند همه چیز ، به وضعیت شما بستگی دارد. اگر روزنامه نگاری باعث می شود احساس کنید بهتر– شاید بتوانید این نگرانی ها را یاد بگیرید! – لطفا به این کار ادامه دهید. اما اگر در نهایت چرخ های خود را بچرخانید یا نگرانی های خود را انجام دهید تا پر و سرسبز شوید ، سیاهه را ببندید و به آرامی برگردید.
خلاصه یک خط: اگر به عنوان نگرانی روی کاغذ عمل می کند ، در برابر روزنامه نگاری مقاومت کنید.
دفعه بعد برای ابزارهای بیشتر در قسمت 2 تنظیم کنید! تا آن زمان ، با خود مهربان باشید – من تضمین می کنم که شما بهتر از آنچه فکر می کنید انجام می دهید.
ما در 100 بررسی نزدیک می شویم! یک بررسی کوتاه و صادقانه از آمازون بگذارید باعث می شود کتاب من احساس دیده شود! او از ژانویه سخت کار کرده است ، بنابراین از شما برای انجام روز خود متشکرم!
با دیگران و خودتان خوب باشید!
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
