شش شخصیت شما می توانید یک متفکر دیالکتیکی باشید

می توانید به این پست گوش دهید تیکتوک. ، یوتیوب یا اینستاگرامحرف

***

در اینجا نحوه فهمیدن اینکه آیا شما یک متفکر دیالکتیکی هستید و چرا اگر نیستید باید روی آن کار کنید.

در تحقیقتفکر دیالکتیکی برای ترویج انعطاف پذیری مقابله ، کاهش اضطراب و افسردگی ، علائم روانی کمتر و ناشی از استرس و کیفیت بالاتر زندگی در طول زمان یافت شده است.

بنابراین ، فکر می کنید این مهارت مهم را دارید؟ بیایید درک کنیم

پاسخ به درست یا نادرست (درست است ، اگر عمدتا درست و نادرست است ، اگر بیشتر نادرست است – در اینجا ما فقط یک ایده مشترک می گیریم) ، در مورد واکنش های خود به هر یک از این جملات یادداشت کنید:

آیا شما یک متفکر دیالکتیکی هستید؟ پاسخ با ایمان یا دروغ:

1. من در اطراف خانواده ام همان هستم که در اطراف دوستانم هستم.

2. اگر من در مورد چیزی تصمیم گرفتم ، به آن می چسبم.

3. من یک مجموعه خاص از اعتقادات دارم که رفتار من را در هر زمان راهنمایی می کند

4. من یک احساس قوی دارم که هستم و وقتی دیگران با من مخالف هستند ، نظرات شما را تغییر نمی دهد

5. رفتار بیرونی من منعکس کننده افکار و احساسات واقعی من است

6. من معمولاً طبق اصول خود رفتار می کنم

بنابراین … آیا لوازم بیشتری یا قاشق بیشتری دارید؟

این گفته ها از مقیاس ایستاده دیالکتیکی است ، اما من چیزی برای اعتراف دارم: آنها گزینه های مخالف هستند. این بدان معنی است که اگر شما در حال حاضر بیشتر از “دروغ” پاسخ داده اید ، پس شما قوطی در حال حاضر ، او در حال مبارزه یا مهارت تفکر دیالکتیکی نیست.

من در مورد شما نمی دانم ، اما اولین باری که با آن روبرو شدم ذهنم را منفجر کرد. دوباره لیست را بررسی کنید:

این به عنوان راهنمایی برای دستورالعمل در مورد چگونگی شخصی که باید تلاش کنیم خوانده نمی شود؟ ما شرط می کنیم که از چیزهایی مانند رفتار اساسی ، مقاومت ذهنی ، شفافیت ، قوام و اعتماد به نفس در اعتقادات خود قدردانی کنیم. اما این چیزها می تواند به سلامت روحی و حتی جسمی آنها آسیب برساند.

بنابراین اگر این نوع اظهارات ناسالم باشد ، چگونه باید به خودمان و جهان نگاه کنیم؟ به عبارت دیگر ، تفکر دیالکتیکی چیست؟

به طور خلاصه ، اگر معتقدید که همه چیز همیشه تغییر می کند ، شما یک متفکر دیالکتیکی هستید. این تناقضات می توانند در هماهنگی وجود داشته باشند. و این معنی در تصویر بزرگتر است.

شما ممکن است از درمان رفتاری DBT – یا دیالکتیکی – که یک شکل تکامل یافته از درمان شناختی -Beavioal (CBT) است ، شنیده باشید ، که به ویژه برای افرادی که احساسات بسیار شدید دارند سازگار شده است. هدف DBT کمک به مردم برای تعادل در اعتبار و نیاز به تغییر است – یعنی قبول اینکه ما چه کسی هستیم و زندگی ما در همان زمان با دانستن اینکه همه چیز می تواند بهتر باشد.

به بیان ساده تر ، این مسئله پذیرش و همچنین سازگار است که وقتی به افکار ، احساسات ، رفتار و خودمان می پردازیم.

اصل اساسی تفکر دیالکتیکی این است که همه چیز از مخالفان تشکیل شده است. این بدان معنی است که برای درک کامل تر چیزها ، باید مخالفان آنها را بپذیریم ، فکر کنیم و درک کنیم.

دیالکتیک زمانی است که دو افکار مخالف ، احساس یا ایده در همان زمان صادق هستند. به عنوان مثال ، دوست داشتن و عمیقاً از شریک زندگی خود در همان زمان امکان پذیر است ، همانطور که می توانید از تغییر آینده ترسیده و هیجان زده شوید یا بخواهید تسلیم شوید و با یک عادت مشکل ساز ادامه دهید.

واکنش کلی این درگیری های اجتناب ناپذیر ، قضاوت در مورد یک دیدگاه خوب و دیگری بد است. به عنوان مثال ، “من شریک زندگی خود را دوست دارم ، بنابراین بد است که در حال حاضر احساس نارضایتی از آنها می کنم” یا “من می خواهم سالم باشم و سیگار کشیدن/نوشیدن را رها کنم ، و بنابراین آرزوهایم بد است و آن قسمت کوچک من که فقط می خواهم راه آسان را طی کنم و ادامه دهم ، باید رد شود ، نابود یا نادیده گرفته شود.”

به نظر می رسد آشنا؟ ما در برابر واقعیت “بد” مقاومت می کنیم و سعی می کنیم آن را دفع کنیم به این امید که ناپدید شود. که هرگز کار نمی کند ، زیرا آنچه ما در برابر آن مقاومت می کنیم ، ادامه می یابد ، افکار ، احساسات و رفتار بیشتر و بیشتر می شوند و وقتی سعی می کنیم آنها را محروم کنیم ، بیشتر فریاد می زنیم. این می تواند به استرس ، اضطراب ، خودآگاهی ، اعتماد به نفس و هر چیز وحشتناک دیگری منجر شود.

درمانگران DBT به مشتریان خود کمک می کنند تا از نظر همه کسانی که به ظاهر مخالف هستند زندگی کنند و احساسات به ظاهر مخالف هستند. این به نوبه خود ، تمایل به داوری ، به حداقل رساندن یا انکار تجربیات عاطفی را کاهش می دهد و منجر به وجود یکپارچه تر و یکپارچه تر می شود.

بنابراین چگونه همه ما می توانیم این کار را شروع کنیم؟ خوب ، اول ، بگذارید بقیه مقیاس انفرادی دیالکتیکی را بخوانم ، زیرا اظهاراتی که قبلاً خوانده ام فقط گزینه های مخالف بودند (یعنی کسانی که از نظر تئوری ، متفکر دیالکتیکی به عنوان نادرست ارزیابی می کنند).

در اینجا ادعاهایی که یک متفکر دیالکتیکی به عنوان صحیح ارزیابی می کند آورده شده است:

1. من بسته به اینکه با چه کسی هستم ، اغلب شیوه خود را تغییر می دهم.

2. من اغلب می فهمم که همه چیز با یکدیگر متناقض خواهد بود.

3. دنیای من پر از تناقضاتی است که نمی توان آن را حل کرد.

4. من دائماً تغییر می کنم و از یک بار به زمان دیگر متفاوت هستم.

5. نحوه عمل من معمولاً بیشتر با شرایط فوری نسبت به ترجیحات شخصی من ارتباط دارد.

6. وقتی دو طرف اختلاف را می شنوم ، من اغلب با هر دو موافقم.

7. بعضی اوقات من به دو چیز اعتقاد دارم که با خودم مغایرت دارند.

8. من اغلب می فهمم که اعتقادات و نگرش های من در زمینه های مختلف تغییر خواهد کرد.

من تصور می کنم که برخی از این گفته ها در حال حاضر کاملاً درست احساس می کنند و اگر می خواهید این مهارت را بیشتر بسازید ، در اینجا یک فرآیند سه مرحله ای بسیار ساده وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

در زندگی فعلی خود یک منطقه چالش یا اصطکاک بنامید – البته هیچ چیز خیلی عظیم نیست ، البته بهتر است کوچک را شروع کنید. و به نام این تمرین ، اگر نمی توانید به چیزی مناسب از زندگی فعلی خود فکر کنید ، می توانید از چیزی از گذشته استفاده کنید: یک رابطه یا کار دشوار ، چالش تسلیم چیزی برای یادگیری مهارت جدید و غیره.

هنگامی که آن را دارید ، مدتی وقت بگذارید تا این وضعیت را تماشا کنید که گویی از فاصله. آن را فقط کمی فشار دهید تا خود را در تاریخ آن بپیچید. سپس این را از خود بپرسید:

“همه احساسات متفاوتی که الان تجربه می کنم چیست؟”

توجه کنید به همه چیز که به ذهن متبادر می شود ، توجه به ظرافت های ظریف احساسات خود و همچنین شدت و فرکانس آنها توجه می کنید. آیا احساس ترس ، عصبانیت ، امید ، عشق دارید؟ کدام یک از این احساسات قوی ترین یا توهین آمیزترین را احساس می کند؟ همه چیز را حذف کنید.

با پذیرش احساسات موجود در لیست خود ، یک به یک ، موقعیتی واقعاً کنجکاو بگیرید و فقط از خود بپرسید که چرا ممکن است این احساس را حس کند ، به خصوص وقتی که به احساسات می رسد ، می توانید اشتباه یا بد قضاوت کنید.

توصیه می کنم این موارد را ضبط کنید. با نوشتن “این حس می کند که من تجربه می کنم (x احساسات) زیرا …”

سرانجام ، هنگامی که شما این کار را انجام داده اید ، مرحله 3 این است که به آنچه هر احساسی سعی می کند به شما بگوید نگاه کنید. در مورد پیام های ارسال شده توسط این احساسات کنجکاو شوید.

درست همانطور که درد جسمی ما را ترغیب می کند تا از آسیب جسمی یا بیماری مراقبت کنیم ، احساسات منفی برای جلب توجه ما به زخم روانی یا عدم تعادل وجود دارد. با همه احساسات ما ، نه فقط آنهایی که ما آن را قابل قبول یا خوب می دانیم ، غالباً اطلاعاتی در مورد چیزهایی که باید تغییر کنیم و راه های مراقبت از خودمان را یاد می گیریم ، مهم می آموزیم.

به یاد داشته باشید که هیچ احساسی هرگز نمی تواند خوب یا بد تلقی شود ، همانطور که احساس می کند یا در پاسخ به چه چیزی. فقط یک بار احساسات به یک عمل تبدیل می شود – رفتار یا بیان دیگر این احساس – که می توانیم آن را مثبت یا منفی ، مفید یا بی فایده ، تولیدی یا غیرمولد قضاوت کنیم.

نکته اصلی این رویکرد ایجاد فرصتی برای آگاهانه انتخاب اقدامات ما است. با ایجاد و اجازه آگاهی از همه احساسات خود ، ما همچنین توانایی کنترل و انتخاب روش های واکنش و تعامل با آنها را ایجاد می کنیم.

***

چنگ C. “تفکر دیالکتیکی و انعطاف پذیری مقابله: رویکرد مولتی متر”. J Pers آوریل 2009.

Spencer-Rodgers ، J. ، & Peng ، K. (در Prep). تفکر دیالکتیکی چیست؟ مفهوم سازی و اندازه گیری. سر برای ظاهر شدن در J. Spencer-Rodgers & K. Peng (ویرایش). مبانی روانشناختی و فرهنگی دانش شرق آسیا. انتشارات دانشگاه آکسفورد

Spencer-Rodgers ، J. ، Srivastava ، S. ، Boucher ، HC ، English ، T. ، Paletz ، SB ، & Peng ، K. (2015). خود دیالکتیکی -صفحه. نسخه خطی منتشر نشده ، دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در کالیفرنیا ، سان لوئیس اوبیسپو.

ما هازل (بوکسور سابق ، درمانگر و نویسنده) و الی (نویسنده سابق علوم روانشناسی) هستیم. ما وظایف کاری خود را برای ایجاد یک برنامه تعاملی برای خودآگاهی و تنظیم احساسات (BETWIXT) ترک کرده ایم که می توانید در Android امتحان کنید در اینجا و در iOS در اینجاحرف

یک نظر بگذارید