بین درصد بالای تورم ، استخدام یخبندان ، نرخ مالیات ، عوارض سلامتی و موارد دیگر ، زندگی بسیار زیاد است استرس زا مالی با ما ، اتصال لبه ها یا صرفه جویی در هزینه ممکن است دشوار باشد. اگرچه مدیریت امور مالی شما برای ثبات اقتصادی شما مهم است ، اما برای چاه کلی شما نیز مهم است ، زیرا استرس مالی قابل توجه می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.
اگرچه بسیاری از مطالعات بر درجات مختلف و انواع استرس مالی تأکید می کنند که جنس های مختلف ، سنین و سطح درآمد را تجربه می کنند ، اما نمی توان انکار کرد که استرس مزمن یا طولانی مدت می تواند بر سلامت روانی و جسمی شما تأثیر بگذارد. اگر استرس زا پول به طور نامطلوب بر چاه شما تأثیر می گذارد ، شما بخشی از 47 ٪ آمریکایی ها هستید که احساس یکسان دارند.
در زیر ، ما تجزیه می کنیم که چه چیزی می تواند به استرس زا پول در زندگی شما کمک کند و چه کاری می توانید برای آنها انجام دهید. خوشبختانه ، متخصصان در Goodtherapy در هنگام حرکت به دنیای پیچیده امور مالی ، آماده حمایت از شما هستند.
دلایل نگرانی مالی
تعیین منبع استرس مرتبط با پول شما اولین قدم برای مدیریت سلامت مالی و شخصی شماست. اضطراب مالی همه از مجموعه های متفاوتی ناشی می شود ، اما چندین مورد مشترک وجود دارد که می توانند با شما طنین انداز شوند:
- از دست دادن کار یا ساعات کاهش یافته
- مراقبت از معتادان
- کمبود سواد مالی یا آموزش
- کمبود پس انداز
- بدهی یا وام دانشجویی
- هزینه های مراقبت های بهداشتی یا سایر موارد اضطراری غیر منتظره
- جدایی یا طلاق
- مالیات ، تورم و رکود اقتصادی
- غذا یا عدم اطمینان مسکونی
هنگام تجربه استرس مالی ، ممکن است اثرات عاطفی یا جسمی را که بر روی چاه خود دارید متوجه نشوید. با درک ارتباط بین اضطراب اقتصادی و سلامت روانی ، می توانید اولین قدم در اولویت چاه خود را انجام دهید -برای خود حال و آینده خود.
رابطه استرس مالی و سلامت روان
رابطه بین سلامت مالی و روانی لایه بندی شده است ، اما درک روابط آنها به شما کمک می کند تا هر دو را در اولویت قرار دهید. بر اساس تحقیقات اخیر ، این فرضیه های اصلی را در نظر بگیرید:
- برخی از انواع بدهی ، مانند بدهی پزشکی ، مهمترین تأثیر را در سلامت روان افراد دارند
- استرس مالی می تواند اضطراب ، افسردگی و عزت نفس پایین را تغذیه کند ، زیرا مبارزه برای دستیابی به اهداف مالی می تواند باعث شرم ، گناه یا عدم کفایت شود
- وقتی کسی استرس ناشی از پول را تجربه می کند ، احتمالاً نیازهای جسمی و روحی خود را نادیده می گیرد
- نگرانی های پول می تواند بر عملکرد بدنی مانند کیفیت خواب و انگیزه تأثیر بگذارد
- فشار مالی غالباً بر روابطی که منجر به درگیری با شرکا یا خانواده و احساس رو به رشد انزوا می شود ، تأثیر می گذارد
این که آیا ما می خواهیم امور مالی و سلامت روانی ما در ارتباط باشد یا خیر ، حقیقت این است: درک رابطه آنها به شما کمک می کند تا دلسوزی بیشتری برای خود داشته باشید و بهترین راهکارها را برای مقابله با آن شناسایی کنید.
چرا مقایسه در رسانه های اجتماعی می تواند استرس مالی و چگونگی متوقف کردن
در این روز از سن ، رسانه های اجتماعی تقریباً بر همه جنبه های زندگی ما – از جمله سلامت مالی ما – تأثیر گذاشتند. بسیاری از افراد برنامه های رسانه های اجتماعی را برای اتصال ، خرید ، مصرف اخبار ، سرگرمی و به اشتراک گذاری اطلاعات تبدیل می کنند. بسیاری نیز فشار “ادامه” با دیگران را در رسانه های اجتماعی و غلبه بر اشیاء و تجربیات در نتیجه احساس می کنند. این انگیزه اجتماعی به “عقب نشینی” نیست و بنابراین هزینه کردن پول می تواند بر امور مالی ، ثبات اقتصادی و سلامت روانی شما تأثیر منفی بگذارد.
اگر خود را به لطف رسانه های اجتماعی با غلبه و بررسی محصولات بیش از حد یا کم کیفیت می بینید ، موارد زیر نکاتی را باید در نظر داشته باشید تا شما و نمونه کارها خود را شادتر کنید:
- محصولات مالی: آیا شما هر مارک را که محصولات مالی را تبلیغ یا فروش می کند ، بررسی می کنید و اطمینان حاصل می کنید که آنها قانونی و مؤثر هستند
- برای بدهی ثروتمند و “هک” بگیرید: مراقب باشید که هرگونه ثروت یا طرح سریع برای کاهش بدهی ، زیرا اینها اغلب کلاهبرداری هستند
- نتایج تضمین شده: برخی از محصولات ممکن است یک نتیجه تضمین شده قول دهند ، اما زیاد نیست. مراقب باشید که از محصولاتی که نوید یک جایزه بی عیب و نقص را می دهند بیش از حد استفاده نکنید و هیچ خسارت بالقوه ای در دست نیست.
نحوه مدیریت اضطراب پول
وضعیت مالی همه افراد متفاوت است ، دانستن برخی از بهترین شیوه های استاندارد ثبات اقتصادی می تواند به شما در احساس کنترل بیشتر و مدیریت بهزیستی عاطفی خود کمک کند. در زیر چند نکته برای قایقرانی در زمان های استرس زا مالی آورده شده است:
- تعیین کنید که با توجه به هزینه های اختیاری چه چیزی می توانید کنترل کنید
- به دنبال راه هایی برای کسب درآمد بیشتر ، خواه مشاغل جانبی باشید ، از ارتقاء یا فروش برخی موارد بخواهید
- سعی کنید حتی در صورت باریک بودن وجوه ، پس انداز کنید
- به دنبال پشتیبانی از کارشناسان بهداشت مالی و روانی باشید
- با شکستن مشکلات بزرگ (مانند پرداخت بدهی یا صرفه جویی در سفر) از مراحل کمتر و قابل کنترل ، اهداف واقع بینانه را قرار دهید
- با یک بودجه ساده ایجاد و بچسبید: با استفاده از یک برنامه یا صفحه گسترده ، درآمد و هزینه های خود را دنبال کنیدo به خود تصویری واضح تر از امور مالی خود بدهید
- محرک های مالی خود را تعریف کنید و از آنها جلوگیری کنید ، مانند استراحت در رسانه های اجتماعی یا فیلتر کردن اشتراک های خود به سر و صدای بازاریابی مالی
- از طریق مقالات ، پادکست ها ، دوره ها ، کتاب ها و موارد دیگر برای امور مالی شخصی بیاموزید
هنگامی که مشکلات اقتصادی رخ می دهد ، راهی برای مقابله وجود ندارد. با این حال ، درک گزینه های شما به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید وضعیت اقتصادی شما و از بهزیستی ذهنی خود محافظت کنید-در همان زمان.
امروز با الگوی بودجه ما با استرس مالی خود برخورد کنید
مرحله 1: استرس پول خود را ارزیابی کنید
- در مقیاس 1 (پایین) تا 5 (زیاد) ، استرس مالی فعلی خود را چگونه ارزیابی می کنید؟
- در حال حاضر چه عواملی بیشترین استرس را ایجاد می کند؟ (مثال: از دست دادن کار ، بدهی ، حساب ، نیازهای خانواده ، تورم ، رسانه های اجتماعی)
مرحله 2: یک برگه بودجه ماهانه ساده
| دسته | پیش بینی | واقعی | یادداشت ها/احساسات (محرک های استرس ، موفقیت ها ، نگرانی ها) |
|---|---|---|---|
| درآمد | |||
| مسکن (اجاره ، وام) | |||
| سودمندی | |||
| مواد غذایی/غذا | |||
| حمل | |||
| بیمه/بهداشت | |||
| پرداخت بدهی | |||
| پس انداز | |||
| بنیادهای دیگر | |||
| صلاحیت | |||
| عمومی: |
مرحله 3: اولین اقدام خود را انجام دهید
- چیست یک تغییر کوچک شما می توانید این ماه را برای بهبود امور مالی یا کاهش استرس انجام دهید؟ (مثال: لغو اشتراک ، تعیین حد هزینه ، درخواست پشتیبانی ، استراحت در رسانه های اجتماعی)
مرحله 4: به سلامت روان خود وارد شوید
- وضعیت مالی شما چگونه احساس عاطفی یا جسمی می کند؟
- آیا در خواب ، اضطراب یا مشکلات تمرکز مشکل دارید؟
- چه نوع استراتژی برای پشتیبانی یا مقابله می تواند به شما در احساس بهتر کمک کند؟ (به عنوان مثال: با یک دوست صحبت کنید ، به یک درمانگر توجه کنید که توجه خود را انجام می دهد)
به یاد داشته باشید که این الگوی یک نقطه شروع است. مراحل کوچک می تواند منجر به تغییرات اساسی در نمونه کارها و چاه شما شود. اگر احساس غرق شدن می کنید ، شبکه متخصصان Goodtherapy برای کمک به شما در اینجا است.
یافتن پشتیبانی مقرون به صرفه با Goodtherapy
هنگامی که عوامل استرس زا زندگی شروع به هزینه می کنند ، گاهی اوقات نکات و ترفندها کاملاً کافی نیستند. جستجوی کمک های حرفه ای از یک درمانگر با تجربه و دارای مجوز می تواند به شما در مقابله با نیازهای عاطفی خود کمک کند و از طریق مشکلات مالی خود کار کنید.
درمان مهم است ، اما برای برخی ممکن است به دلیل هزینه ها غیرقابل دسترسی باشد. منبع هزینه Goodtherapy به شما کمک می کند تا قدردانی کنید چگونه می توانید در بودجه خود درمان کنید بسته به عواملی مانند بیمه ، قرار ملاقات منظم و دیگران. Goodtherapy پیدا کردن یک حرفه ای در وب که برای شما کار می کند ، آسان تر می کند.
به علاوه ، فرصت های زیادی برای فرصت های بودجه فدرال وجود دارد که می تواند بار مالی شما را در درمان تسهیل کند. برای بسیاری از گزینه های تأمین مالی فدرال ، درمان ممکن است رایگان یا کم باشد ، اما بستگی به بیمه ، برنامه خاص ، مکان و صلاحیت شما دارد. به عنوان مثال ، دولت سوء استفاده از مواد و سلامت روان (SAMHSA) استفاده از مواد و سلامت روان را برای افراد نیازمند فراهم می کند. بلوک سلامت روان جامعه آن (MHBG) بودجه ای را برای کلیه ایالت های ایالات متحده فراهم می کند تا خدمات بهداشت روان را در جامعه ارائه دهند.
در واقع ، وقتی صحبت از ثبات اقتصادی می شود ، اولویت بندی سلامت روانی شما بخش مهمی از معما است. مدیریت استرس به رویکرد دلسوزو اکنون زمان مناسبی برای مراقبت از خود است تا بتوانید از پول خود مراقبت کنید.
بیشتر بخوانید: آیا شما آماده پشتیبانی هستید؟ یک درمانگر پیدا کنید
منابع:
بیشتر آمریکایی ها با پول به طور قابل توجهی استرس دارند – اینگونه بسته به جمعیتی متفاوت است
استرس مالی: چه چیزی باعث ایجاد آن می شود و چگونه می توان برخورد کرد
درک رابطه بهداشت مالی ذهنی
7 روش مدیریت استرس از طریق تلاش ها
چگونه رسانه های اجتماعی بر سلامت مالی ما تأثیر می گذارند – خوب ، بد و زشت
سامشا: گریتس
سامشا: کمک هزینه برای خدمات بهداشت روان جامعه
مقاله قبلی فقط توسط نویسنده نوشته شده است ، که در بالا ذکر شده است. هرگونه دیدگاه و نظرات بیان لزوماً توسط Goodtherapy.org به اشتراک گذاشته نمی شود. سؤالات یا نگرانی های مربوط به مقاله قبلی ممکن است به نویسنده هدایت شود یا به عنوان اظهار نظر در زیر منتشر شود.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
