فحش
درک عود برای بهبودی مهم است. سفر به هوشیاری ساده نیست و هست
پر از چالش های عاطفی و روحی که می تواند پیشرفت را از بین ببرد.
با قرار دادن نرده ها برای خود ، مقاومت در برابر رضایت فوری و ایجاد اهداف بلند مدت ، می توانید خطر عود را کاهش داده و به زندگی سالم تر ادامه دهید.
این استراتژی ها بدون توجه به اینکه در سفر خود قرار دارید ، پشتیبانی را ارائه می دهند.
خطر پنهان عود
در ابتدای عود ، عود ممکن است احساس دور شود ، اما این می تواند به طور غیر منتظره ای اتفاق بیفتد. این اغلب
با احساسات منفی شروع می شود – به این عود عاطفی گفته می شود.
علائم هشدار اولیه شامل بطری احساسات ، عقب نشینی از تعامل اجتماعی یا
تغییرات مکرر در خلق و خوی. برای بسیاری از بهبود ها ، مواجهه با احساسات یا موقعیت ها دشوار است زیرا آنها یک بار برای فرار از آنها به مواد متکی بودند. علائم برداشت فقط چیزها را پیچیده تر می کند.
علاوه بر این ، افرادی که از سوء مصرف مواد مخدر رنج می برند احتمالاً اضطراب دارند یا
اختلالات افسردگی. بدون مقابله با استراتژی ها ، می توانید بی نظمی ، عصبانیت یا غم و اندوه را تجربه کنید ، و درهای عود ذهنی را باز کنید.
در حین عود ذهنی ، ممکن است مردم دوباره استفاده یا کمرنگ را در نظر بگیرند
عواقبی که قبلاً با آنها روبرو شده اند. هر چه این مرحله طولانی تر باشد ، احتمال a بیشتر می شود
عود فیزیکی و عواقب آنها قبلاً با آنها روبرو نشده بود. هرچه این مرحله طولانی تر باشد ، احتمال عود جسمی بیشتر می شود.
مطالعات نشان می دهد که 40-60 ٪ از افراد در بهبودی حداقل یک عود را تجربه می کنند. بسیاری از افرادی که می شناسم حتی پس از اتمام در اثر اعتیاد درگذشت
توانبخشی عود یک شکست نیست ؛ این فرصتی برای ارزیابی مجدد و یافتن استراتژی ها و پشتیبانی کارآمدتر است.
ایجاد فیوز برای محافظت از بهبودی شما
فیوزهای شخصی اقدامات احتیاطی هستند. آنها را به عنوان شبکه های امن فکر کنید
– بهتر است قبل از سقوط آنها را در جای خود قرار دهید.
این نرده ها می توانند اشکال مختلفی داشته باشند ، اما هدف آنها همیشه یکسان است: کاهش خطر.
در اینجا برخی از نرده ها وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
● گزارش شرکای گزارش: از یک دوست قابل اعتماد بخواهید که به طور مرتب برای پیشرفت خود ثبت نام کند.
information اطلاعات تماس را تغییر دهید: پیوندها را با افراد مرتبط با استفاده از مواد خود قطع کنید.
● اقدامات مراقبت های بهداشتی پیشگیرانه: در مورد داستان خود به پزشک یا داروخانه خود اطلاع دهید
برای جلوگیری از راه حل های تکانشی.
● از مکان ها و چهره های قدیمی خودداری کنید: از وسط و افرادی که به استفاده گذشته گره خورده اند ، دور شوید. در صورت لزوم ، هنگام تعامل با آنها ، وضعیت را کنترل کنید.
حفظ نرده ها تلاش می کند ، اما برای موفقیت شما ضروری است.
در اینجا نحوه شروع کار آورده شده است:
struge محرک ها را تعریف کنید: اینها می توانند احساسات ، رویدادها ، مکان ها ، افراد یا شرایط اجتماعی باشند.
● با فیوز سازگار شوید: فیوزهای خود را بر اساس فعال سازی خود بسازید.
به عنوان مثال ، اگر یک مکان خاص شما را برانگیخته ، خود را محدود کنید تا به آنجا بروید
دیدن آن به صورت آنلاین
limits محدودیت های روشن را تنظیم کنید:
بدانید که در کجا آسیب پذیرترین هستید و محدودیت های سخت را تعیین می کنید. به عنوان مثال: “من دیگر با این شخص ارتباط برقرار نخواهم کرد.”
● ارتباط محدودیت ها:
این مرزها را با دوستان و خانواده قابل اعتماد به اشتراک بگذارید تا آنها بتوانند به شما در مسئولیت پذیری کمک کنند.
● مشغول بمانید:
برای جلوگیری از کسالت و افکار سرگردان ، برنامه خود را پر از فعالیت ها نگه دارید.
حفظ این نرده ها نوعی سلف سرویس است و بهترین فرصت موفقیت را ارائه می دهد.
هدایت مغز خود: فاصله از رضایت فوری
اعتیاد به مغز می آموزد که به دنبال جوایز فوری باشد. شکستن این چرخه به معنای انتقال به
رضایت سالم تر و طولانی مدت.
این رشته را توسعه دهید تا روی اهداف سالم تر و درک این که عملکرد در حال آمدن است تمرکز کنید
دستاوردهای طولانی مدت اقدامات مهمی برای بازیابی است.
این روند زمان می برد ، اما در اینجا چند استراتژی ساده برای کمک به آنها وجود دارد:
● شیوه های توجه:
تمرین کنید تا در لحظه کنونی بمانید بدون اینکه به فکر خود پاسخ دهید.
● رضایت تأخیر:
با انتظار 15 دقیقه قبل از چک کردن تلفن ، با تمرینات کوچک شروع کنید.
فعالیتهای بهداشتی:
در ورزش و فعالیت های اجتماعی شرکت کنید تا دوپامین را به روشی مثبت تقویت کنید.
اگرچه بازگشت به عادات قدیمی وسوسه انگیز است ، اما این مراحل می تواند از عود عاطفی یا جسمی جلوگیری کند.
اهداف طولانی مدت: پایه و اساس هوشیاری پایدار
اهداف بلند مدت هدف و جهت بهبود شما را می دهد. همانطور که اعتیاد بر رضایت فوری متمرکز است ، حفظ اهداف بلند مدت می تواند دشوار باشد. به همین دلیل جشن گرفتن پیشرفت شما بسیار مهم است.
در اینجا چند نکته برای تعیین اهداف واقع بینانه و الهام بخش آورده شده است:
● اهداف را در مراحل بشکنید: با مراحل کنترل شده شروع کنید که می توانید ارتقا دهید.
● روی رشد شخصی تمرکز کنید: اهدافی را انتخاب کنید که از بهبودی شما پشتیبانی کند ، مانند یادگیری مهارت های جدید.
● اهداف خاص را بسازید: اهداف واضح و قابل اندازه گیری را تعیین کنید.
● برنده های کوچک را جشن بگیرید: هر نقطه عطف ، هرچند کوچک ، ارزش جشن گرفتن را دارد.
● انعطاف پذیر باشید: اهداف خود را با پیشرفت تنظیم کنید.
the تصویر بزرگ را به خاطر داشته باشید: همیشه آینده ای را که برای آن کار می کنید به یاد داشته باشید.
هر قدم به جلو به تقویت عادات سالم تر و الگوهای تفکر کمک می کند
حرکت رو به جلو
آیا اهداف خود را برآورده می کنید؟ آیا کمد لباس خود را تنظیم کرده اید؟ آیا به خود می چسبید
مرزها؟ یک سال پیش کجا بودی؟ یک ماه پیش؟ یک هفته پیش؟
در حالی که دستیابی به هوشیاری یک مرحله مهم است ، متوقف کردن آنجا می تواند شما را آسیب پذیر کند
عود مهم است که به طور مرتب اهداف خود را برای ادامه رشد ارزیابی کنید.
اعمال خود را در خاطر داشته باشید. به تغییراتی در زندگی خود و چگونگی تأثیر آنها بر شما توجه کنید
پیشرفت
هرچه خود و رفتار خود را بهتر درک کنید ، سفارشی سازی آسان تر می شود
فیوزها ، تفکر و اهداف شما ، بهترین فرصت های طولانی مدت را به شما می دهد.
به یاد داشته باشید که در این سفر تنها نیستید. به اشتراک گذاشتن تجربه و دریافت پشتیبانی می تواند
همه چیز را متفاوت انجام دهید.
بیوگرافی
Colby Flood مدیر بازاریابی کسری Eume است ، برنامه ای که قابل توجه است
پیوندها برای کسانی که به دنبال پشتیبانی هستند.
نه سال برای بهبودی از وابستگی به مواد افیونی ، کولی استراتژی های عملی برای کمک به دیگران ارائه می دهد
با درک شخصی از چالش ها ، راه را برای هوشیاری باز کنید.
برای نویسنده
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
