رژیم نمک صورتی هیمالیا ؛ مواد افزودنی و تپش قلب ؛ روغن بذر ؛ و جریان های سرد

icymi

این هفته که توسط خوانندگان پرسش و پاسخ ارسال شده است ، ما با این سؤالات سر و کار داریم:

• نمک صورتی هیمالیا مشروع است.

• آیا منیزیم و پتاسیم می توانند به حملات قلبی اضافی و تپش قلب کمک کنند؟

• روغن های بذر چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارند؟

• آیا آنها در سرماخوردگی برای شما خوب هستند؟

📣 ارسال کردن من سوالات شما را در مورد سوالات آینده و دوست دارم! کلیک کردن در اینجا بگذار مرا بنویسم ✍

سؤالات زیر در مورد مشترکان برای طول و وضوح کمی ویرایش شده است.

من در مورد رژیم معروف نمکی گل رز هیمالیا سوالی دارم. آیا در این مورد نظر می دهید؟ و بیایید همه را بدانیم ، اگر ما مجبوریم کاری در مورد آن انجام دهیم؟ یا همه چیز کلاهبرداری است؟

-anne W

سلام آن ،

خوشحالم که از شما پرسیدید زیرا این روند کاملاً نشان می دهد که چگونه بازاریابی سلامتی این می تواند چیزی معمولی را به “درمان معجزه آسا” تبدیل کند. رژیم غذایی نمک هیمالیا شامل مصرف مقدار مشخصی از نمک گل سرخ روزانه ، که اغلب در آب مخلوط می شود ، ادعا می کند که چربی را می سوزاند و تورم را کاهش می دهد ، اما متأسفانه هیچ مدرک علمی در مورد این مزایا وجود ندارد.

این اتفاق می افتد: نمک گل رز هیمالیا در حدود 98 ٪ کلرید سدیم شیمیایی است ، دقیقاً مانند نمک ناهار خوری معمولی. بله ، حاوی اثری از مواد معدنی است که به آن رنگ نسبتاً صورتی می بخشد ، اما این مقادیر آنقدر اندک است که مزایای سلامتی معنی دار ندارند. ادعاهای کاهش وزن به ویژه گمراه کننده است ، زیرا سدیم اضافی معمولاً باعث احتباس آب می شود و نه از دست دادن چربی.

آنچه برای این مدارها ناامید کننده است این است که آنها توسط مدلهای رژیم غذایی که در واقع تحقیقات کاملی در پشت سر دارند ، پریشان می شوند. گرفتن رژیم مدیترانه ای: این مدرن یا مزاحم نیست ، اما ما چندین دهه مطالعات داریم که فواید واقعی را نشان می دهد. یک مطالعه اخیر اسپانیایی در شش سال نزدیک به 5000 نفر را دنبال کرد و نشان داد که افرادی که از مدل های رژیم غذایی مدیترانه ای با تغییرات شیوه زندگی متوسط ​​پیروی می کنند ، خطر ابتلا به دیابت را 31 ٪ کاهش می دهد. شرکت کنندگان هیچ کاری افراطی نکردند. آنها در شش سال به طور متوسط ​​هفت پوند از دست دادند و تمرکز خود را بر روی روغن زیتون ، ماهی ، آجیل ، سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و حبوبات متمرکز کردند.

برخلاف نمک صورتی ، رویکرد مدیترانه ای کار می کند زیرا این غذاها به طور طبیعی از نحوه برخورد بدن شما با انسولین و کنترل التهاب پشتیبانی می کنند. این به معنای اضافه کردن مواد جادویی به زندگی روزمره شما نیست. این یک رژیم غذایی به شکلی است که مردم قرن ها در حال شکوفایی هستند و این اتفاق می افتد با آنچه علم مدرن به ما می گوید برای جلوگیری از بیماری های مزمن مطابقت دارد. امیدوارم این به روشن شدن چیزها کمک کند!

سلام ، D -r McBride ، من پی وی سی دارم [benign extra heart beats] و خواندم که مکمل های منیزیم و پتاسیم می توانند انقباضات بطنی زودرس را کاهش دهند. من تعجب می کنم که شما چه فکر می کنید

-الیزابت

سلام الیزابت ،

شما اینجا هستید هر دو منیزیم و پتاسیم برای حفظ سیستم الکتریکی قلب شما یکپارچه بسیار مهم است و مضرات این دو می تواند باعث انقباضات بطنی کاملاً زودرس شود (یا PVC ، حملات قلبی اضافی ، که گاهی به عنوان تپش قلب آزمایش می شود). بخش دشوار این است که دریابید که آیا مکمل ها در واقع به وضعیت خاص شما کمک می کنند یا خیر.

در اینجا چیزی برای حملات قلبی اضافی وجود دارد – آنها می توانند احساس ترسناک کنند ، اما معمولاً در افرادی که قلب سالم دارند بی ضرر هستند. قبل از شروع مکمل ها ، کار اصلی خون را انجام دهید تا ببینید که آیا واقعاً در این الکترولیت ها کمبود دارید یا خیر. بسیاری از افراد می پذیرند که بدون دانستن سطح اساسی خود به منیزیم یا پتاسیم احتیاج دارند ، این مانند مصرف دارو برای شرایطی است که ممکن است نداشته باشید.

اگر آزمایشگاههای شما به طور عادی برگردند ، ممکن است با نگاه به سایر مقصرین مشترک برای شوک های اضافی ، نتایج بهتری کسب کنید. این فنجان قهوه اضافی ، شیشه با شام ، فقیر خوابیدنیا حتی کمبود آب بدن می تواند بیشتر از هرگونه عدم تعادل الکترولیت ایجاد شود. گاهی اوقات راه حل به همان اندازه ساده است که به جای اضافه کردن مکمل دیگری به روال خود ، به کافئین برگردید.

این گفته است که منیزیم به طور کلی بی خطر است و برخی از افراد حتی در سطح خون طبیعی آن را برای PVC مفید می دانند. شواهد مخلوط است ، اما اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، در مورد دوز مناسب با پزشک خود صحبت کنید. با تشکر از سوال عالی!

تقسیم

من چیزهای زیادی در مورد چگونگی التهاب روغن بذر و ایجاد مشکلات سلامتی شنیدم. خواهرزاده من حتی مقاله ای را برای من ارسال کرد تا در مورد اثرات منفی احتمالی آنها در آن روز بخوانم. آیا روغن های بذر برای شما خیلی بد هستند؟

-minisa

سلام ملیسا ،

حرکت روغن بذر اخیراً دست به دست هم داده است ، با برخی از ارقام زیاد ، ادعا می کند که این روغن ها به سلامت آمریکا آسیب می رسانند ، اما علم واقعی از این ترس ها پشتیبانی نمی کند.

اصلی ترین اضطراب که مردم منعکس می کنند این است روغنهای اصلی مانند کلزا ، روغن ذرت و سویا از نظر اسیدهای چرب امگا 6 زیاد است که ادعا می کنند منجر به التهاب و بیماری مزمن می شوند. این به نظر می رسد منطقی بر روی سطح است ، اما مبتنی بر تفکر ساده است. در حالی که بدن ما مقداری امگا 6 را به ترکیبات التهابی تبدیل می کند ، اما از همان روغنها ضد التهابی نیز ایجاد می کنند. هنگامی که محققان در واقع نشانگرهای التهاب را در خون افراد اندازه گیری می کنند ، کسانی که اسیدهای چرب امگا 6 بیشتری مصرف می کنند ، التهاب بیشتری نشان نمی دهند. در واقع ، آنها به طور کلی سالم تر هستند.

طعنه آمیز این است که دانشمندان تغذیه دانه ها را بهبود بخش عمده ای در روغن و خوک های گوشت خوک که با آنها پخته ایم می دانند. دهه های مطالعه نشان می دهد که وقتی افراد چربی اشباع شده را با این روغن ها جایگزین می کنند ، کلسترول آنها بهبود می یابد و خطر کاهش بیماری های قلبی. افراد مبتلا به مصرف امگا 6 بالاتر به طور مداوم خطرات کمتری در مورد بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و سرطان نشان می دهند.

نوبت این است که ما بیشتر نسبت به نسل های قبلی روغن مصرف می کنیم ، اما عمدتاً به این دلیل که از آنها در غذاهای فرآوری شده و فست فود استفاده می شود ، که امروزه بخش بزرگی از رژیم های غذایی ما را تشکیل می دهد. این غذاها به دلیل روغن ها مضر نیستند. آنها به دلیل مشخصات غذایی مشترک و این واقعیت که به غذاهای بیشتری فشار می آورند ، مشکل ساز هستند.

اگر می خواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید ، روی خوردن غذاهای کمتر فرآوری شده تمرکز کنید ، نگران روغن های خاص در کابینت آشپزخانه خود نباشید. آیا این کمک می کند؟

یک نظر بگذارید

من هفته ای سه بار در هفته برای التهاب و درد در مفاصل جریان های سرد انجام دادم و فکر می کنم کمک می کند. اما با نزدیک شدن به زمستان ، من کمی از او می ترسم .. لول. نظر شما در مورد جریان های سرد به طور کلی چیست و آیا ارزش خنک کننده دارد؟

-دیده

سلام دیوید ،

به همان اندازه که من گاهی اوقات چشمانم را به سمت روند سلامتی می چرخانم ، غوطه وری سرماخوردگی برای حمایت از آن تحقیقاتی دارد! این به طور سیستماتیک است مرور تجزیه و تحلیل 11 مطالعه شامل 3.177 شرکت کننده و مزایایی از جمله کاهش استرس ، بهبود کیفیت خواب و افزایش کیفیت زندگی یافت. تحقیق همچنین نشان می دهد که آب سرد درمانی کاهش می یابد التهاب و حساسیت به عضلات باعث افزایش مقاومت در برابر استرس و بهبود خلق و خو و کیفیت خواب می شود. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد به درد و التهاب در افراد مبتلا به آرتریت التهابی کمک می کند.

اما سازش های ذاتی در هر روال وجود دارد. قرار گرفتن در معرض سرما باعث ایجاد مقاومت استرس زا می شود ، اما هنوز هم بر سیستم شما استرس دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که التهاب کوتاه مدت بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض افزایش می یابد و استفاده مکرر ممکن است سنتز پروتئین عضلات را مختل کند. به علاوه ، زمان ، ناراحتی و فاکتور خنک کننده وجود دارد که قبلاً متوجه آن هستید. 🥶

اگر اهداف شما التهاب و درد مفاصل را کاهش می دهد ، در نظر بگیرید که سیل های سرما تنها گزینه شما نیست. خواب با کیفیت نشانگرهای التهابی را به همان اندازه مؤثر می کند. حرکت منظم – حتی پیاده روی ملایم – باعث کاهش سفتی مفصل و التهاب سیستمیک می شود. مدیریت استرس از طریق مراقبه یا تنفس در همان مسیرها انجام می شود. غذاهای ضد التهابی مانند ماهی چرب و سبز برگ در سطح سلولی کار می کنند.

این وحشت روزافزون ممکن است خرد بدن شما برای صحبت باشد. این می تواند سه بار در هفته در تابستان کار کند ، اما شاید یک یا دو بار در هفته در زمستان ضمن احترام به ریتم های فصلی ، مزایا را حفظ کند. هدف بهینه سازی از طریق اراده نیست – یافتن شیوه های پایدار که با ریتم های طبیعی بدن شما کار می کند. به آنچه بدن شما به شما می گوید اعتماد کنید. با تشکر از این سوال!

تقسیم

لغو: نظرات بیان شده در اینجا کاملاً خود من است. آنها جایگزینی برای مشاوره پزشک عمومی شما نیستند.

ICYMI ، به سؤالات اخیر من و به عنوان: