قدرت قالب بندی مجدد افکار

6 تکنیک بازسازی شناختی

اگرچه تحریف های شناختی الگوهای فکری مداوم و به طرز شگفت آوری موذیانه هستند، اما راه هایی برای مبارزه با آنها وجود دارد. تکنیک‌های بازسازی شناختی در شناسایی، چالش‌برانگیختن و جایگزینی روش‌های معیوب تفکر با روش‌های تفکر دقیق‌تر، مفیدتر و مثبت‌تر موفقیت زیادی دارند.

سوال سقراطی

پرسش سقراطی یک تکنیک بازسازی شناختی بسیار مؤثر است که می تواند به مشتریان شما کمک کند تا خطاهای تفکر غیرمنطقی، غیرمنطقی یا مضر را به چالش بکشند.

این تکنیک شامل پرسیدن سوالات زیر است:

• آیا این فکر واقع بینانه است؟
• آیا من افکارم را بر اساس واقعیت ها یا احساسات قرار می دهم؟
• دلیل این تفکر چیست؟
• آیا ممکن است شواهد را اشتباه تفسیر کنم؟
• آیا من وضعیت را سیاه و سفید می بینم در حالی که واقعاً پیچیده تر است؟
• آیا من از روی عادت این فکر را دارم یا واقعیت ها از آن حمایت می کنند؟

پاسخ دادن به این سؤالات و تأمل در مورد آنها می تواند به مشتریان شما کمک کند تا باورهایی را که باعث آسیب آنها می شود به چالش بکشند.

سوابق ذهنی

ژورنال فکری یک راه عالی برای کمک به مشتریان شما برای آگاهی از هرگونه تحریف شناختی است که قبلاً مورد توجه قرار نگرفته یا مورد تردید قرار نگرفته است، که اولین قدم ضروری در بازسازی آنهاست (Myles & Shafran, 2015).

چندین روش مختلف برای ساختن یک رکورد فکری وجود دارد، اما ایده اصلی این است که توجه داشته باشید که چه افکار تکراری به ذهن می‌آیند و موقعیت‌هایی که در آن رخ می‌دهند.

فاجعه زدایی یا تکنیک “چه می شد اگر”.

این تکنیک اساساً می پرسد: “بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟” و دنبال کردن یک فیلمنامه به طور منطقی تا تکمیل (داتیلیو و فریمن، 1992).

فاجعه زدایی یا پرسیدن این سوال “چه می شد اگر؟” این به مشتریان شما کمک می کند تا تعیین کنند که چه اتفاقی ممکن است رخ دهد، اضطراب غیرمنطقی یا غیرمنطقی را کاهش دهد و ببیند که حتی بدترین سناریو قابل کنترل است. از این کاربرگ های فاجعه زدایی در جلسات خود استفاده کنید.

تصاویر هدفمند

تجسم می تواند یک روش بسیار موثر برای بازسازی شناختی باشد.

سه دسته اصلی از تصویرسازی هدایت شده وجود دارد که از طریق آنها درمانگران می توانند مراجعان خود را با استفاده از بازسازی شناختی راهنمایی کنند:

1. تجسم رویدادهای زندگی

این تکنیک شامل شناسایی یک رویداد یا موضوع خاصی از سوی مشتری است که تمرکز جلسه درمانی است (ادواردز، 1989).

این رویداد ممکن است چیزی جدید و به ویژه مهم باشد، مانند بحث با یکی از عزیزان، یا چیزی از گذشته که هنوز هم تأثیر شدیدی بر مشتری دارد، مانند قلدری یا طرد شدید از دوران کودکی.

2. بازیابی تصویر رویایی یا روز

این تکنیک تصویرسازی بر روی تصویر خاصی که مشتری قبلا داشته است تمرکز می کند. این تصویر ممکن است تصویری باشد که مشتری در یک جلسه رویا، رویا، فانتزی یا تصویر هدایت شده قبلی با آن مواجه شده است.

از هر کجا که آمده باشد، معنای ذاتی برای مشتری خواهد داشت و ممکن است باعث شود مشتری احساس اضطراب، غمگینی، ناراحتی یا برخی احساسات قوی دیگر کند.

3. حس تمرکز

تمرکز احساس با تمرکز مشتری بر روی احساسی که در طول جلسه تجربه می‌کند و اجازه می‌دهد تصویر از احساس ناشی شود مشخص می‌شود.

تصویر معمولاً خود به خود ایجاد می شود، اما در غیر این صورت، تکنیکی به نام فراخوانی چندحسی می تواند به شفاف سازی آن کمک کند. برای این تکنیک، درمانگر مراجع را از طریق کاوش حسی راهنمایی می کند تا به وضوح تصویر و شناسایی جزئیات بیشتر کمک کند.

هنگامی که مراجع تصویری را در ذهن داشت، درمانگر به ارزیابی معنای تصویر برای مراجع می‌پردازد.

تکنیک های ارزیابی تصویر

چندین تکنیک ارزیابی وجود دارد که درمانگران می توانند از آنها استفاده کنند، از جمله:

1. مونولوگ تحریک شده
   درمانگر مراجع را راهنمایی می کند تا خود را به عنوان ابژه یا سوژه تصویر معرفی کند و از موقعیت آن شی یا سوژه صحبت کند. به عنوان مثال، مشتری که دریاچه ای در حال خشک شدن را تجسم می کند، هدایت می شود تا دریاچه باشد و در مورد احساس دریاچه بودن و احساس خشک شدن آن صحبت کند.
2. مصاحبه
   در این تکنیک، مراجع دوباره نقش یک شی یا موضوع تصویری را بر عهده می گیرد و درمانگر در آن نقش از مراجع سؤالات خاصی می پرسد.
3. دیالوگ برانگیخته شده
   مانند تکنیک های قبلی، این تکنیک شامل این است که مشتری نقشی را بر عهده می گیرد و به یکی از اشیاء یا افراد دیگر در تصویر، مانند درختان اطراف دریاچه می پردازد.
4. توضیحات ارائه شده
   این تکنیک اساسی به سادگی به این اشاره دارد که درمانگر مکرراً از مشتری می پرسد که چه می بیند و چه احساسی دارد.
5. دگرگونی را تحریک کرد
   درمانگر ممکن است به مراجع پیشنهاد کند که تصویر را تغییر دهد یا تغییر دهد. این می تواند به ویژه زمانی مفید باشد که تصویر فعلی به عنوان یک قطعه بحث به پایان کار مفید خود رسیده باشد.

هنگامی که درمانگر و درمانجو با یکدیگر همکاری می کنند تا معنای متصل به تصویر را شناسایی کنند، گام بعدی کمک به آنها برای به چالش کشیدن، قالب بندی مجدد یا جایگزینی فرضیات و باورهای مضر است.

تکنیک های بازسازی

برخی از تکنیک‌هایی که درمانگران می‌توانند برای هدایت مراجع از طریق بازسازی استفاده کنند عبارتند از خلاصه‌سازی و چارچوب‌بندی مجدد، گفت‌وگوی هدایت‌شده، گفت‌وگوی تحریک‌شده، تحول هدایت‌شده، و دگرگونی تحریک‌شده (ادواردز، 1989).

• خلاصه و بیان مجدد
  معمولاً اولین قدم در چارچوب بندی مجدد زمانی است که درمانگر آنچه را که از مراجع آموخته است خلاصه می کند و باورها یا فرضیات جایگزین را بر اساس تصویر مراجع ارائه می دهد.
• دیالوگ کارگردانی شده
  مشتری باید نقش یکی از اشیا یا افراد از یک تصویر را بر عهده بگیرد و خطوط خاصی را در آن نقش ارائه دهد. مشتری ممکن است در حال صحبت با شی یا شخص دیگری در تصویر باشد یا صرفاً به شخص خاصی اظهار نظر کند.
• دیالوگ برانگیخته شده
  به جای اینکه دقیقاً به مشتری بگویند که در نقش خود از تصویر چه چیزی بگوید، آنها باید کلمات خود را برای گرفتن یک ایده خاص بیان کنند.
• تحول هدایت شده
  درمانگر مراجع را برای تغییر تصویر راهنمایی می کند. تغییر می تواند به این صورت باشد که یکی از افراد در تصویر را به انجام یک اقدام جدید یا ویرایش، بهبود یا حذف یک شی از تصویر هدایت کند.
• دگرگونی را تحریک کرد
  درمانگر به جای اینکه دقیقاً به درمانجو راهنمایی کند که چگونه تصویر را تغییر دهد، درمانجو را تشویق می کند تا به راهی برای تغییر تصویر فکر کند که به یک هدف کمک کند یا به او کمک کند مثبت تر شود.