تعطیلات می تواند سرگرم کننده باشد. نزدیک شدن به خانواده ای که به سختی می توانید ببینید، لذت بردن از برخی دستور العمل های خوشمزه خانوادگی و بازگشت به خانه. اما آنها همچنین می توانند طاقت فرسا و استرس زا باشند. بسیاری از مردم مشکلات مشابهی را تجربه می کنند، از جمله:
- گوش دادن به پدرشوهرت که جوک های دردناک می گوید، سپس مجبور به ارائه “لل، خوب” اجباری است.
- به معنای واقعی کلمه همه در یک زمان صحبت می کنند. شما به نوعی قادر به شنیدن هر مکالمه ای بدون حفظ هیچ اطلاعاتی هستید زیرا مغز شما مملو از سر و صدا است.
- عموی مست “مورد علاقه” همه ظاهر می شود و شما را از تئوری توطئه دیگری مطلع می کند (اما نگران نباشید، او نقشه ای دارد).
- سوالات مزاحم پرسیده می شود و از مرزها عبور می شود. نه من با کسی قرار نیستم بله هنوز
- شما به نوعی وارد یک خانواده قدیمی (و به طور بالقوه سمی) می شوید و به واکنش های احساسی که از 15 سالگی تا کنون نداشته اید باز می گردید. خب، به هر حال با صدای بلند نباشید
اگر اختلال دوقطبی دارید، ممکن است حجم عاطفی شما از قبل افزایش یافته باشد. تاریخچه خانوادگی، درام و انتظارات را اضافه کنید، و همه اینها می توانند به سرعت زیاد شوند. مثل زودپز است که ساعت ده روشن می شود. چگونه می خواهید از تعطیلات با حداقل آسیب جان سالم به در ببرید؟
- نقشه فرار داشته باشید قبل از شام، مکانی را انتخاب کنید که بتوانید فرار کنید – اتاق خواب، ایوان، حتی حمام برای چند دقیقه. بدانید که وقتی احساس می‌کنید سینه‌تان سفت شده است، مجاز به عقب‌نشینی هستید.
- هنگام تعیین مرزها از عبارات کوتاه اما واضح استفاده کنید. سطرهای ساده ای مانند «ترجیح می دهم فعلاً در مورد آن صحبت نکنم» یا «بیا موضوع را عوض کنیم» کافی است. شما به دیگران توضیح دقیقی در مورد سابقه سلامت روان خود بدهکار نیستید. “نه متشکرم” کافی است.
- یک تایمر تنظیم کنید. اشکالی ندارد که حاضر شوید، کمی صحبت کنید، غذا بخورید، و باز هم زود بروید. اگر محدودیت های زمانی خود را بدانید (و به آن پایبند باشید) شما را به یک فرد وحشتناک تبدیل نمی کند. چه این یک رویداد تمام روز باشد یا یک بازدید دو ساعته، باید تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما واقع بینانه است.
احساس خستگی، تحریک پذیری یا حتی اشک پس از ملاقات طولانی با خانواده به این معنی نیست که شما ناسپاس یا شکست خورده اید. احساسات جای خود را دارند و بد نیست وقتی فکر می کنید باید خوشحال باشید غمگین شوید یا وقتی فکر می کنید باید سپاسگزار باشید استرس داشته باشید. شما فردی هستید که از نظر عاطفی روز سختی را پشت سر گذاشته اید. با خودت مهربان باش
احساسات در طول تعطیلات سخت هستند و هیچ چیز به اندازه انتظارات غیر واقعی تنش را افزایش نمی دهد. بسیاری از مردم فکر می کنند “باید” از جشن ها لذت ببرند و در نهایت احساس گناه می کنند زیرا استرس دارند. فشار ناگفته ای وجود دارد (یا گاهی اوقات گفته می شود، بسته به خانواده شما) برای شاد بودن، بخشندگی و سخاوتمند بودن در طول فصل. این انتظارات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خرج کردن پولی که ندارید برای هدیه و سفر
- قبل از اینکه همه دفتر را ترک کنند، ضرب الاجل های کاری را رعایت کنید تا بتوانید در اوقات فراغت خود کاملاً استراحت کنید
- گذراندن زمان مساوی با هر یک از اعضای خانواده، که وقتی پدرشوهرت هنوز جوک های بیمار و غیر خنده دار می گوید، می تواند واقعاً سخت باشد.
- با تلاش برای گرفتن عکس با خانواده ای نه چندان عالی، به همه در رسانه های اجتماعی ثابت کنید که خانواده کاملی دارید.
این فشار اغلب احساسات عمیق بی کفایتی را تقویت می کند و منجر به شرم و ناامیدی می شود. برای فردی که مبتلا به اختلال دوقطبی است، این استرس نه تنها ناخوشایند است، بلکه می تواند ناتوان کننده باشد. ممکن است تجربه کنید:
- مشکل در به خواب رفتن، زیرا مغز شما نمی خواهد خنک شود
- داشتن ایده ها یا برنامه های بزرگ که یا شروع می کنید و هرگز تمام نمی کنید یا اصلا شروع نمی کنید
- احساس فعالیت بدنی، گویی کسی سرعت شما را کم کرده است
در حالی که برخی از این احساسات ممکن است بی‌اهمیت به نظر برسند، اما ممکن است نشانه‌ای از تشدید علائم دوقطبی شما باشند. نه به روش “همه چیز را رها کنید و وحشت کنید”، بلکه به روشی “باید کمی همدردی و صبر نشان دهم”. اگر متوجه احساسات شدید یا بدتر شدن علائم شدید، می توانید امتحان کنید:
- لیست کارهای خود را کوتاه کنید. مهمترین چیزها را در اولویت قرار دهید و آگاه باشید و نتایج دیگران را بپذیرید. اگه کار کنه عالیه اگر اینطور نیست، این نیز اشکالی ندارد.
- به کسی که اعتماد دارید اعتماد کنید. به آنها بگویید که این فصل به خصوص سخت است و از آنها بپرسید که آیا می توانند صبر و حمایت خود را ارائه دهند. گاهی اوقات بیان نگرانی های خود می تواند سنگینی بر دوش شما باشد.
- تعیین اهداف کوچک و واقع بینانه به جای «خوشحال خواهم بود و در هر رویدادی شرکت خواهم کرد»، «قبل و بعد از هر رویداد با خودم بررسی می‌کنم و در صورت لزوم تنظیم می‌کنم» را امتحان کنید.
تو انسان بدی نیستی چون محدودیت هایی داری. در واقع شما مسئول شناخت محدودیت های خود و آماده شدن برای نوسانات خلقی هستید. همان شفقت و صبری را که به دوست عزیزتان ارائه می دهید، به خود بدهید. پس از همه، شما شایسته مهربانی ملایم و محبت آمیز هستید. حتی اگر گاهی لغزش کنید.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
