جلوی خوشایند مردم را بگیرید (قبل از اینکه شما را مجسم کنند)

تقریباً هالووین است، یعنی دو چیز: کدو تنبل های کوچک همه جا و یک استعاره کاملاً خوب. 🎃

در طول سال، بسیاری از ما «لباس‌های» اجتماعی می‌پوشیم – همکار مفید، دوست آرام، شریک بی‌پایان سازگاری – زیرا می‌ترسیم که اگر مردم ما واقعی را ببینند (با نیازها، محدودیت‌ها و کمی رنجش از گپ‌های گروهی)، یک مایل فرار کنند. ما ماسک را حفظ می کنیم زیرا طرد شدن ترسناک است. اما در اینجا پیچیدگی داستان وجود دارد: ماسک است چیزی که کم کم اکسیژن را از رابطه ما می گیرد.

بیایید در مورد هزینه خوشایند مردم صحبت کنیم، چرا شما مسئول داستانی نیستید که در ذهن دیگران زندگی می کند، و اینکه چگونه لباس خود را – در محل کار، با دوستان، و در عشق – بدون تبدیل شدن به یک شرور بپوشانید. (Pleretta اختیاری است.)

خوشایند مردم سخاوتمندانه به نظر می رسد. زیر عبا ترس است: اگر همه را راضی نگه دارم، ایمن و محبوب خواهم بود. صورتحساب بعداً به شرح زیر می رسد:

• اضافه بار و فرسودگی. به یک کار دیگر بله می گویید و ناگهان ساعت 1 صبح بیدار می شوید و در صفحه گسترده ای که هرگز نمی خواستید رنگ آمیزی می کنید.

• رنجش با کیفیت پایین منقضی می شود به عنوان غیرفعال “نگران نیست!” ایمیل ها در حالی که دندان های خود را مانند آسیاب ویکتوریایی به هم می سایید.

• مه هویت. آنقدر مشغول انعکاس خواسته های دیگران هستید که فراموش می کنید چه می خواهند شما مانند آیا واقعاً از برانچ بی انتها لذت می برید یا فقط به دام میموزا افتاده اید؟

• رابطه یک طرفه وقتی یک نفر می دهد و دیگری با خوشحالی دریافت می کند، شما صمیمیت پیدا نمی کنید – شما خدمات مشتری را دریافت می کنید.

و این تراژدی آرام است: افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند می خواهند شما. ماسک تو نیست 🎭

ما نگران این هستیم که اگر حد و مرزی داشته باشیم، کسی فکر کند که ما خودخواه هستیم. Newsflash: مردم بیشتر در مورد خود فکر می کنند – صندوق ورودی، خط رویش موهایشان، اینکه آیا فر روشن مانده است یا خیر – و نمایش پانل 24 ساعته در مورد شخصیت شما را اجرا نمی کنند. آن تصویر دراماتیک در ذهن شما از اینکه چگونه مورد قضاوت قرار می گیرید؟ کارگردانی، تهیه کنندگی و بازی در… شما هم.

شما مسئول هستید رفتار شما (روشن، مهربان، سازگار). شما هستید نه مسئول:

• نسخه فانتزی زندگی شما در ذهن دیگران،

• خلق و خوی که در آن هستند

• یا چگونه آنها یک نه مودبانه را تفسیر می کنند.

رهایی بخش، اینطور نیست؟ کمی وحشتناک، بله. بلکه رهایی بخش. (یک لیوان بریزید. ☕️)

خوشایند مردم در محل کار اغلب به عنوان “انرژی بازیکن تیم” پنهان می شود. شما می خواهید مفید باشید؛ شما در نهایت تبدیل به اسفنج غیر رسمی برای مهلت های دیگران می شوید. سپس تعجب می‌کنید که چرا پروژه‌های خودتان شبیه خانه‌های جن زده به نظر می‌رسند.

این را امتحان کنید:

• پهنای باند خود را نام ببرید: “من می توانم X را تا پنجشنبه یا Y را تا سه شنبه دریافت کنم – کدام اولویت بالاتر است؟” (شما امتناع نمی کنید، شما راه حل می خواهید.)

• از استراحت 24 ساعته استفاده کنید: قبل از اینکه بگویید بله، بگویید: “اجازه دهید آنچه را که قبلاً به آن متعهد شده‌ام بررسی کنم و تا فردا تایید خواهم کرد.”

• بله محدود را پیشنهاد دهید: اکنون می توانم به مدت 10 دقیقه مرور کنم و عناوین را ارسال کنم؛ برای یک شیرجه عمیق به یک شکاف جدید نیاز دارم.”

آیا کسی دوست دارد که ای کاش بلافاصله به همه چیز بله می گفتید؟ احتمالا. آیا آنها به جای آن به فکر ناهار خواهند بود؟ تقریباً به طور قطع.

Modern Friendship یک چت گروهی به اضافه سه تقویم و یک الگوی اقتصادی است. مردم راضی کننده به نظر می رسد همیشه آزاد هستند، همیشه حمایت می کنند، همیشه … خسته هستند.

این را امتحان کنید:

• پاسخ صادقانه: “من دوست دارم شما را ببینم، اما من این آخر هفته ظرفیت ندارم. آیا می توانیم پنجشنبه آینده قهوه آهسته بخوریم؟”

• ترجیح را به اشتراک بگذارید: “میخانه این ماه برای من خیلی پر سر و صدا است – آیا می خواهید قدم بزنید و غذای آماده بخورید؟” (بله، “به خانه ببر” به عنوان مراقبت از خود به حساب می آید. 🥡)

• حد خود را بدون مقاله نام ببرید: امشب نمی‌توانم تمرینات سنگین احساسی را انجام دهم، اما فردا می‌توانم وارد زمین شوم.»

دوستان واقعی مانند پشتیبانی IT به شما نیازی ندارند. آنها سازگار خواهند شد. اگر این کار را نکنند؟ این به شما چیزی مفید می گوید.

خوشایند مردم در روابط اغلب به نظر می رسد “من خوبم” (تو نیستی)، “هر چه بخواهی” (شما خواسته های خود را دارید)، و سپس یک بحث مرموز در مورد قاشق دو هفته بعد. صمیمیت نیاز به صداقت دارد، نه پیش بینی آب و هوا.

این را امتحان کنید:

• تعویض سرفصل نکات: “من احساس خستگی می کنم و به یک عصر آرام نیاز دارم. آیا می توانیم کار شلوغ آخر هفته را انجام دهیم؟”

• حد + مراقبت را مشخص کنید: من نمی خواهم بعد از ساعت 8 شب در مورد کار صحبت کنم، خوشحال می شوم فردا صبح صحبت کنم.

• درخواست کنید، نه اتهام: “اگر هفته را در روز یکشنبه برنامه ریزی کنیم کمک می کند – آیا مایلید این را امتحان کنید؟”

اگر می ترسید که شریک زندگی تان شما را با نیازها دوست نداشته باشد، به یاد داشته باشید: او از قبل می داند که شما آنها را دارید. آنها فقط منتظر نسخه کارگردان با زیرنویس هستند.

🍂 پاییز: فصل رها کردن (و یافتن خود)

خانم‌ها، به اینجا می‌رویم – سپتامبر به آرامی وارد شده است و قبل از اینکه متوجه شوید، فروشگاه‌ها پر از همه چیزهایی با کدو تنبل، روسری‌های بزرگ و چراغ‌های پری می‌شوند. اما بیایید یک لحظه مکث کنیم. پاییز همه چیز در مورد جامپرهای دنج و شکایت از دو برابر شدن هزینه های گرمایش نیست (اگرچه هر دو واقعی هستند).

آنها ممکن است. ناامیدی قضاوت در مورد ارزش شما نیست. این یک احساس انسانی است که می گذرد. اگر محبت کسی از شما می خواهد که خودتان را پاک کنید، این یک رابطه نیست. این یک فراخوان بازیگری برای “شخصیت پس زمینه خوب شماره 3” است.

همچنین، گزینه جایگزین را در نظر بگیرید: مردم از نسخه‌ای از شما که وجود ندارد “خوشحال” باشند. این عشق نیست – این طراحی صحنه است.

بدون درام، بدون پایان نامه – فقط خطوط دوستانه ای که در واقع می توانید بگویید:

• “این برای من کار نمی کند، اما این چیزی است که ممکن است: ____.”

• من در ظرفیت هستم و نمی‌توانم این را تحمل کنم.»

• “من برای کلاس اول می آیم.”

• “اجازه دهید نامزدی خود را بررسی کنم و به شما برگردم.”

• “می خواهم بگویم بله و این بار نمی توانم.”

• “الان باید بروم بیرون، فردا می توانیم این را بگیریم.”

آنها را با لحنی آرام، دقیق و بدون اسلایدهای پاورپوینت برای دفتر خاطرات خود بگویید.

لازم نیست ماسک را پاره کنید و به طرز چشمگیری پرتاب کنید. با کمی بلند کردن آن شروع کنید. اگر معمولاً در عرض پنج ثانیه بله می‌گویید، روزی خودتان را بخرید. اگر معمولاً با این کار مشکلی ندارید و تدارکات را انجام می دهید، آن را دنبال کنید یا تدارکات اگر همیشه عذرخواهی می کنید، به جای آن تشکر کنید: “ممنون که درک می کنید.”

در ابتدا احساس تردید خواهید کرد. این نشانه این نیست که شما این کار را اشتباه انجام می دهید. این سیستم عصبی شماست که یک مرحله جدید یاد می گیرد. کمی شبیه به تلاش برای رقصیدن در یک عروسی زمانی که حرکت اصلی شما یک تکان ناخوشایند است. ادامه دهید شما در آنچه تمرین می کنید بهتر می شوید.

مرزها پیوند شخصیت نیستند. شما هنوز هم می توانید خونگرم، سخاوتمند، بامزه و کسی باشید که روز تولد همه را به یاد می آورد. شما فقط این کار را به قیمت سلامتی، خواب یا سه شنبه شب واقعی خود انجام نمی دهید. همچنین، کمی طنز کمک می کند. وقتی شک دارید، «دستورات پزشک» (دکتر شما) را سرزنش کنید. 🩺

1. به ماسک توجه کنید وقتی متوجه شدید که در حال اجرای “Agreeable Human” هستید، مکث کنید. نفس بکش بپرس چیه شما من در واقع می خواهم.

2. یک چیز کوچک واقعی را بگو. یک جمله واضح بر بیست عذرخواهی می کوبد.

3. انتظار نوسانات را داشته باشید. ناراحتی نشانه رشد است نه نشانه پسرفت.

4. تکرار کنید. اولی سخت ترین نیست. دومی تئاتر اجتماعی است. تا پنجم شما نیازی به کت و شلوار نخواهید داشت.

کمتر دلپذیر، سرزنده تر. و اگر به ظاهر هالووین نیاز دارید، خودتان انتخاب کنید – این جسورانه ترین انتخاب در اتاق است. 😉

از اینکه برای خواندن این خبرنامه وقت گذاشتید متشکرم.
امیدوارم چیزی مفید یا قابل تامل برای روز شما ارائه دهد. اگر آن را مفید می‌دانید، بسیار ممنون می‌شوم اگر بتوانید آن را با کسی که ممکن است از آن بهره‌مند نیز به اشتراک بگذارید. این یک راه آسان برای نشان دادن مراقبت و حمایت از اطرافیانتان است.

واقعاً خوشحالم که اینجا هستید – تا دفعه بعد!

با تشکر

لاوینیا

یک روان درمانگر و یک فرد کنجکاو