درک نارضایتی در روابط

خشم روابط مانند آتش سوزی آهسته است-می تواند ریز شروع شود ، اما با گذشت زمان می تواند ارتباط ، صمیمیت و اعتماد را مصرف کند. اگر بدون پرداختن به آن باقی مانده باشید ، نارضایتی می تواند بی سر و صدا حتی قوی ترین مشارکت ها را تضعیف کند و دلبستگی را به بی قدرت و فاصله تبدیل کند. این که آیا شما در حال حاضر نارضایتی دارید یا امیدوار هستید که از آن جلوگیری کنید ، درک دلایل اصلی آن و نحوه انتشار آن برای یک رابطه سالم و پایدار ضروری است.

در این وبلاگ ما به معنای واقعی آن ، چگونگی شناخت آن ، دلایل مشترک و نحوه رسیدگی و مدیریت نارضایتی را می شکنیم.

نارضایتی چیست؟

خشمگین یک پاسخ عاطفی پیچیده است که غالباً از استدلال های مکرر ، بی عدالتی درک شده ، نیازهای ناراضی یا ناامیدی مکرر ناشی می شود. این تجمع عصبانیت ناگفته ، آسیب و ناتوانی است که با گذشت زمان ایجاد می شود. در رابطه ، عصبانیت اغلب ناشی از مشکلات حل نشده است که کشف نشده یا درمان نشده است.

خشم با عصبانیت متفاوت است. در حالی که عصبانیت اغلب فوری و واکنشی است ، نارضایتی گسترش یافته و درونی می شود. این توهینی است که ما سکوت داریم ، تلخی که در مکالمات ظاهر می شود و فاصله سرد که جایگزین گرما در مشارکت ها می شود.

علائم نارضایتی در روابط

خشم همیشه به شدت اعلام نمی شود. گاهی اوقات تحت طعنه ، عقب نشینی یا پرخاشگری منفعل پنهان است. در اینجا برخی از رایج ترین علائم نارضایتی در روابط آورده شده است:

• نتیجه را حفظ کنید: به طور مداوم اشتباهات گذشته یا مقایسه تلاش در رابطه.
• انتقاد مداوم: شما یا شریک زندگی تان اغلب در یکدیگر اشتباه می کنید.
• رفتار منفعل: نظرات snide ، طعنه یا اجتناب جایگزین برقراری ارتباط مستقیم و می تواند احساس تنهایی ایجاد کند.
• فاصله عاطفی: شما دیگر مثل همیشه احساس نزدیکی یا متصل نمی کنید.
• استدلال های تکراری: همان مشکلات بدون وضوح رخ می دهد.
• اجتناب یا دیوار سنگی: مکالمات اغلب به محرومیت یا درمان خاموش ختم می شوند.
• پیوست از دست دادن: صمیمیت جسمی ، حرکات مهربان یا کلمات برای تأیید کاهش.
• احساس ناشناخته بودن یا دست کم گرفتن: احساس می کنید که تلاش ها یا نیازهای شما به رسمیت شناخته نشده است.
• تحریک نسبت به چیزهای کوچک: ناراحتی های جزئی می توانند باعث واکنش های نامتناسب شوند.

دلایل نارضایتی در روابط

درک اینکه از کجا نارضایتی ناشی می شود می تواند به شما در جلوگیری از ساختن دیوارهای عاطفی کمک کند. در اینجا برخی از متداول ترین دلایل نارضایتی آورده شده است:

• نامتعادل: هنگامی که یک شریک زندگی بیش از مسئولیت های عاطفی ، مالی یا خانگی احساس می کند ، می توان نارضایتی ایجاد کرد.
• نیازهای عاطفی ناراضی: هنگامی که یک یا هر دو شریک احساس غفلت از عاطفی یا پشتیبانی نمی کنند ، می تواند منجر به احساس ناراحت کننده و تنها شود.
• عدم ارتباط: سرکوب احساسات ، به جای بحث در مورد آنها ، منجر به ناتوانی انباشته شده می شود.
• درگیری های حل نشده: جلوگیری از مکالمات دشوار می تواند منجر به تقویت زخم های قدیمی شود.
• خیانت: خیانت ، ناهنجاری یا وعده های شکسته می تواند زخم های عاطفی عمیقی ایجاد کند.
• محدودیت: هنگامی که مرزها رعایت نشوند یا به وضوح تعریف نشده باشند ، ممکن است یک شریک احساس استفاده شود.
• احساس ارزشمندی می کنم: هنگامی که تلاش ها بدون توجه انجام می شود ، می تواند منجر به بی قدرت بودن و عقب نشینی عاطفی شود.
• سوء رفتار: تجربه اشتباهات گذشته ، به جای بخشش ، مانع از بهبودی و حرکت به جلو می شود.

نمونه هایی از نارضایتی در روابط

خشم همیشه به روشهای آشکار نمایش داده نمی شود. در حقیقت ، اغلب در پشت تعامل روزانه پنهان می شود که ممکن است روی سطح طبیعی به نظر برسد. در اینجا چند نمونه از چگونگی تولید ناراحتی در رابطه با:

• یکی از شریک زندگی دائماً در حال انجام موارد بیشتر ، سفارشات یا کارهای عاطفی است و احساس ناامیدی می کند که دیگری کمک نمی کند. آنها به جای درخواست پشتیبانی ، آنها با سکوت با آن سر و کار دارند و به هر حال این کار را انجام می دهند ، باعث نارضایتی می شوند.
• یکی از شریک زندگی هر بار که دیر با فرزندان می ماند ، صورتحساب ها را پرداخت می کند ، یا قربانیان می کند و آن را در طول استدلال ها بیرون می آورد ، انتظار دارد که دیگری “حتی نتیجه” باشد.
• یک شریک اظهار نظر می کند که ماشین ظرفشویی “به درستی” بارگیری نمی شود و به یک انفجار تبدیل می شود. این مربوط به ظروف نیست – این در مورد احساس کمبود ماه ها است.
• به جای برقراری ارتباط مستقیم ، یک شریک شانه سرد می دهد ، چشمان خود را می چرخاند یا اظهارات ناگوار را به عنوان راهی برای بیان غیرمستقیم خود بیان می کند.
• یک شریک زندگی به اشتراک گذاشتن احساسات ، نیازها یا رویاها متوقف می شود زیرا در گذشته احساس ناله یا اخراج می کنند.

گشت و گذار در روابط

با ارتباطات باز ، خودآگاهی و تلاش دو شریک ، می توان نارضایتی و بازگرداندن اعتماد به نفس و صمیمیت را درمان کرد. در اینجا راه هایی که می توانید در رابطه خود با نارضایتی روبرو شوید ، آورده شده است:

• در را برای برقراری ارتباط صادقانه باز کنید: یک فضای امن ایجاد کنید که هر دو شریک بتوانند بدون قضاوت احساسات خود را به اشتراک بگذارند. برای بیان احساسات به جای سرزنش ، از عبارات “I” استفاده کنید. به عنوان مثال ، “وقتی احساس حمایت نمی کنم احساس غرق شدن می کنم“به جای”شما هرگز به من کمک نمی کنید.“
• احساسات خود را بر روی یکدیگر معتبر کنید: نارضایتی اغلب ناشی از احساس بی سابقه است. حتی اگر تجربه شریک زندگی خود را کاملاً درک نکنید ، تأیید احساسات آنها را تأیید کنید (“می بینم چرا این به شما آسیب رسانده است“) به بازگرداندن ایمنی عاطفی کمک می کند.
• به جای دفاع از خود به دنبال درک باشید: هنگام به اشتراک گذاشتن نارضایتی ، طبیعی است که محافظ شوید – اما شفابخشی از طریق کنجکاوی اتفاق می افتد ، نه جنگیدن. س questions الاتی مانند ، “آیا می توانید به من کمک کنید تا بفهمم چه احساسی در شما ایجاد کرده است؟“
• مسئولیت پذیری: داشتن نقش شما در پویایی – خواه برقراری ارتباط ، جلوگیری از درگیری یا رد احساسات – می تواند به دلسرد کردن نارضایتی و ترویج رشد روابط کمک کند.
• اعتماد را از طریق عمل بازیابی کنید: کلمات مهم هستند ، اما تغییر مداوم و عمدی در رفتار همان چیزی است که رفتار می کند. تعهدات را دنبال کنید ، با همدردی و اولویت بندی زمان کیفیت.
• در مورد جفت درمانی فکر کنید: زوج های درمانگر می توانند به شما و شریک زندگی خود کمک کنند تا مکالمات دشوار را در پیش بگیرند ، رابطه را بازیابی کنند و مهارت های ارتباطی جدیدی را توسعه دهند.

اگر باعث نارضایتی شوید چه کاری باید انجام دهید

شنیدن یا حتی دشوارتر درک این که شریک زندگی شما می تواند از او ناراحت باشد دشوار است. اما اگر این مطلب را می خوانید و نمی دانید که آیا اقدامات (یا حذفیات) می تواند بخشی از مشکل باشد ، این یک قدم اول معنی دار است. خودآگاهی و پاسخگویی ابزارهای قدرتمندی برای بهبود و تغییر هستند. اگر فکر می کنید شریک زندگی شما ممکن است از شما عصبانی باشد ، در اینجا باید در نظر بگیرید:

• بدون دفاع به: هنگامی که شریک زندگی شما برای احساس صدمه یا ارزشمند باز می شود ، در برابر تمایل به توجیه یا توضیح سریع در برابر. سعی کنید فقط گوش دهید. عباراتی مانند “من نمی خواستم به تو آسیب برسانم“این می تواند با بی اعتنایی روبرو شود. نکته مهم این است که آنها چگونه احساس می کنند ، نه فقط آنچه شما قصد داشتید.
• مدل ها را منعکس کنید: از خود بپرسید ، “آیا من اغلب از مسئولیت های مشترک فراموش می کنم یا از آن جلوگیری می کنم؟“یا”آیا من به شریک زندگی خود اعتماد کردم تا بیش از فشار عاطفی یا جسمی داشته باشم؟“حتی اگر جواب مثبت باشد ، این بدان معنا نیست که شما شریک بدی هستید. این بدان معنی است که اکنون فرصتی برای درک و جابجایی این پویایی ها دارید.
• بپرس ، نگیر: ممکن است فکر کنید همه چیز خوب است زیرا شریک زندگی تان چیزی نگفته است ، اما سکوت همیشه به معنای رضایت نیست. سعی کنید بپرسید ، “آیا چیزی وجود دارد که شما نگه داشته باشید یا احساس ناامیدی کنید که ما صحبت نکرده ایم؟“
• نمایش ، فقط نگو: کلمات مهم هستند ، اما اقدامات مداوم باعث ایجاد اعتماد می شوند. اگر شریک زندگی شما احساس می کند که بیشتر از بار ذهنی یا عاطفی حمل می کند ، به دنبال راه های خاصی برای به اشتراک گذاشتن این وزن باشید.

چگونه اجازه نارضایتی را بدهیم

نارضایتی هم یک فرایند شخصی و هم یک رابطه است. حتی اگر شریک زندگی شما عذرخواهی کند و تغییراتی ایجاد کند ، می توان باقیمانده عاطفی را حفظ کرد مگر اینکه شما به طور فعال برای انتشار آن تلاش کنید. در اینجا چگونه می توانید بازی نارضایتی را شروع کنید:

• خود -بازتاب را تمرین کنید: از خود بپرسید: چه چیزی را نگه دارم؟ چه چیزی باید در آرامش احساس کنم؟ گاهی اوقات نارضایتی ناشی از احساسات حل نشده است که کاملاً درک نشده است.
• احساسات خود را بپذیرید: سرکوب درد شما باعث ناپدید شدن او نمی شود. یک ژورنال ، صحبت با یک درمانگر یا اعتماد به یک دوست قابل اعتماد می تواند به شما در پردازش کمک کند.
• مرزها: نارضایتی به معنای تحمل آسیب مکرر نیست. مرزها از چاه عاطفی شما محافظت می کنند و از نارضایتی آینده جلوگیری می کنند.
• در آغوش بخشش: بخشش به معنای رفتار بد توجیهی نیست. این به معنای خلاص شدن از وزن عاطفی است. غالباً ، بخشش خود به خاطر نقش خود در نارضایتی نیز بخشی از بهبودی است.
• تمرکز روی حال: زندگی خشم در گذشته. انرژی خود را برای بازگرداندن رابطه اکنون هدایت کنید. امروز و شریک زندگی تان چه کاری می توانید انجام دهید تا احساس بیشتری داشته باشید؟
• با رشد درگیر شوید: آزادی نارضایتی نیاز به تغییر در تفکر دارد – از گناه تا درک ، از درد به فرصت. این انتخابی است که شما روزانه انجام می دهید.

بازیابی

خشم روابط دردناک است – اما همچنین یک سیگنال قدرتمند است که چیزی نیاز به توجه ، مراقبت و تغییر دارد. اگر متوجه علائم نارضایتی در روابط خود شدید ، خیلی دیر نیست. با درک دلایل ، ارتباطات آشکارا و درگیر در بهبود ، می توانید اعتماد ، صمیمیت و احترام متقابل را بازیابی کنید.

هر رابطه در حال تلاش است ، اما نحوه برخورد با آنها رابطه شما را تعیین می کند. بگذارید نارضایتی آغاز یک گفتگوی عمیق تر باشد – نه پایان رابطه. اگر نارضایتی بر روابط شما تأثیر بگذارد ، شبکه ما از زوجین و درمانگران ازدواج می توانند کمک کنند. درمانگر findmytherapist.com خود را انتخاب کنید و اولین جلسه خود را بصورت آنلاین برنامه ریزی کنید.