خم شدن بیش از درد – راهی برای پذیرش و آزادی

هنگامی که ما با درد مزمن زندگی می کنیم ، انگیزه مبارزه با آن اغلب مانند تنها گزینه ما احساس می شود. ما می خواهیم از این امر خلاص شویم ، می خواهیم از بین برویم و برای بسیاری از ما همه کارهایی را که لازم داریم انجام خواهیم داد تا این درد را تا حد امکان فشار دهیم. اما اگر به طور متناقض ، کلید تسکین رنج ما در آماده بودن برای تجربه درد باشد ، چیست؟ چه می شود اگر به جای فشار آوردن آن ، یاد گرفتیم که با پذیرش به آن تکیه دهیم؟

حال ، با من بمانید … این رویکرد ، اگرچه ممکن است متضاد به نظر برسد ، اما می تواند در را برای نوع جدیدی از آزادی باز کند. بیایید بررسی کنیم که چرا خم می شوید و به او اجازه می دهید در آنجا باشد می تواند به صلح بیشتر منجر شود.

بیشتر ما مشروط بر این هستیم که اعتقاد داشته باشیم که پذیرش به معنای تسلیم شدن است. اما پذیرش واقعی مربوط به استعفا نیست. این در مورد تغییر رابطه ما با درد است ، بنابراین دیگر همه جنبه های زندگی ما را کنترل نمی کند. من اغلب به عنوان نمونه از زمان و باران استفاده می کنم. ما نمی توانیم آب و هوا را کنترل کنیم. و اگر ما تمام روز را می گذراندیم ، باران را تمیز می کنیم ، او را تحمل می کنیم ، به این امید که او متوقف شود ، ما فقط یک لایه از ناتوانی را در بالای چیزی اضافه می کنیم که فقط منباران S نسبت به احساسات ما نسبت به او بی تفاوت است ، اما تجربه ما از روز با مقاومت ما از بین می رود.

وقتی با باران صلح برقرار می کنیم – حمله ای که او در آنجا است ، برای او آماده می شود ، شاید حتی به خودمان اجازه دهیم که کمی خیس کنیم – ما سازگار تر و مقاوم تر می شویم. ما از دست دادن انرژی گرانبها متوقف می شویم و با چیزی فراتر از کنترل خود می جنگیم. ما خودمان را از بی قدرت رها می کنیم و به این ترتیب خودمان را باز می کنیم تا از سایر قسمت های روز لذت ببریم.

با درد مزمن ، مقاومت اغلب می تواند منجر به افزایش رنج شود. وقتی به درد مقاومت خود نزدیک می شویم ، می توانیم سهواً آن را از نظر جسمی و روحی تقویت کنیم. هر وقت فکر می کنیم ، “من نباید این را احساس کنم ؛ باید او را متوقف کنم ،” بدن ما تنش است. ما نفس خود را نگه می داریم ، میزان استرس افزایش می یابد و تنش در عضلات جمع می شود و اغلب منجر به ناراحتی بیشتر می شود. این چرخه مقاومت نه تنها درد جسمی را بدتر می کند ، بلکه می تواند ما را از نظر عاطفی تخلیه کند.

برای بسیاری از افراد ، این مقاومت مداوم می تواند مانند جنگ داخلی باشد. هر روز به نبرد با درد تبدیل می شود ، نبردی که به زمان ، انرژی و تمرکز می رسد. و در این نبرد چه چیزی را از دست می دهیم؟ ما لحظات حضور ، ارتباط و در نهایت احساس آرامش خود را از دست می دهیم.

بنابراین ، منظور از “آمادگی برای تجربه درد” چیست؟ این به معنای ما نیست خواستن درد یا اینکه ما به طور منفعلانه رنج را می پذیریم. اخیراً ، این به معنای ایجاد فضا برای درد به جای اجازه دادن به او برای تسلط بر ما است. در عمل ، این ممکن است به نظر برسد ، “من الان درد را تجربه می کنم و این خوب است. این لحظه هنوز مال من است و می توانم نحوه پاسخگویی به آن را انتخاب کنم.”

هرچه بیشتر مایل به تجربه درد باشیم ، قدرت کمتری نیز وجود دارد. همانطور که ما آماده هستیم تا آن را داشته باشیم – با این اجازه که ما بدون قضاوت یا وحشت احساس درد را احساس کنیم – فضایی را ایجاد می کنیم که مجذوب ، بازتر باشد. دنیای ما نباید به اندازه درد ما کوچک شود.

به این ترتیب ، میل به یک عمل توانمند سازی تبدیل می شود. این تمرکز ما را از درد دور می کند و به آنچه برای ما مهم است بازگشت. وقتی فرض می کنیم که درد بخشی از تجربه ما است ، ما آزادیم که توجه خود را به سایر جنبه های زندگی خود معطوف کنیم. ما کنترل می کنیم که انرژی ما به کجا می رود.

1. به تمایل به مقاومت توجه کنید
   فقط مشاهده ، وقتی شروع به مقاومت می کنیم ، می تواند اولین قدم قدرتمند باشد. هنگامی که درد افزایش می یابد یا سعی می کند توجه ما را به خود جلب کند ، سعی کنید هرگونه افکار یا احساساتی را که در طبیعت مقاوم هستند ، جلب کنید. توجه داشته باشید که اگر در حال فشردن ، فشار یا تنفس کم عمق هستید. با شناسایی این سیگنال ها ، می توانید رویکرد خود را نرم کنید.

2. درد را برچسب بزنید
   ممکن است علامت گذاری تجربه بدون قضاوت مفید باشد. به عنوان مثال ، گفتن ، “این ناراحتی است که احساس می کنم” ، “ این می تواند به فاصله کمی بین شما و درد کمک کند. این تمرکز را تغییر می دهد من یک رنگ هستم بله دردکه یک تغییر ذهنی خوب اما قدرتمند ایجاد می کند.

3. آگاهی را به تنفس و بدن بیاورید
   چند لحظه وقت بگذارید تا نفس عمیق بکشید و بدن خود را اسکن کنید و متوجه هرگونه تنش شوید. آگاهانه این عضلات را آرام کنید و بگذارید نفس شما کندتر و عمیق تر شود. این می تواند تنش جسمی را که همراه با مقاومت درد است ، کاهش دهد.

4. ارزش های خود را به خاطر بسپارید
   وقتی درد داریم ، می توان از مهمترین چیز برای ما چشم پوشی کرد. از خود بپرسید: اگر این درد در اینجا نبود ، دوست دارم چه تمرکز کنم؟ وقتی درد را می پذیریم اما هنوز هم مقادیر خود را در جلو و مرکز حفظ می کنیم ، برخی از وقت و انرژی را که معمولاً درد جذب می کند ، بازیابی می کنیم.

5. به عنوان بخشی از داستان خود ، دوباره فکر کنید
   درد ، به همان اندازه که دشوار است ، بخشی از سفر شماست. وقتی به آن به عنوان رئیس تاریخ بزرگتر خود نگاه می کنیم ، بخشی از مقاومت و رشد ما می شود. این دیدگاه به ما کمک می کند تا ما را لنگر بزنیم ، که به ما امکان می دهد یک قدم عقب برداریم و ببینیم که درد ما را تعیین نمی کند – این یکی از جنبه های بسیاری از زندگی ما است.

وقتی یاد می گیریم که برای تجربه درد آماده باشیم ، به تدریج قادر به طراحی مجدد روابط خود با او هستیم. ما به جای اینکه از بی قدرت بودن یا اجازه دادن به درد برای تعیین ما ، احساس آزادی کنیم. ما ممکن است باران را انتخاب نکنیم ، اما می توانیم بدون عصبانیت از آن عبور کنیم. و به همان روشی که می توانیم با درد زندگی کنیم ، نه به عنوان یک دشمن تلخ ، بلکه به عنوان یک چالش ، که اگرچه ناخواسته است ، می تواند قدرت ، مقاومت و پذیرش را به ما بیاموزد.

وقتی به درد تکیه می دهیم ، جایی را برای زندگی خود قرار می دهیم که بیشتر از رنج ما باشد. این فراخوانی برای تجلیل از درد یا تظاهر به صدمه دیدن نیست. این یک دعوت برای یافتن صلح در واقعیت تجربه ما است. ما با اجازه دادن به خودمان می توانیم لحظات خود را به طور کامل – حتی دردناک – زندگی کنیم و نوعی پذیرش را باز می کنیم که لبه های رنج ما را نرم می کند و ما را به زندگی نزدیک می کند ، که اگرچه ناقص است ، اما هنوز هم می تواند غنی و معنی دار باشد.

و اینجاست که شفابخشی واقعی آغاز می شود.