بیش از بلوز های زمستانی: درک اختلال عاطفی فصلی

آنها تجزیه و تحلیل ها را برآورده می کنند. Analise دارای یک زندگی کامل است: یک خانواده دوست داشتنی ، دوستان پشتیبان ، یک حرفه ای معنادار ، ثبات مالی و برنامه های خوش بینانه برای آینده. هنوز امسال ، هرچه آب و هوای خنک تر در آن خزنده می شود و روزها کوتاه می شود ، تجزیه و تحلیل با خستگی ، شیرینی های هوس و احساس وحشت مصرف می شود.

برای تجزیه و تحلیل ، تغییرات در روحیه او تعجب آور است. در ابتدا ، یک تجزیه و تحلیل احساسات خود را به استرس زا در زندگی خود نسبت می دهد – او یک کودک پرانرژی ، افزایش کار ، کاهش زمان خواب یا ورزش و انتظارات جدید از خانواده در اطراف خانواده جمع آوری تعطیلات دارد. او در حال مقابله با رویدادهای اجتماعی است و هر شب به چند لیوان شراب تکیه می کند تا تنش خود را کاهش دهد و بیش از حد معمول بخوابد. وقتی دوستانش ابراز نگرانی می کنند ، تجزیه و تحلیل پاسخ می دهد که او “در فانک” است.

تجزیه او تنها نیست. بسیاری از افراد در ماه های زمستان نوسانات خلقی را تجربه می کنند که به نظر می رسد طبیعت کند می شود. زندگی از هیجان اجتماعات جشن ، شلوغ است – حتی خشمگین -. با این حال تعطیلات می تواند دشوار باشد. مبارزات مالی ، اختلاف نظر با خانواده ، تنهایی یا اندوه به دلیل از دست دادن یک عزیز می تواند فرصت های تفریح ​​را مبهم کند. افرادی که مبتلا به اختلال سلامت روان هستند می توانند شرایط بدی را در این دوره از سال تجربه کنند. آنها برای برخی از ماه های زمستان ، ظاهر شرایطی را که به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود ، دارند.

اختلال عاطفی فصلی فقط “بلوز های زمستانی” نیست
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییرات فصلی همراه است. اگرچه اغلب آن را “بلوز زمستانی” خوانده می شود ، اما غمگین بیش از احساس “پایین آمدن” است. در حقیقت ، غم و اندوه می تواند خسته کننده باشد. علائم می تواند از عملکرد روزانه فرد جلوگیری کند و باعث تغییر در خلق و خو ، سطح انرژی ، خواب ، اشتها و موارد دیگر شود.

SAD معمولاً از یک مدل چرخه ای پیروی می کند ، در حالی که افراد تا پنج ماه در سال علائم را تجربه می کنند. بیشتر اوقات ، مردم در پایان پاییز تا ماه های زمستان با علائمی که در اوایل بهار فروکش کرده اند ، ناراحت هستند.

تجزیه و تحلیل در بهار و تابستان تسکین می یابد ، اما کوتاه است. بهار و تابستان پرواز می کند زیرا تجزیه و تحلیل ریتم طبیعی خود را از سر می گیرد. اما وقتی پاییز به زمستان سال آینده تبدیل می شود ، تجزیه و تحلیل دوباره احساس اضافه بار می کند. این بار ، خلق و خوی او به طرز چشمگیری تغییر می کند: او احساس می کند که هیچ انرژی وجود ندارد ، نمی تواند در کار خود تمرکز کند و بیشتر دعوت های اجتماعی را که دریافت می کند امتناع می ورزد. در حقیقت ، برخی از فعالیت های قبلی تجزیه و تحلیل پنهان ، مانند پخت و زمان با خانواده ، به کارهای غیرممکن تبدیل می شوند. در حالی که زمستان ادامه دارد ، تجزیه و تحلیل قادر به خارج شدن از روزهای بیشتر از آن نیست. این عقب مانده است و حتی مجموعه سالانه تعطیلات خانوادگی را از دست می دهد.

تقریباً پنج درصد از مردم ایالات متحده به دلیل غم و اندوه ، هر سال نسخه خود را از تاریخ تجزیه و تحلیل تجربه می کنند. مطالعات نشان داده است که شروع آن می تواند با تعدادی از عوامل بیولوژیکی ، ژنتیکی و محیطی همراه باشد ، از جمله ، به عنوان مثال ، مقدار کمتری از نور خورشید به دلیل روزهای کوتاه تر از سطح ملاتونین ، سروتونین و دوپامین که برای تنظیم خواب و خلق و خوی بسیار مهم هستند. SAD با کمبود ویتامین D همراه است ، که در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود.

اگرچه هر کسی می تواند با غم و اندوه توسعه یابد ، ممکن است برخی از گروه های مردم در معرض خطر باشند. بسیاری از افرادی که مبتلا به SAD هستند ، زن هستند و بیشتر علائم در بزرگسالی جوان شروع می شوند. کسانی که سابقه شخصی یا خانوادگی از بیماری روانی دارند ، از جمله اختلال افسردگی عمده یا اسکیزوفرنی ، می توانند در معرض خطر بیشتری برای ایجاد غم و اندوه باشند. توزیع SAD بسته به موقعیت جغرافیایی متفاوت است و با فاصله ای از استوا همراه است.

امید وجود دارد: SAD قابل درمان و حتی قابل پیش بینی است. یکی دیگر از فصل های زمستانی فرا می رسد و سرانجام تجزیه و تحلیل به دنبال مراقبت های حرفه ای است. او از تعجب یاد گرفت که تجربه او غیر معمول نیست. پزشک بهداشت روان Anaalise به او کمک می کند تا علائم خود را درک کند ، مدل های ناسالم را شناسایی کند و فرصت های درمانی را پیدا کند. با پشتیبانی ، Analise قادر است علائم خود را به درستی مدیریت کند و احساس کنترل را به دست آورد. او حتی یاد می گیرد که استراتژی های پیشگیری را اجرا کند و گزارش هایی را که احساس می کند “امید” است ، که هر سال به رنج خود ادامه نخواهد داد.

برای غلبه بر غم و اندوه چه کاری می توانید انجام دهید
علائم غم و اندوه ممکن است غیرممکن باشد. با یادگیری در مورد گزینه های درمانی موجود ، مسئولیت سلامت روانی خود و چاه را بر عهده بگیرید.

اگر علائم غم انگیز را تجربه می کنید ، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی حمایت کنید. تأمین کننده شما ممکن است انواع دیگری از شرایط پزشکی را حذف کند ، تشخیص SAD را ارائه دهد و شما را با گزینه های درمانی موجود مرتبط کند. اگرچه SAD پس از دو سال علائم افسردگی مرتبط با مدل تشخیص داده می شود ، اما هنگام تجربه علائم غم انگیز ، جستجوی مراقبت را کاهش نمی دهید.

نکاتی برای افزایش سلامت روان شما

• برای جلوگیری از ظهور غم و اندوه یا تقویت سلامت روانی خود و خوب بودن ، موارد زیر را امتحان کنید:
  • برای حفظ عملکرد کلی ، مانند خوردن غذاهای غذایی ، جابجایی بدن ، نوشیدن آب کافی و تهیه خواب کافی ، عادت های سالم را تمرین کنید.
  • برای برخی ، افزایش قرار گرفتن در معرض طیف کامل مانند نور خورشید مفید است.
  • به استرس خود توجه کنید. با افزایش سطح استرس ، بدن در برابر بسیاری از بیماری ها آسیب پذیر است. در مورد راه های ایجاد مقاومت شخصی و مدیریت استرس بیاموزید.
  • نبض سلامت جسمی خود را از طریق چک های منظم با پزشک خود نگه دارید و به نیازهای بدن خود توجه کنید. به عنوان مثال ، کسانی که SAD دارند می توانند از اضافه کردن یک مکمل ویتامین D به رژیم غذایی خود بهره مند شوند.
  • با سیستم نگهداری خود تماس بگیرید. برای افزایش خوب ، بهبود مهارت های مقابله و جلوگیری از بیماری ، به طور مرتب با عزیزان خود صرف کنید.
  • آنها هوشیار هستند. در مورد شرایط سلامت روانی متداول به عنوان غم انگیز بیاموزید و علائم را درک کنید. در صورت نیاز به تعمیر و نگهداری ، می دانید که در کجا چرخید.

منابع سامسا
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد SAD ، به وب سایت SAMHSA مراجعه کنید. برای یادگیری نحوه پشتیبانی از شرایط سلامت روان ، به Findsupport.gov مراجعه کنید. اگر به دنبال خدمات درمانی در جامعه خود هستید ، به FindTreatment.gov مراجعه کنید. اگر شما یا شخصی که می شناسید در بحران هستید ، با شماره 988 تماس بگیرید یا ارسال کنید یا برای کمک به 24 ساعت شبانه روز ، هفت روز در هفته با 988lifeline.org صحبت کنید.

*این مطالعه به عنوان تنها مطالعه شناخته شده در مورد این موضوع در بین افراد دارای سلامت روان انجام شده است.