قدردانی گریزان و قدرتمند.

حالا من شما را می شنوم. اوه ، خوب پست دیگری برای قدردانی.

پس از اتمام چرخش چشم ، اجازه دهید مقداری خرد کونگ فو را روی شما بگذارم. معلم (کیت کارادین) صبر می گوید ملخ زیرا در واکنش شما درس قرار دارد.

قدردانی گریزان است. نه ایده ، بلکه عمل. البته ، همه ما می توانیم در هر زمان که آن را خوب بدانیم ، پرداخت های مربوط به قدردانی را به اشتراک بگذاریم. چند عنوان دیده اید که جایزه آنها را قبول کرده اید زیرا آنها چقدر سپاسگزار و فروتن هستند و در نفس بعدی آنها با عصبانیت علت یا برنامه ای را که با آنها مخالف هستند ، نابود می کنند؟

برای واقعاً زندگی کردن – این که آن را به بخشی از کارهای روزمره خود تبدیل کند – مانند هر مهارت توسعه یافته به تمرین نیاز دارد.

چه زمانی مهمترین است؟ همیشه مهم است ، اما قدردانی مهمترین هنگام از بین رفتن زندگی است. هنگامی که شکایات یا خشم خشم یا ناراحتی ، که از نزدیک به ما – کوز به ما ارائه شده است ، همیشه در جایی است که آنها اغلب شعله ور می شوند – چگونه در آن لحظه به قدردانی دسترسی دارید؟

من در مورد شما نمی دانم ، اما به احساسات فرمان دسترسی ندارم. واقعاً اینگونه کار نمی کند. بیشتر احساسات اصلی من در نتیجه یا واکنش بوجود می آید. این احساس سالم است که این احساسات را احساس کنید – بگذارید آنها را نیز از طریق شما بشویید. من در مورد احساس چسبندگی های طولانی مانند خشم یا ناتوانی جنسی یا اضطراب آزاد کننده برای جهان صحبت نمی کنم. من در مورد پاسخ سالم به احساساتی که کورتیزول یا دوپامین را بالا می برد صحبت می کنم. آنها به سرعت اتفاق می افتند – همانطور که باید – و در صورت سالم بودن بدن شما نیز به سرعت ناپدید می شوند.

قدردانی یک احساس نیست. این یک حالت ذهنی است. این مقصدی است که نیاز به تمرین دارد.

مانند هر تسلط ، با تکرار به آن می رسید. شما یک جاده عمدی ایجاد می کنید ، چیزی شبیه به یک پیاده روی صعودی در یک زمین کوهستانی دشوار. شما به جلو و خم شدن – رسیدن به ریشه ها و سنگ ها – احساس سوزاندن در چهار لگد و ریه ها می کنید – می دانید که تمرین کاری که انجام می دهید پاداش ملموس فراتر از ناراحتی لحظه دارد.

به یاد می آورم که در روزهای اول مسیر هوشیار من ، برخی از بزرگان خود را به عنوان “الکلی های سپاسگزار” معرفی می کنند. فکر می کردم بله ، هر چه مورون باشدبه من دستور داده شد كه چندین بار لیستی از قدردانی بنویسم. این ، در وسط تعریق من در اولین تلاش من از 12 مرحله. شما می خواهید من چه کاری انجام دهم؟ لیست من در آن زمان لیستی از یک عنصر بود – من سپاسگزارم که زنده بودم. این در مورد آن بود

حالا یکی از کمک های مالی من این است که من به حفر ادامه دادم. من در طول مسیر راه می رفتم. من وقتی که دشوار شد تسلیم نشدم و احساس می کردم گه. یک قدم دیگر یک روز دیگر هوشیار با تشکر کمی دیگر در لیست روزانه. اکنون ، پس از 16 سال ، مانند یک آهنگ مورد علاقه است که در رادیو ماهواره ای می آید – من همه اشعار را می دانم. من دیگر نیازی به ضبط آنها ندارم. آنها درست در آنجا هستند ، از هر اتاق ، مانند عینک خواندن من 2.0 در دسترس هستند.

لیست شکرگذاری

نحوه تهیه لیست خود مهم نیست. همه روش خاص خود را دارند. آنچه پیدا کردم این است که وقتی این روزها لیستی ایجاد می کنم – خواه این کار را به صورت کتبی انجام دهم – یا فقط آن را در ذهنم بسازیم – هر بار که این کار را انجام می دهم بلوک های ساختمانی اساسی وجود دارد. به عنوان یک تمرین که قبل از شروع بسته بندی وزن یا سرعت ، به گرمایش نیاز دارد. آنها بلوک های ساختمانی هرم شکرگذاری را تشکیل می دهند.

من از آن سپاسگزارم (هرگز رتبه بندی نشده ام):

هوشیاری من

قدرت بالاتر من

سلامتی من

شریک دوست داشتنی من آن

خانواده من

دوستان من

آدمکهای من

سپس از آنجا می روید و این بخشی است که کار می کند. هر کس می تواند لیستی از قدردانی مانند نمونه را در چند لحظه دور کند. برای استفاده از آنها به عنوان یک نقطه پرش برای تکمیل هرم ، تمرین و کار بیشتری طول می کشد.

در اینجا چند نمونه از زندگی خودم آورده شده است.

من در تابستان امسال موفق شدم زمان زیادی را با دو والدینم بگذرانم و نود روز را در کوههای آریزونا گذراندم. ما در درختان کاج در ارتفاعی با زمان بسیار خنک تر از خانه خود در مرکز تگزاس قرار داریم. یکی از دلایلی که ما انتخاب کردیم این است که من در سی سال گذشته وقت تصادفی را در آنجا گذرانده ام. والدین من در اواسط دهه نود ، که در یک کلوپ مقصد شکوفا می شدند ، در توسعه جامعه گلف سرمایه گذاری کردند که تنها یک رانندگی نود دقیقه ای از منطقه کلانشهر ققنوس/اسکاتلند بود. ما دو تابستان آخر را در یک ملک اجاره ای گذراندیم که به ما امکان می دهد کل بسته سگ خود را بیاوریم.

با توجه به نزدیکی ، ما توانستیم به دیدار مادر و پدر – که امسال نوزدهمین روز تولد خود را جشن گرفتند – حدود یک بار در هفته.

مامان از اضطراب رنج می برد تا حدی که لزوماً او را خسته نمی کند ، اما گزارش های اطراف او را گزارش می کند. من خاطرات زیادی ندارم که مادر در سالهای جوانی ما بسیار مزاحم است ، اما در سن او ، او اکنون نگران همه چیز است. بخش عمده آن فراتر از کنترل او است یا هرگز نمی تواند اتفاق بیفتد ، اما این مانع از رفع آن برای مدت طولانی نمی شود.

پدر از پارکینسون رنج می برد. این علائم عمدتاً به دلیل دارو تحت کنترل است ، اما اغلب به دلیل سکته مغزی هجده ماه پیش تلفظ می شوند. او از واکر برای دور زدن استفاده می کند. آنها با هم در یک جامعه سالخورده فوق العاده زنده زندگی می کنند و ویلای کوچک دو اتاق خواب خود را دارند. با پیشرفت در پیری خود ، سطح مراقبت وجود دارد. آنها دوستان زیادی در سن خود ، فعالیت های منظم اجتماعی و غذا خوردن و آموزش دارند. آنها همچنین یک مراقب روزانه دارند. بنابراین مطمئناً آنها برای انجام وزارتخانه های روزانه افراد در سن خود به من یا دو برادر من احتیاج ندارند. درعوض ، ما روی زمان با کیفیت با هم تمرکز می کنیم.

در بازدیدهای ما هنگام بروز ناراحتی ها مواقعی وجود دارد ، و من خودم را قضاوت می کنم که تصمیمات آنها یا نحوه گذراندن وقت ارزشمند خود را قضاوت می کنم. در مواقعی که وارد این حالت می شوم ، می توانم به راحتی به دعای آرامش بروم و سپاسگزارم.

من بسیار خوش شانس هستم که والدین آنها در 90 سالگی زنده هستند.

من بسیار خوشحالم که می توانیم با هم وقت داشته باشیم ، ظرف بخوریم و مکالمه های مثمر ثمر در مورد خاطرات شگفت انگیزی که در یک زندگی طولانی خانوادگی به اشتراک می گذاریم ، انجام دهیم.

من بسیار سپاسگزارم که در زندگی خودم در مکانی هستم ، جایی که در زندگی خود یک شریک دوست داشتنی و پشتیبان دارم و می توانم وقت زندگی خود را برای گذراندن وقت با کیفیت با والدین خود در محیط خانه خود بگذرانم.

مثال دیگر

من به عنوان یک ورزشکار سابق شصت سال -هفت ساله ، روزهای زیادی دارم که از ناتوانی بدنم در انجام کارهایی که می توانم داشته باشم فروتن هستم. گفته می شود که این کار به طور مرتب آموزش می یابد. من روزانه کاردیو انجام می دهم – صحبت کردن ، بیضوی ، موتور بدون حرکت یا دستگاه قایقرانی – یا همه چیز در پیش رو. من هفته ای 2-3 بار وزنه می زنم تا قدرت و قدرت خود را حفظ کنم. اما من می توانم به آرامی مبارزه و بهبود پیدا کنم. من می توانم دویدم ، اما دیگر نمی توانم به سرعت دویدم. من دوام ندارم که تاکنون انجام داده ام. بارها و بارها وجود دارد که خودم را می بینم که در حال لغزش هستند ضعیف ذهنیت پیری ترسو نیست.

در این لحظات ، من برای بازیابی به این ابزار ابزار می رسم و چندین فکر خود را تأیید می کنم.

من بسیاری از دوستان و خانواده را از دست دادم. آنها قبل از زمان خود گذشتند ، اما چه چیزی زمان ما را مشخص می کند؟ من خیلی خوش شانس هستم که می توانم صبح از خواب برخیزم ، در اموال خودم به تناسب اندام خانه خود بروم و مدتی را قرار دهم ، با تمرکز روی ماندگاری جسمی خود.

من دوستان زیادی سن خود را دارم – حتی جوان تر – که از ناتوانی بیماری های بدن رنج می برند. چقدر سپاسگزارم که در آن لحظه از زندگی ام بدون بیماری مانده ام؟ فوق العاده.

من دیده ام ، بنابراین مردم در تلاشند تا این هوشیاری و یک سفر بهبودی را شکست دهند. این می تواند یکی از دشوارترین چیزهایی باشد که تا به حال به زندگی خود می روید. شانس علیه ما است. کسانی از ما که زمانی با عشق/نیاز به یک ماده به بردگی گرفته شده اند ، آنها اصلاً نیستند. بنا به دلایلی ، من توانستم به طرف دیگر برسم و زندگی تمیز و شفاف و رایگان داشته باشم. به همین دلیل تشکر از من سرریز می شود.

مثال دیگر از ازدواج نسبتاً جدید من در حال حاضر در ماه بیست و دومین ماه-من هنوز تازه متولد شده های شصت و هفت سالگی محسوب می شوم.

او الان مرا رانندگی می کند. این کار کوچکی که او انجام می دهد – یا انجام نمی دهد – در مسیری نیست که من اصلاً آن را انجام دهم. حتی مهم نیست که چیز چیست. هر ارتباطی آنها را دارد. ما افراد زخمی به همان اندازه را انتخاب می کنیم که با آنها باشند و می توانیم این زخم ها را با سهولت ترسناک در معرض یکدیگر قرار دهیم. در این لحظات ، اگر بتوانم در برابر پاسخ دادن مقاومت کنم و یک اظهار نظر یا عمل توهین آمیز را برطرف کنم ، عمیق می شوم و قطار را برای قدردانی می گیرم.

هر بار کار می کند – گاهی سریع – گاهی اوقات کندتر.

خدایا ، تو برای من زن می آیی تا زندگی من را با او در میان بگذارم. زنی که دقیقاً من را دوست دارد من هستم. همه گه های من خدایا ، از این هدیه باورنکردنی زندگی -بسیار سپاسگزارم.

این زن باورنکردنی است – او رشد می کند ، زیبا ، ذهنی ، پرماجرا و از نظر عاطفی تکامل یافته است. هرچه در من باشد ، به این موضوع در آن پاسخ می دهد ، لطفاً آن را بگیرید. من بسیار سپاسگزارم که می توانیم یک خانه ، زندگی ، تختخواب را با هم به اشتراک بگذاریم و در عشق خود به یکدیگر رشد کنیم. لطفاً به من اجازه دهید در این مواقع به نقش خودم نگاه کنم.

من برای شریک زندگی که اشتیاق من برای بهبودی را به اشتراک می گذارد بسیار سپاسگزارم. کسی که می توانم از آن یاد بگیرم هر یک از برنامه های 12 مرحله ای فقط به دو شرکت کننده نیاز دارد تا آن را قرار ملاقات بنامیم. تمام ازدواج ما یک جلسه است. چه نعمت به ما داده می شود.

در اینجا یک مورد معمولی که من از آن استفاده می کنم وجود دارد. نیاز به آن می تواند ناشی از یک بررسی سریع توسط بهمن روزانه اخبار خبره باشد ، مکالمه ای با شخصی که من به آن متعهد هستم یا فقط برای رانندگی در جاده در میان دلقک دلقک رفتار ماشین.

من بسیار سپاسگزارم که با نفرت سر و کار ندارم. من سپاسگزارم که این خرد را دارم که واقعاً درک کنم که بیشتر رفتار انسانی احمقانه و نفرت انگیز که شاهد آن هستم نیست و بر زندگی روزمره من تأثیر نمی گذارد مگر اینکه آن را ترک کنم. من سپاسگزارم که ابزارهای برنده ای را برای بازگشت به مرکز دارم و به چیزهایی در زندگی ام توجه می کنم که باعث آرامش من می شود-که نشان دهنده مهربانی و عشق است-به من اجازه می دهد تا یک قدرت مثبت در جهان باشم ، نه راه دیگر.

من سپاسگزارم که در ایالات متحده زندگی می کنم ، که من نسبتاً آزاد هستم همانطور که دوست دارم ، و این که در زمان من متولد و زندگی کردم.

من کاملاً در این تئوری مشترک می شوم که ناراحتی در زندگی ما ثابت است. آنچه من سعی می کنم از هم جدا شوم ، ناراحتی است که من خودم ایجاد می کنم – که می توانم کاری انجام دهم – و ناراحتی ایجاد شده توسط دیگران – که می توانم بر این اساس نادیده بگیرم یا پردازش کنم. تفاوت زیادی بین استرس وجود دارد که با ورزش فعال می شود یا مکالمات یا چالش های دشوار در زندگی ما. همه این شرایط باعث می شود که پاسخ طبیعی به بدن به این مناسبت برسد و سپس می توانیم به روشی سالم بهبود یابیم. نتیجه گیری و استرس ناسالم-من عاشق آن هستم که آن را اضطراب شناور آزاد بنامم-چه بخش بزرگی از جهان از آن رنج می برد. کسانی که با میل مداوم زندگی می کنند تا چیزها با آنها متفاوت باشند. این وضعیت استرس زا – عدم توانایی پذیرش جهان همانطور که هست – غیرقابل تحمل و منعکس شده در خشم و نادانی و رفتارهای ضعیف است که می تواند شاهد اطراف ما باشد.

هیچ مشکلی در تصور دنیای بهتر برای خود ، خانواده ، جامعه یا جهان به طور کلی وجود ندارد. این تغییر به قصد و عمل نیاز دارد. بهترین کاری که می توانید به آن امیدوار باشید ایجاد تغییراتی در زندگی خود – تغییر چیزهای تحت کنترل خود – زودتر از آنکه بر آنچه دیگران باید انجام دهند تمرکز کنید. محروم ترین و ریاکارانه در بین ما کسی است که دائماً توجه و رفتار بد دیگران را جلب می کند در حالی که زندگی آنها مزخرف است.

همه ما – حتی کسانی که کمترین منابع یا مقاومت را دارند – ما چیزی داریم که باید از آن سپاسگزاریم. پیدا کردن و شناخت این همان چیزی است که از آن تشکر می کنم. من نمی دانم چگونه می توانم آنچه را که در زندگی افراد دیگر دردناک است ، ترمیم کنم ، اگرچه مطمئناً در طول سالها امتحان کرده ام. من ناجی نیستم. من فقط شخصی هستم که برای خود درسهای سختی آموخته ام و امیدوارم که با به اشتراک گذاشتن برخی از این درس ها ، به شکلی کوچک به شما کمک کنم.

من سپاسگزارم که در زندگی ام شاهد معجزه بوده ام. من سپاسگزارم که به معجزه اعتقاد دارم.

من سپاسگزارم که شما اینجا هستید ، این را می خوانید. امیدوارم که این باعث آرامش و برخی ایده ها شود.