تروما می تواند روشی را که ما به استرس ، درگیری و روابط پاسخ می دهیم شکل دهد. اگر تا به حال احساس کرده اید که در حال واکنش به موقعیت های استرس زا به روشی است که فراتر از کنترل شما احساس می شود ، ممکن است تروما را تجربه کنید. چهار پاسخ آسیب زای – نبرد ، پرواز ، انجماد و جانوران – عمیقاً در مکانیسم های بقا ریشه دارند. در این وبلاگ بررسی خواهیم کرد که پاسخ های صدمات ، نحوه ارتباط آنها با سبک های دلبستگی ، علائم هرگونه تروما و استراتژی برای تغییر و بهبود چیست.
تروما چیست؟
واکنش تروما یک واکنش خودکار به یک تهدید یا استرس درک شده است. وقتی مغز ما خطری پیدا می کند ، سیستم عصبی را برای محافظت از خود فعال می کند. این پاسخ در ابتدا برای کمک به ما در تجربه شرایط خطرناک یا خطرناک به ما کمک می کند ، اما برای کسانی که تروما را تجربه کرده اند ، می تواند به یک روش پیش فرض برای مقابله با سناریوهای استرس تبدیل شود.
افرادی که آسیب های کودکانه ، سوء استفاده ، غفلت یا استرس شدید را تجربه کرده اند می توانند دچار آسیب های معمول شوند که بر روابط ، کار ، چاه عاطفی و سلامت روانی تأثیر می گذارد. این پاسخ ها اغلب ناشی از تجربیات گذشته در هنگام به خطر انداختن ایمنی و ایمنی است و باعث می شود مغز در حالت فشار خون بالا بماند.
4 نوع پاسخ آسیب زا
هر پاسخ آسیب زا برای عملکردی متفاوت برای محافظت از ما در برابر آسیب است ، اما وقتی این پاسخ ها به صورت خودکار یا بی پروا می شوند ، می توانند بر زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارند.
1. پاسخ به مبارزه
پاسخ این مبارزه با یک انگیزه قوی برای مواجهه با تهدید مشخص می شود. برای بقا از غریزه ناشی می شود. در صورت فعال شدن ، این پاسخ می تواند خود را به عنوان عصبانیت ، پرخاشگری ، نیاز به سلطه یا نیاز به کنترل اوضاع نشان دهد. علائم پاسخ نبرد شامل موارد زیر است:
- به سرعت به عصبانیت یا دفاع
- نیاز به کنترل موقعیت ها یا افراد
- واکنش های انفجاری به استرس
- طغیان عصبانیت یا تحریک پذیری
- باید “درست” باشد
- تنش فیزیکی (به عنوان مثال مشت های پاک شده)
نمونه: کسی که به طور پیش فرض در پاسخ به مبارزه است ، می تواند با بحث و گفتگو با رئیس خود به جای اینکه در مورد بازخورد فکر کند ، به انتقاد در محل کار پاسخ دهد.
برای افراد مبتلا به تروما حل نشده ، پاسخ به این مبارزه می تواند در شرایطی رخ دهد که تقابل لازم نباشد. این می تواند منجر به مشکلات در روابط و واکنش های عاطفی بیش از حد شود. شناخت این مدل می تواند به افراد کمک کند تا تکنیک های تنظیم خود را مانند تنفس عمیق یا مراقبت برای ایجاد احساس ایمنی انجام دهند.
2 پاسخ پرواز
پاسخ پرواز ، تمایل به فرار یا فرار از خطر درک شده است. این می تواند به معنای از بین بردن جسمی از یک وضعیت استرس زا ، فاصله گرفتن از نظر عاطفی یا بررسی ذهنی توسط حواس پرتی برای جلوگیری از درد باشد. علائم پاسخ پرواز شامل موارد زیر است:
- اجتناب از درگیری یا مکالمات دشوار
- ناتوانی در استراحت
- اضطراب و بی قراری
- کمال گرایی
- بیش از حد کار کردن
- احساس غرق شدن می کنم
- اجتناب از مسئولیت
نمونه: پاسخ پرواز می تواند به عنوان درگیری به جای کار و برخورد با نگرانی های آنها ، رابطه را به پایان برساند.
این پاسخ ممکن است در موقعیت های خطرناک مفید باشد ، اما وقتی به یک واکنش استرس تبدیل شود ، می تواند منجر به اضطراب ، انزوا و دشواری در حفظ روابط نزدیک شود. درمان می تواند به افراد کمک کند تا هنگام پاسخ به پرواز ، تشخیص دهند و به جای تلاش برای فرار از آنها ، راهکارهایی را برای مقابله با چالش ها ایجاد کنند.
3. جواب انجماد
پاسخ انجماد هنگامی بوجود می آید که سیستم عصبی در تهدید یا استرس حذف شود. این یک مکانیسم بقا است که در آن شخص ثابت می شود و همین امر باعث می شود آنها برای خطر کمتر باز شوند. آنها می توانند از نظر عاطفی ، جسمی یا روحی ببندند. علائم پاسخ انجماد شامل موارد زیر است:
- احساس بی حسی می کنم
- حس جدایی یا منطقه بندی
- تلاش برای تصمیم گیری
- شما احساس می کنید مستثنی یا سوزن شدن است
- تاخیر
- تلاش با زمان –
نمونه: دانشجویی که با انجماد پاسخ داده می شود ممکن است نتواند یک پروژه مهم را شروع کند ، اگرچه می دانند که باید تکمیل شود.
افرادی که غالباً جواب انجماد را دارند می توانند با انگیزه بجنگند و از محیط اطراف یا احساسات خود خارج شوند. تمرینات زمینی ، درمان مبتنی بر حرکات و مشاوره آگاهانه تروما می تواند به افراد کمک کند تا دوباره با خود ارتباط برقرار کنند و حرکت کنند.
4. پاسخ فاون
واکنش فاون یک مکانیسم بقا است که دیگران را برای جلوگیری از درگیری یا تصویب درگیر می کند. این پاسخ اغلب در افرادی که تروما یا غفلت عاطفی را تجربه کرده اند ، ایجاد می شود. علائم واکنش جانوران شامل موارد زیر است:
- دشواری در تعیین محدودیت ها
- ترس از گفتن نه
- یک رفتار دلپذیر از مردم
- اولویت بندی نیازهای دیگران نسبت به خودشان
- ترس از درگیری
- احساسات یا نظرات شخصی را سرکوب کنید
نمونه: یک مرد پاسخ به جانوران می تواند موافقت کند که حتی در صورت احساس بیش از حد ، کار اضافی را انجام دهد ، فقط برای جلوگیری از ناامیدی رئیس خود.
افرادی که به طور پیش فرض مشتعل می شوند می توانند با هویت و ارزش خودشان مبارزه کنند ، زیرا نیازهای آنها اغلب صندلی عقب دیگران را اشغال می کند. یادگیری برای تعریف مرزها ، تشخیص نیازهای شخصی و ایجاد عزت نفس می تواند برای غلبه بر واکنش جانوران بسیار مهم باشد.
پاسخ های آسیب زا و سبک های محبت
پاسخ به صدمات از نزدیک با سبک های دلبستگی که در سنین پایین ایجاد می شود ، ارتباط نزدیکی دارد. این می تواند بر اساس پاسخ به مراقبت از نیازهای کودک باشد. این سبک های دلبستگی می تواند بر این واقعیت تأثیر بگذارد که واکنش تروما غالب شود.
- ایمن کردن: افراد با سبک های ایمن دلبستگی کمتر احتمال دارد که واکنش های آسیب زا شدید ایجاد کنند ، زیرا احتمالاً از حمایت عاطفی مداوم برخوردار بودند.
- از پیوست خودداری کنید: کسانی که دلبستگی به اجتناب دارند می توانند به واکنش های پرواز تکیه دهند و از صمیمیت عاطفی و درگیری خارج شوند.
- دلبستگی مضطرب: کسانی که دلبستگی اضطراب دارند می توانند در برابر واکنش های جنگ یا جانوران کج شوند ، احساس نیاز به دفاع از کنترل یا رضایت دیگران برای حفظ روابط دارند.
- دلبستگی غیر سازمان یافته: کسانی که دلبستگی غیر سازمان یافته دارند می توانند بین نبرد ، پرواز ، انجماد و جانوران حرکت کنند ، اغلب احساس سردرگمی و دفن روابط می کنند.
درک سبک دلبستگی شما می تواند به شما در تشخیص مدلها در واکنش های تروما کمک کند و برای مکانیسم های مقابله ای سالم تر کار کنید.
چگونه می توان پاسخ تروما را تغییر داد
شناخت تروما غالب شما اولین قدم برای تغییر است. در اینجا چند روش برای شروع انتقال به پاسخ های سالم تر وجود دارد:
- خودآگاهی را تمرین کنید: پاسخ آسیب زا غالب یا پیش فرض خود را در شرایط استرس زا تعیین کنید. روزنامه نگاری یا مکالمه با یک درمانگر می تواند به شما در تشخیص مدل ها کمک کند.
- الگوهای فکر منفی را به چالش بکشید: پاسخ به صدمات اغلب به ترس یا عقاید عمیق ریشه دار می شود. روی خودداری از افکار مانند “کار کنیدمن همیشه باید کنترل کنم“یا”من شایسته نیستم که مرزها را تعیین کنم.“
- استراتژی های مدیریت جدید را امتحان کنید: اگر تمایل دارید با پاسخ به آسیب دیدگی به جنگ پاسخ دهید ، قبل از پاسخ دادن به مکث تمرین کنید. اگر با پاسخ به تروما پرواز پاسخ می دهید ، سعی کنید به جای جلوگیری از آن ، در ناراحتی بمانید.
- توجه و زمین را تمرین کنید: تکنیک هایی مانند تمرینات تنفس عمیق ، مراقبه و زمینی می توانند به تنظیم سیستم عصبی شما و جلوگیری از واکنش های خودکار کمک کنند.
نحوه برخورد با تروما
بهبودی تروما به زمان ، صبر و اعتماد به نفس نیاز دارد. در اینجا چند روش برای حمایت از سفر درمانی شما آورده شده است.
- درمان را امتحان کنید: روشهای درمانی مانند EMDR ، درمان شناختی-رفتاری (CBT) و درمان جسمی می تواند مفید باشد.
- محدودیت های سالم را تمرین کنید: برای یادگیری نحوه گفتن نه و ایستادگی در برابر نیازهای شما می تواند استرس را کاهش داده و از واکنش های آسیب زا جلوگیری کند.
- خود خدمات خود را تمرین کنید: در فعالیتهایی که آرامش بخش پیدا می کنید ، مانند تمرینات ، ژورنال ها ، فروشگاه های خرده فروشی خلاق یا صرف وقت در طبیعت شرکت کنید.
- به سیستم نگهداری خود اجازه دهید: ارتباط با دوستان ، خانواده یا گروه های پشتیبانی محلی می تواند اطمینان و اعتبار سنجی را تضمین کند.
- آموزش دادن: یادگیری تروما و تنظیم سیستم عصبی می تواند به شما امکان کنترل سفر درمانی خود را داشته باشد.
بازیابی
درک واکنش تروما شما می تواند یک گام مهم در بهبود باشد. درمان می تواند یک فضای امن برای بررسی این پاسخ ها ، پردازش تروما گذشته و ایجاد مکانیسم های مقابله سالم تر فراهم کند. این که آیا این روش درمانی شناختی-رفتاری ، مراقبت یا درمان های جسمی است ، بهبودی امکان پذیر است.
اگر در هر یک از این پاسخ های آسیب زا شناخته شده اید و می خواهید از سلامت روان پشتیبانی کنید ، به FindmytherApist.com مراجعه کنید. در findmytherapist.com می توانید درمانگر خود را انتخاب کرده و اولین جلسه خود را مستقیماً بصورت آنلاین برنامه ریزی کنید.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
