رقصیدن به من کمک کرد تا از غم و اندوهم عبور کنم

همه به تمرین اندوه نیاز دارند.

از دست دادن بخشی از زندگی است. ما عزیزان، حیوانات خانگی، شغل، سلامتی، روابط را از دست می دهیم. ما همچنین چیزهای ناملموس را از دست می دهیم – هویت های قبلی، رویاها و روشی که قبلاً زندگی بود.

اندوه غم و اندوهی است که پس از تجربه از دست دادن به وجود می آید. تمرین غم و اندوه مجموعه شخصی شما از استراتژی هایی است که به شما کمک می کند تا با غم و اندوه کنار بیایید و آن را التیام بخشید.

من از طریق تجربه شخصی به غم و اندوه رسیدم – با دیدن اینکه چقدر برای انجام چنین وظیفه مهمی احساس ضعف می کردم، و چقدر افراد نادان در مورد حمایت از دیگران در سوگ هستند.

غم و اندوه اجتناب ناپذیر است، اما ما برای آن آماده نیستیم. ما فارغ‌التحصیل می‌شویم بدون اینکه هرگز به ما آموزش داده شود که چگونه با تغییرات عمده زندگی کنار بیاییم – چگونه با واقعیت اجتناب‌ناپذیر غم و اندوه بنشینیم.

هدف از تمرین غم و اندوه، “غلبه بر” از دست دادن نیست. این به شما کمک می کند 1. درد شدید عاطفی را بلافاصله پس از فقدان کاهش دهید و 2. به شما کمک می کند غم و اندوه را در زندگی خود ادغام کنید.

من تمرین اندوه خود را به عنوان چهار عنصر در هم تنیده درک کردم: گریه کردن، حرکت دادن بدنم، صحبت کردن و خلق کردن. من در حال ایجاد یک سری نوشته در مورد این چهار عنصر هستم.

قسمت اول است دعوتی برای گریه کردن این قطعه دومین قسمت از مجموعه ای است که در آن نحوه استفاده از حرکت را به عنوان کلیدی برای باز کردن قفل درهای احساسی و ابزاری برای مقابله با هر آنچه در درون خود پیدا می کنم به اشتراک می گذارم.

ما موجوداتی روحانی هستیم که تجربه انسانی داریم. بدن فیزیکی شما یک ظرف است. پوست و استخوان های شما ظرف یا پوسته ای برای روح شما هستند.

بودن در بدن شما به این معنی است که روح شما به طور کامل در ظرف آن تجسم یافته است.

غم و اندوه یکی از بزرگترین چالش های تجربه بشری است. به دلیل شدت و نیازهای کل سیستم شما (بدن، ذهن، قلب، روح، احساسات)، غم و اندوه نیاز به راهبردهای مقابله ای دارد. مردم از غصه خوردن اجتناب می کنند، زیرا به عبارت ساده، این همان چیزی است که احساس می شود وحشتناک.

این یک درد است. عمیقاً تأثیرگذار، ناراحت کننده و به طرز وحشتناکی شرم آور است.

مقابله ماهرانه مستلزم پرداختن مستقیم به سوگ است – نه اجتناب از آن، بلکه احترام به واقعیت آن. این مستلزم الف میل برای تجربه احساسات ناخوشایند و دردناک

زیرا تنها راه خروج از این راه است.

وقتی در بدن خود هستید، همین الان اینجا هستید. شما از احساسات و عواطف فیزیکی که در درونتان اتفاق می افتد آگاه هستید – شاهدی فراگیر برای دنیای درونی خود، یک احساس آن را همه به جای اجتناب، بی حسی یا حواس پرتی.

تحقیقات نشان می‌دهد که احساسات پردازش‌نشده در سیستم عصبی ذخیره می‌شوند و اغلب به صورت علائم فیزیکی دوباره ظاهر می‌شوند. حرکت به تکمیل چرخه استرسی که بدن در زمان از دست دادن شروع می کند کمک می کند.

هنگامی که غم و اندوه پردازش نشود، ما زیر وزن آن له می شویم. برخی از افراد از بدن خود جدا می شوند. حساسیت زدایی شده بی‌حس. برخی با شدت مصرف می شوند و از طریق مواد مخدر، الکل و سایر رفتارهای ناسازگار (مضر) به دنبال تسکین هستند. برخی منزوی و منزوی می شوند. برخی تصمیم می گیرند که این زندگی را به طور کلی ترک کنند.

اگر نمی دانید درد دارد، از زخم های خود مراقبت نمی کنید. دوست من Sah می گوید: “تفکر بیش از حد یک دست کم گرفتن است.” در یک حالت مجسم، شما کاملاً به لحظه حال متصل هستید. آگاهی شما روی شما متمرکز است از نظر فیزیکی منظره، نه ذهنی.

حرکت به من کمک کرد تا بفهمم همه احساسات مانند مهمان خانه شما هستند. برخی به آرامی وارد می شوند، برخی دیگر با خشونت. برخی از آنها انتظار می رود، برخی دیگر بدون هشدار می آیند.

از طریق حرکت متوجه شدم که این مهمانان می توانند همزمان در بدن من وجود داشته باشند.

در 1 مارس 2019، با من تماس گرفت که پدرم سه هفته دیگر زنده است.

آن روز را هرگز فراموش نمی کنم. احساس سوررئال می کرد. من در آن زمان در بروکلین بودم. احساس می‌کردم دیوارها به رویم بسته شده‌اند، بنابراین بیرون رفتم، روی پله آپارتمانم نشستم و گریه کردم و روی ژاکتم زدم.

زنی با یک سگ پشمالو بزرگ از آنجا عبور می کند. سگ باید جلوی پست ایستاده باشد، چون سرش را پایین می‌شنیدم که سگ را بارها صدا می‌کرد و به او می‌گفت بیا. سرم را بلند کردم تا سگی را دیدم که جلوی پله ایستاده و مستقیم و با دقت به من نگاه می کند. او گفت: “من فکر می کنم او نگران شما است.” دستش را روی افسارش شل کرد و اجازه داد سگ نزدیک شود. سگ در حالی که دستانم را روی پشتش می کشیدم بی حرکت جلوی من ایستاد. احساس کردم فرشته ای به دیدنم آمده است. در حالی که اشک هایم را می خندیدم گفتم: “حالم خوب است.” “من خوب می شوم.”

روز بعد من به خانه پرواز کردم تا زمانی که پدرم انتقال را انجام می داد، با او باشم. سه هفته فوق‌العاده کوتاه تنها چیزی بود که من با او می‌ماندم. می‌دانستم که می‌خواهم در روزهای پایانی او تا حد امکان آرام، مطمئن و حاضر باشم و باید خودم را برای این کار آماده کنم.

هر روز قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار می شدم و 30 دقیقه مدیتیشن می کردم. من قبلا هرگز مدیتیشن نکرده بودم. روی کاناپه دراز کشیدم، کمی موسیقی مدیتیشن گذاشتم و در حالی که روی نفسم تمرکز می کردم، عمیقاً در شکمم نفس کشیدم.

می دانستم که این تمرین بود – اگر بخواهید – تمرینی برای سخت ترین لحظات روزهای آخر پدرم. پرستار آسایشگاه به من توضیح داد که در هنگام مرگ چه انتظاری داشته باشم. او به من گفت که چگونه او غذا خوردن را متوقف کرد، در مورد “تجمع” در پایان زندگی، و چگونه مدیریت درد خود را مهمترین چیز برای یک مرگ آبرومندانه بود.

من با وضوح کامل می دانستم که نمی خواهم اشتراک را لغو کنم زیرا احساساتم بیش از حد تحمل می شود. می‌دانستم که می‌خواهم حضورم مرهمی برای او باشد، نه سربار. می‌دانستم که می‌خواهم هر لحظه را غوطه‌ور کنم زیرا این آخرین فرصت من برای انجام این کار بود.

من متوجه شدم که همه چیزهایی که در مورد شفا یاد گرفته ام مربوط به PTSD است. پست-اختلال استرس تروماتیک-اما استرس آسیب زا که در حال حاضر اتفاق می افتد چطور؟ می دانستم که «بدن امتیاز را می زند» و نمی خواستم این ضربه در بدنم گیر کند. احساس قدرت می‌کردم – می‌دانستم که به طور فعال با یک تجربه آسیب‌زا مواجه هستم و می‌توانم کارهایی انجام دهم تا تأثیر آن بر من کاهش یابد.

شروع کردم به استفاده از حرکت به عنوان ابزاری برای جلوگیری از “پیشبرد امتیاز” بدنم.

بعدازظهرها، در حالی که پدرم در حال چرت زدن داروهای ضد درد بود، من یواشکی به حیاط خلوت می رفتم، لیست پخش رقص را با صدای بلند روی هدفونم می زدم و برای زندگی ام می رقصیدم.

من رقصیدن را به عنوان راهی برای جلوگیری از PTSD و اجازه دادن به احساسات آزادانه در من شروع کردم و در طی این تمرین متوجه شدم که می توانم از رقص برای انتقال احساسات خود استفاده کنم.

مواقعی بود که کلماتی برای توضیح غمم نداشتم، اما می‌توانستم آنچه را که احساس می‌کردم از طریق حرکات یا وضعیت‌های خاص بیان کنم. می توانم از حرکت به عنوان زبان استفاده کنم.

رقصیدن یک تسکین بود—لحظه ای پناه از روند مرگ.

وقتی همه چیز را رها کردم و به خودم اجازه دادم موسیقی را حس کنم و بدون ممانعت حرکت کنم، احساس بی وزنی کردم. احساس شادی کردم احساس آزادی می کردم. فکر نمی کردم خداحافظی چقدر سخت باشد. من نگران تمام تدارکاتی که بعد از مرگ او باید مدیریت می کردم، نبودم. من در جریان بودم – کاملاً در لحظه حال غوطه ور بودم، هجوم اندورفین ها را احساس می کردم، جهنم را احساس می کردم خوب احساس می کردم دارم می رقصم.

پس از فوت پدرم، این تمرین را با خودم به نیویورک آوردم. پیاده به پارک می رفتم، یک لیست پخش می گذاشتم و اجازه می دادم بدنم با موسیقی حرکت کند. برایم اهمیتی نداشت که مردم مرا ببینند، زیرا بیشتر از آنچه مردم فکر می‌کردند به دریافت داروی حرکتی اهمیت می‌دادم. من افتخار می کنم که غریبه رقصنده هستم. امیدوار بودم مردم ببینند که با بدنم شکل می‌دهم و فکر می‌کنند “لعنتی. او خیلی آزاد است” و برای انجام همین کار الهام می‌گیرند.

بدن ما دائماً از طریق احساسات در حال ارتباط است – آنها به افراد، مکان ها، محیط ها و افکار خاص واکنش نشان می دهند. احساسات فیزیکی شما می تواند به عنوان اطلاعاتی در مورد نحوه مراقبت از خود در مواقع سختی استفاده شود.

یکی از قوی‌ترین استراتژی‌هایی که در زندگی دارم این است که مطمئن شوم مراقبت و حمایتی که دریافت می‌کنم متناسب با آن چیزی است که از سر می‌گذرانم.

وقتی سختی می کشم، به کمک بیشتر، لطف بیشتر، استراحت بیشتر نیاز دارم.

دریافت مراقبت – از خودتان و افراد جامعه – در حین غمگینی راهی برای سبک کردن بار است. شما نمی توانید روند سوگواری را آسان کنید، اما می توانید آن را انجام دهید راحت تر.

وقتی بدن خود را لمس می کنید، می توانید آنچه را که می خواهد بشنوید. حضور تنها راه دریافت پیام هایی است که بدنمان برای ما ارسال می کند. به عنوان مثال، اگر شانه‌هایم سفت شده یا کمرم درد می‌کند، بدنم می‌گوید: «دارم زیاد حمل می‌کنم». آه این بسیار زیاد است. من با برداشتن چیزها از بشقابم، درخواست کمک از عزیزان مورد اعتماد، استراحت یا ایجاد یک برنامه عملی که به آرام کردن صحبت های ذهنی ام کمک می کند، از خودم مراقبت می کنم.

“برای برخی، رقص جسمانی دروازه ای برای التیام تروما از طریق حرکت است. برای برخی دیگر، این یک تمرین رهاسازی عاطفی است که در آن بدن در نهایت چیزی را که ذهن نمی تواند تکان دهد، تکان می دهد. برای بسیاری، این عمیق ترین شکل کار غم و اندوه است – راهی برای انتقال اندوه در بدن تا زمانی که دوباره در عشق حل شود.” – ساچ دسیمون

تمرینات جسمی (مبتنی بر بدن) را می توان برای فعال کردن آگاهی شما از بدن و باز کردن راه برای عبور احساسات استفاده کرد.

تکان دادن: همچنین به عنوان “تکان بدنی” شناخته می شود، این عمل به سادگی شامل تکان دادن بازوها، دست ها، پاها، شانه ها و/یا بالا و پایین پریدن است. اگر این نوع حرکت در دسترس شما نیست، می توانید به سادگی دستان خود را تکان دهید، به گونه ای که گویی می خواهید پس از شستن دست ها آب اضافی را از بین ببرید. شکارچی ایمان دارای یک تمرین هدایت شده زیبا در اینجا.

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) یا “ضربه زدن”: این یک تکنیک خودتنظیمی هیجانی است که شامل ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن است که به کانال‌های انرژی خاص (مریدین‌ها) در بدن متصل هستند. با لمس این نکات خاص در حین خواندن جملات تاکیدی خاص، می توانید احساسات را به سطح بیاورید تا آزاد شوند. مریم حسنا دارد کتابخانه ویدئویی رایگان EFT در اینجابا یک سری اقدامات هدایت شده

رقص: من شما را تشویق می کنم که رقصیدن را به گونه ای امتحان کنید که احساس ارگانیک و واقعی به شما داشته باشد. هیچ راه اشتباهی برای رقصیدن وجود ندارد.

تجسم اندوه و حکمت برای شفا، به رهبری ساک دی سیمون: یک تمرین زیبا که از تکنیک‌های درمانی فعال‌شده جسمی مانند لرزش، تنفس و انتشار صدا استفاده می‌کند.

این منابع و معلمان من را به آینده امیدوار می کند. تصور می‌کنم اگر آموزش عاطفی به جای اختیاری، ضروری تلقی شود، دنیای ما چگونه خواهد بود. این سهم کوچکی در خلقت این جهان است.

همه پست‌های حمایت غم و اندوه من رایگان و در دسترس همه خواهد بود. برای حمایت از من در حمایت از خودم در حین انجام این کار: