فرمول ساده برای ایمنی عاطفی ناگسستنی

هسته 3 چیزی است که فقط می تواند زندگی شما را تغییر دهد.

ما در دوران متصل تاریخ زندگی می کنیم – بیشتر و بیشتر مردم احساس تنهایی از همیشه احساس کرده اند. براساس گزارشی از جراح عمومی جراح ایالات متحده ، بیش از 60 ٪ از آمریکایی ها به طور مرتب تنهایی را تجربه می کنند.

تنهایی فقط احساساتی نیست. این یک تهدید جدی برای سلامتی است. مطالعات نشان می دهد که تنهایی مزمن خطر ابتلا به:

• بیماری قلبی با 29 ٪

• سکته مغزی با 32 ٪

• مرگ زودرس 50 ٪

از دیدگاه ، تنهایی به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی شما مضر است روزانه 15 سیگارحرف

اما چرا تنهایی چنین تأثیر عمیقی بر ما دارد؟

مردم برای یک رابطه محکم هستند. ایمنی عاطفی فقط لوکس نیست – این یک نیاز بیولوژیکی است. هنگامی که ما هیچ ارتباط معنی داری نداریم ، سیستم عصبی ما آن را به عنوان یک تهدید تفسیر می کند و ما را در حالت استرس و اختلال قرار می دهد.

خبر خوب؟ یک قاب ساده اما قدرتمند برای کشت ایمنی عاطفی و تنظیم مجدد سیستم عصبی شما – هسته 3 وجود دارد.

در این خبرنامه ، من به شما مرور خواهم کرد که چگونه Core 3 می تواند چاه عاطفی شما را تغییر دهد و ابزاری برای شروع تنظیم سیستم عصبی امروز به شما می دهد. برای یک غواصی عمیق تر ، آخرین قسمت من را ببینید نیش سلامت روانی (بیشتر می توانید در اینجا در Substack گوش دهید. سیب. ، با لکه بینی کردنیا تماشا کنید یوتیوب).

سیستم عصبی شما مانند مرکز فرماندهی بدن شماست. دائماً برای علائم ایمنی یا خطر اسکن می شود. هنگامی که از نظر عاطفی خطرناک هستید – خواه به دلیل تنهایی ، درگیری یا عدم حمایت باشد – سیستم عصبی شما به حالت نبرد ، پرواز یا انجمادحرف

فیزیکیممکن است احساس اختلال کنید ، قلب مسابقه داشته باشید یا خستگی و تنش مزمن را تجربه کنید. عاطفیممکن است احساس غرق شدن ، تحریک پذیر یا حتی بی حس کنید. وابسته به رفتارشما می توانید بیش از حد کار کنید ، از مسئولیت ها خودداری کنید یا از رابطه کاملاً خارج شوید.

در این حالت ، بقا به یک تمرکز اصلی تبدیل می شود. گل و رشد از دسترس خارج می شود.

و برعکس ، وقتی از نظر عاطفی احساس امنیت می کنید ، سیستم عصبی شما آنچه را خوانده می شود فعال می کند شکمیکه بخشی از سیستم پاراسمپاتیک است. این حالت آرامش و ارتباط است.

فیزیکیضربان قلب شما کند می شود ، ماهیچه های شما آرام می شوند و بدن شما احساس زمین می کند. عاطفیشما احساس اطمینان ، امنیت و باز برای اتصال می کنید. وابسته به رفتارشما قادر به تمرکز ، تعیین اهداف و اقدامات معنادار به زندگی مورد نظر خود هستید.

این انتقال از بقا به شکوفایی آغاز می شود ایمنی عاطفی“و آنجا هسته 3 وارد می شود

قاب Core 3 به شما کمک می کند تا با دور زدن با سه نقش اصلی ، ایمنی عاطفی را پرورش دهید:

• ترغیب این پشتیبانی ناگسستنی ، آرام کردن سیستم عصبی شما و افزایش اعتماد به نفس دارد.

• مربی خرد و دیدگاه را فراهم می کند و به شما در جهت یابی عدم اطمینان با وضوح کمک می کند.

• رقیب این شما را فراتر از منطقه راحتی خود به شکلی که احساس امنیت و سازنده می کند ، سوق می دهد.

هنگامی که این سه نقش عمداً پر می شوند ، آنها یک چرخه بازخورد مثبت ایجاد می کنند. ایمنی عاطفی سیستم عصبی شما را تنظیم می کند و به شما امکان می دهد در همه زمینه های زندگی رونق بگیرید.

نیاز به حمایت از این نقش ها نشانه ضعف نیست. این چیزی است که همه ما به آن احتیاج داریم. داستانی که همیشه به من می چسبد این است اوپرا وینفری و رابطه نزدیک او با مایا آنجلو. اوپرا مایا را به عنوان یک توصیف کرد مربی که به او کمک کرد تا در برخی از چالش برانگیزترین لحظات زندگی خود حرکت کند. حکمت و راهنمایی مایا به امنیت عاطفی که برای اعتماد به نفس و رشد در قدرت امروز نیاز داشت ، به اونو داد.

مثال دیگر این است دواین “راک” جانسونکه غالباً در مورد اهمیت مردم در گوشه او صحبت می کند ، که به او اعتقاد دارند ، به خصوص در شرایط دشوار. او اغلب از او یاد می کند ترغیب– این مادر – که او را با حمایت بی بدیل توجیه می کند ، حتی اگر شغلی وی با شکست روبرو شود. این ایمنی عاطفی به او اعتماد به نفس داد تا به جلو ادامه دهد.

بالاخره وجود دارد سرنا ویلیامزکه خواهرش زهره را به عنوان هر دوی خود اعتبار می دهد رقیب وت ترغیبS ونوس او را به سمت بهترین عملکرد سوق می دهد ، اما همچنین وقتی همه چیز دشوار می شود ، پشتیبانی عاطفی را نیز فراهم می کند. این تعادل ایمنی و انگیزه عاطفی همان چیزی است که به سرنا کمک کرده است ، چه در خارج و چه در خارج از دادگاه.

این داستانها به ما یادآوری می کنند که ایمنی عاطفی عظمت را تغذیه می کند و هیچ یک از ما نمی توانیم به تنهایی رشد کنیم.

برای استفاده از امنیت عاطفی نیازی به مشهور ندارید. هنگامی که هسته اصلی خود را ایجاد می کنید ، پایه و اساس زندگی را ایجاد می کنید که فقط در آن زنده نمی مانند – در حال پیشرفت هستید. و بهترین قسمت؟ برای شروع کار هرگز دیر نیست.

در اینجا یک فرآیند سه مرحله ای ساده برای ساخت هسته 3 شما:

1. آنچه را که بیشتر به آن نیاز دارید تعیین کنید. از خود بپرسید: اکنون چه چیزی در زندگی من از دست رفته است؟ آیا به حمایت عاطفی بیشتری احتیاج دارم؟ راهنما؟ انگیزه؟ تعیین بزرگترین نیاز شما به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که روی یافتن تمرکز کنید ترغیببوها مربییا رقیب اول

2. روابط فعلی خود را ارزیابی کنید. از افرادی که در حال حاضر در زندگی خود هستند ، جمع کنید. چه کسی به طور طبیعی یکی از این نقش ها را اجرا می کند؟ به عنوان مثال ، آیا شما دوستی دارید که همیشه به شما احساس ارزش و حمایت می کند؟ این ممکن است شما باشد ترغیبS یا شاید شما یک همکار یا خویشاوندی داشته باشید که توصیه شما به آنها اعتماد دارید – این یک پتانسیل است مربیاگر کسی به ذهن خطور نکند ، خوب است. شما می توانید با جستجوی فرصت های جدید ، مانند پیوستن به گروه ها یا دستیابی به آشنایان ، عمداً ساخت این اتصالات را شروع کنید.

3. اولین قدم را بردارید. پس از شناسایی یک عضو بالقوه هسته 3 ، تعامل معنی دار را آغاز کنید. این می تواند به آسانی باشد که شما متنی را ارسال می کنید تا بگویید ، “من همیشه از توصیه های شما قدردانی کرده ام. آیا می توانم افکار شما را برای چیزی بدست آورم؟” یا “من واقعاً قدردانی می کنم که شما چقدر پشتیبان هستید – آیا می توانم به زودی جلب کنم؟” این مراحل کوچک به تعمیق روابط بدون غلبه بر شما یا شخص دیگر کمک می کند.

   وقتی من بعد از فوت مادربزرگم ، هسته اصلی خود را ترمیم کردم (و او بهترین منبع عشق و پشتیبانی بی قید و شرط برای من بود) ، فهمیدم که به نیاز من نیاز دارم ترغیبمن به یک دوست کودکی رسیدم که همیشه در زندگی من حضور عمده ای داشته است و این ارتباط در یک زمان چالش برانگیز به منبع حیاتی ایمنی عاطفی تبدیل شده است.

فراموش نکنید ، ساخت هسته 3 شما یک سفر است نه یک اسپرینتشروع با یک نقش ، یک نفر و یک مکالمهتنظیم ایمنی عاطفی و سیستم عصبی یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما با تلاش های عمدی پایه ای را که برای شکوفایی لازم دارید ایجاد خواهید کرد.

اگر این موضوع با شما طنین انداز است ، این نکات را با یک دوست به اشتراک بگذارید و به آنها کمک کنید تا برای سال 2025 آماده شوند. بیایید امسال بهترین تلاش خود را کنیم!

قوانین جدید پیوست را به اشتراک بگذارید

برای سلامتی شما ،

د -جودی

قوانین جدید پیوست را در اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3mvuvvf

صحبت Tedxreno من را ببینید

به وب سایت من مراجعه کنید!

مسابقه من را برای سبک های دلبستگی دریافت کنید!

من را در LinkedIn دنبال کنید

مرا در اینستاگرام دنبال کنید

مرا در فیس بوک دنبال کنید

مرا در x دنبال کن

مرا در Tiktok دنبال کن

برای من:

دکتر جودی هو ، دکتر D. ، ABPP ، ABPDN یک متخصص عصبی بالینی و پزشکی قانونی دارای مجوز و دارای مجوز است ، استادیار که استادیار دانشگاه Pepperdine ، تلویزیون و پادکست و نویسنده Stop Selfasabotage است. یک محقق پرشور و دریافت کننده دو بار جایزه برای مطالعه انستیتوی ملی بهداشت روان ، دکتر جودی یک عمل خصوصی را حفظ می کند که در آن در ارزیابی های کامل عصبی و کار شاهدان خبره تخصص دارد. او اغلب به عنوان یک روانشناس متخصص توسط رسانه ها فراخوانده می شود و همچنین به دنبال یک سخنران عمومی برای دانشگاه ها ، شرکت ها و سازمان ها است.

د جودی لیسانس خود را در زمینه روانشناسی و مدیریت تجارت از UC برکلی و همچنین کارشناسی ارشد و دکترا از یک برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. وی فارغ التحصیل از موسسه ملی بهداشت روان در موسسه UCLA Semel بود.