“تأخیر دزد زمان است.” جدید ادوارد جوان ، افکار شبانه (1742) – بله ، احتمالاً به اندازه نژاد بشر قدیمی است!
قطب عزت نفس در حال جستجو است چگونه مغزهای پیچیده ما بر درک ما از خودمان ، احساس ارزش خودمان ، قدردانی ما از توانایی های خود ، چگونگی قرار گرفتن در جهان و اینکه چگونه فکر می کنیم دیگران ما را می بینند ، تأثیر می گذارد. ما می توانیم این را به عنوان یک غلتک غلتکی تجربه کنیم ، در بعضی مواقع بسیار خوب عمل می کنیم و سپس برای لحظه بعدی با خودآگاهی و اضطراب برخورد می کنیم. مدیریت ذهن پیچیده ما هنر و علم انسان بودن است. من مشتاقانه منتظر این سفر با خودم هستم.
سلام به همه ،
امیدوارم هفته شما خوب پیش برود. من بسیاری از فیلم های YouTube را از اواخر تماشا کردم و در مورد چیزهای مختلف مختلف یاد گرفتم. و سپس این تعطیلات تبلیغات ظاهر شد ، که از “قانون نگهداری” صحبت می کند. من نمی توانم پیدا کنم که چه کسی این را “اختراع کرده است” و از تحقیقات من به نظر می رسد “قانونی” نیست که به هر معنای دانشگاهی شناخته شود ، بلکه در بعضی از زمینه ها به عنوان یک مفهوم استفاده می شود (روانشناسی ، رفتار ، مربیگری و روانشناسی). به نظر می رسد من کاملاً خوشحال هستم که تصحیح شده است که هرکسی که این “قانون” را نقل می کند ، از تفسیر خود از آن استفاده می کند.
پس چیست؟ Weeeellll ، پیچیده! در اصل ، تعبیر من این است که به نظر می رسد چیزهای مختلفی متفاوت است. یکی ایده تقویت رفتار است (نوع اسکینر ، نوع تهویه نوع – جایی که رفتار در صورت خوب بودن یا ضعف با نتیجه نامطلوب شدت می یابد). ایده اصلی دیگر این “قانون” این است که ما تمایل داریم به رفتار (یا انجام کارهایی) بپردازیم که مطابق با اعتقادات ما برای خود و توانایی های خود باشد.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنیم نویسنده زباله هستیم ، این صفحه خالی یک چیز جذاب برای پر کردن احساس نمی کند. اگر ما اعتقاد داشته باشیم که نویسنده خوبی هستیم و مردم می خواهند چیزهایی را بخوانند ، صفحه سفید به دعوت نامه ای که می خواهیم بپذیریم تبدیل می شود.
امروز من علاقه مند شدم که در مورد این دو چیز در مورد تأخیر فکر کنم. همه ما از آن رنج می بریم ، درست است؟
وقتی به تأخیر خودم فکر می کنم ، اغلب در مورد کارهایی که من یا فکر نمی کنم باید انجام دهم (اغلب در نقش من به عنوان کارمند) یا من مطمئن نیستم که توانایی انجام این کار را دارم. البته مواقعی وجود دارد که من فقط نمی خواهم خونین انجام دهم زیرا کسل کننده ، آزار دهنده و همه کلمات دیگر است که می تواند به ذهن خطور کند. با این حال ، دومی نیز به این واقعیت مربوط می شود که من احساس نمی کنم که باید این کار را “چیزی” انجام دهم ، بنابراین واقعاً یکسان است.
با این حال ، جالب است که به همان اندازه که شما وسوسه می شوید ، مواردی وجود دارد که من همیشه به تأخیر می اندازم ، مانند نوشتن گزارش یا یادداشت ها. اما پس از آن دوباره ، زیرا من معمولاً آنها را می بینم که آنها عملکردی ندارند ، زیرا می دانم این یک تمرین برای جعبه تیک یا چیزی شبیه به آن است. این به معنای گفتن نیست که من همیشه در مورد این عدم تمایل درست هستم ، فقط چه احساسی دارم.
من نمونه های فوق را درست از بالای سرم نوشتم ، و بعد از نوشتن من تأمل کردم. من آنها را اصلاح نخواهم کرد ، زیرا این دقیقاً همان چیزی است که افکار من بود ، همانطور که من آنها را نوشتم.
بنابراین جالب است ، درست است ، به ارزشهای اساسی من باز می گردد (آنچه برای من برای نحوه ظاهر شدن در جهان و چگونگی حضور من به عنوان یک شخص مهم است) و ارزیابی من از توانایی های خودم (که اغلب نادرست است ، از نظر توانایی های من یا توانایی یادگیری چیزهای زیادی از زمان).
من در حال حاضر مشغول توسعه برخی از محصولات برای فشار دادن نامه ها هستم. میزان اولیه ای که من در آن تجربه می کردم بسیار زیاد بود. سپس نوعی سوئیچ چشمک زد و من فقط این کار را کردم. من اکنون غوطه ور هستم و تأخیر ندارم ، زیرا فهمیدم که می توانم این کار را انجام دهم ، یادگیری و توسعه آن سرگرم کننده است. از تعلل خارج شوید ، اشتیاق ، انگیزه را وارد کنید و می خواهید آن را انجام دهید.
تأخیر یکی از بزرگترین مواردی است که در درمان ظاهر می شود. مشتری های من از من در مورد “ابزار” سؤال می کنند ، بنابراین من تأخیر نمی کنم. با این حال ، هرگز این ساده نیست. به همان اندازه که می خواهم حذف کنم که “چوب جادویی” تنها راه غلبه بر تأخیر ، درک این مسئله است که از کجا می آید.
شما می توانید استدلال کنید ، این یک رفتار محافظتی است که از ما محافظت می کند “ایمن” از اضطراب ، احساس شکست و غیره. با این حال ، مانند همه رفتارهای بی فایده ، یک چرخه بی فایده ایجاد می کند که ما را از دستیابی به چیزهای عالی باز می دارد.
در مورد تعویق خود به چه مدلهایی توجه می کنید؟ از کجا آمده است؟ چگونه می توانید این سوئیچ را شروع کنید. شروع گاهی اوقات می تواند دشوارترین چیز در جهان باشد. من نوشتم تا تفکر ، سؤال ، تأمل را تحریک کنم ، نه همه پاسخ ها را نداشته باشم!
➡اگر می خواهید بر اساس 1: 1 با من کار کنید ، می توانید با من تماس بگیرید: mail@janewatkinscbt.co.uk
برای همه شما هفته عالی آرزو می کنم.
با هر نوع آرزو ،
جین
روان درمانگر شناختی معتبر
رفتار درمانی شناختی (CBT) ، شفقت درمانی متمرکز بر دلسوزی (CFT) ، درمانی با توجه و پذیرش و پذیرش (ACT) (ACT)
🛜 مرا در وب سایت خود پیدا کنید
در حال حاضر مشترک شوید (همه اینها در حال حاضر رایگان است) و به حرکت به پیشرفت سالم عزت نفس بپیوندید ، چیزی که همه ما می توانیم از آن استفاده کنیم ، برای خودمان و اطرافیان.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
