شما می توانید احساسات خود را بدون سرکوب آنها کشف کنید

هنگامی که با مشکل ارائه می شود ، ممکن است اولین واکنش برای محافظت یا نادیده گرفتن احساسات ناخوشایند باشد. طبیعی است با این حال ، با تمرین ، می توانیم یاد بگیریم که به راحتی فضاهای امن – یا فضاهای مراقبه – به جای آن که مستقیماً با آنها درگیر شویم ، تکیه دهیم. یکی از اصلی ترین خصوصیات توجه این است که با هر آنچه ظاهر می شود ، سرکوب احساسات یا فرار از چالش های داخلی است.

در این فیلم کوتاه ، سردبیر بنیانگذار Barry Boys به سؤالات ما در مورد سلامت عاطفی و اینکه چگونه می توانیم روی احساسات خود متمرکز شویم پاسخ می دهد.

پرسش و پاسخ با مورد توجه ویرایشگر -در باری بویس

چگونه می توان سرکوب احساسات خود را آزاد کرد

در: اگر ما احساس احساسات خود را داشته باشیم ، ممکن است نگرانی این باشد که ما قادر به جلوگیری از احساس آنها نخواهیم بود. اگر مدتهاست که از احساسات خود اجتناب کرده ایم ، آیا این کار بیش از حد خواهد بود؟ چه چیزی را توصیه می کنید؟

الف: ترس از اینکه احساسات ما از ما پیشی بگیرد و زندگی ما را مدیریت کند (یا حداقل بخش مهمی از زمان ما) در واقع یکی از دلایل جستجوی حواس پرتی بی معنی است. برای اینکه با خودمان مهربان باشیم ، او بارها و بارها کار است. عمل توجه این نیست که برای “اداره” احساسات ما در مبارزه با مرگ تهاجمی باشد. اگر مدت طولانی چیزی را سرکوب کنیم و توجه شروع به بلند کردن آن به آگاهی آگاهانه ما – همانطور که می خواهد – دستورالعمل اصلی این است که متوجه آن شوید و به جلو حرکت کنید. وقتی دوباره ظاهر شد ، شاید چند ثانیه بعد ، ما همین کار را انجام می دهیم. این رویکرد برای مدتی ، از لحظه به لحظه ، با شکستن آن به قطعات لحظه ای به جای اینکه آن را به عنوان یک چیز بزرگ دائمی که نیست ، آن را به قطعات لحظه ای کاهش می دهد.

به امید به دست آوردن آزادی یا بینش ، هرگز ارزش فشار آوردن به لبه را ندارد.

گفتن آن آسان است ، اما تلاش کمی آرام و ضعف طول می کشد – ضعیف با مهربانی زیادی به خودمان – لمس کردن احساسات و رها کردن آن. روی آن ضربه بزنید و آن را آزاد کنید. اگر واقعاً دفن و نابود شویم ، ممکن است به کمک یک دوست یا مشاور نیاز داشته باشیم. به امید به دست آوردن آزادی یا بینش ، هرگز ارزش فشار آوردن به لبه را ندارد. انجام آن آسان است. اگر مجروح شده اید ، در زخم شرکت کنید یا کمک مورد نیاز برای بهبودی را دریافت کنید.

در یک مقطع ، وقتی احساس امنیت بیشتری می کنیم ، می توانیم چشم انداز عاطفی خود را با بهره مندی از اعلامیه مکرر که انجام داده ایم ، کشف کنیم. اما این برخلاف مراقبت مستقیم ، آگاهی و عمل بیشتر در مورد تحقیق است.

مکانیسم هایی برای مقابله و سرکوب احساسات

در: بعضی اوقات نادیده گرفتن احساسات ما می تواند مکانیسمی برای مقابله با اوقات استرس زا باشد. آیا می توانیم بعضی اوقات احساسات خود را سرکوب کنیم ، اما برای بقیه زمان نیز برای آنها باز هستیم؟ آیا آنها “احساسات را سرکوب نمی کنند” معامله ای برای همه یا هیچ چیز؟

الف: یک سوال عالی و ظریف. همانطور که در بالا ذکر شد ، اول از همه ، بسیار مهم است که با خودمان مهربان باشیم – بارها و بارها و بارها. بنابراین ، هنگامی که احساسات تهدید می کند که ما را سیل می کند ، می توانیم با نوعی “بله ، می دانم که شما آنجا هستید ، اما اکنون زمان رفتن به آنجا نیست.” ممکن است شما نیاز به انجام مکرر داشته باشید. این نوع نگرش به معنای سرکوب یا نادیده گرفتن احساسات نیست. در واقع ، شما آن را متوجه می شوید و آن را قبول می کنید. لمس کردن و ادامه این توجه است

وقتی احساسات تهدید می کند که برای ما دشوار است ، می توانیم با نوعی “بله ، می دانم که شما آنجا هستید ، اما اکنون زمان رفتن به آنجا نیست.”

وقتی فقط متوجه آن می شوید ، به طور کلی قدرت آن را کاهش می دهید تا کمی شما را جاری کند. در مقابل ، سرکوب – به طور فعال ، به شدت آن را تحت فشار قرار می دهد و دور از ذهن – این قدرت را تضمین می کند.

آیا هوش هیجانی لوکس است؟

در: برای برخی ، کار بر روی هوش هیجانی غیر عملی به نظر می رسد – یا به عنوان یک لوکس. چند نمونه از راه هایی که می توانیم از هوش هیجانی در زندگی روزمره خود استفاده کنیم چیست؟

الف: برای درک اینکه چرا ممکن است هوش هیجانی تجملات غیر عملی نباشد ، ابتدا به تعیین منظور ما از “هوش هیجانی” کمک می کند. به گفته مرکز هوش هیجانی ییل ، ​​این مفهوم برای اولین بار به وجود آمد که دو محقق عاطفی ، پیتر سالووی و جان مایر ، “شکایت کنید که نظریه های اطلاعاتی هیچ جایگاه منظم برای احساسات ندارند” که آنها را به بیان این تئوری که توصیف یک هوش جدید را نشان می دهد: توانایی در یک سند اساسی منتشر شده در سال 1990 ، آنها این ایده انقلابی را توصیف کردند ، که آنها را به نام آنها خواندند ، که آنها را به نام “عاطفی” توصیف کردند. این ایده نیز گرفتار شد و آزمایشگاه وی در ییل رهبران شناخته شد و این زمینه را به سمت اکتشافات و نوآوری های جدید سوق داد. پنج سال بعد کتاب دن گلمن هوش هیجانی: چرا بیشتر از ضریب هوشیاو پرفروش شد و این ایده را بیشتر تبلیغ کرد. هنگامی که Google برنامه ذهن خود را شروع کرد ، به درون خود نگاه کنید ، در سال 2007 او بر هوش عاطفی تأکید کرد. از این نظر ، این برنامه از این اعتقاد پیروی می کند که مراقبت و عمل به آگاهی و همچنین شیوه های عشق و دلسوزی می تواند هوش هیجانی ما را بهبود بخشد.

هنگامی که ما توانایی کمتری برای “تشخیص ، درک ، استفاده و تنظیم عواطف در زندگی روزمره” داریم ، این فقط درد را برای دیگران و برای خودمان ایجاد می کند. یافتن راه هایی برای کاهش درد غیر عملی یا تجملی نیست. این یک چیز سالم است.

چگونه می توان راه هایی برای استفاده از هوش هیجانی در زندگی روزمره خود پیدا کرد؟ از نظر توجه ، یک عادت کلیدی که می تواند به ما کمک کند تا هوش هیجانی بیشتری را پرورش دهیم ، مکث است که باعث می شود بی تحرک احساسات ما قطع شود ، بنابراین ما لحظه ای متوجه می شویم که چگونه آنها در بدن و ذهن ما نشان می دهند. از آنجا که ما این کار را بیشتر انجام می دهیم – کمی تمرین منظم توجه به توسعه عادت مکث کمک می کند – انتخابی که ما از نظر نحوه بیان و عمل بر روی احساسات خود انجام می دهیم می تواند باهوش تر باشد. “

ما در شماره آوریل 2019 یک دستیار مدیر مرکز اطلاعات عاطفی در ییل ، ​​دنا سیمونز را ارائه دادیم مورد توجه و در mindful.org. مدیر مرکز ، مارک براسکت ، اخیراً کتاب خود را منتشر کرد اجازه احساس: باز کردن قدرت احساسات برای کمک به فرزندان ، خودمان و جامعه ما شکوفا می شودکه توسط mindful.org بررسی شده است.

مردان و چاه عاطفی –

در: مردان اغلب می آموزند که گریه (یا تقریباً هر احساسی را نشان می دهد) خیلی زنانه است. برای کمک به تغییر این ایده ریشه دار ، در خودمان و اطرافیان چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

الف: در یک سطح بسیار ساده ، وقتی یک مرد یا پسر به آستانه اشک نگاه می کند ، می توانیم به آرامی به آنها اطلاع دهیم که گریه کردن خوب است. یک کلمه یا دو یا یک پیام غیر کلامی اغلب ممکن است برای انتقال این احساس کافی باشد بدون اینکه در مورد آن بیش از حد مفهومی شود. گوش دادن و گرما آرام به طول می انجامد و به کسی اجازه می دهد احساسات خود را ساده بگذارد. حداقل می توانید بدون قضاوت آن به عنوان نامناسب پاسخ دهید.

تغییر کلیشه های جنسیتی در مقیاس وسیع تر ، سؤالات عمیقی را ایجاد می کند که فراتر از محدوده عمل آگاهی شخصی است. راه های کودکان اجتماعی شده و یاد گرفته است که پولس یکی از جالب ترین آنها پروژه نمایندگی است که توسط جنیفر سایبل نیو (که با فرماندار فعلی کالیفرنیا ازدواج کرده است) آغاز شده است.

فیلم او نمایندگی خانم نگران این است که چگونه دختران یاد می گیرند که در مورد جنسیت در مورد جنسیت فکر کنند در هر صورت ماسک هایی که در آن زندگی می کنید براساس وب سایت پروژه نمایندگی ، “بچه ها و مردان جوان را دنبال می کنند تا در هنگام مذاکره در مورد تعریف باریک آمریکا از مردانگی ، به خودشان صادق باشند.” جدیدترین فیلم Newsome ، دروغ بزرگ آمریکاییتمرکز بر وابستگی اجتماعی بر تعریف خاصی از ارزشهای مردانه ، که بهتر از مواردی که به عنوان زنانه مشخص می شوند ، حفظ می شوند. Newsome چندین بار در کنفرانس Wisdom 2.0 در مورد این موضوعات ارائه شد. ماسک ای که در آن زندگی می کنید شامل کار شاخه ای از Ashanti است که یکی از معلمان چالش ذهن Findful30 ارائه شده است. این فیلم ها را می توان توسط گروه های مدرسه و سایر افراد علاقه مند به آموزش جنسیتی پیش بینی کرد.