خواننده ای به نام آنژی یک سؤال عالی را پرسید که مستقیماً به پایه سوراخ می شود. در اینجا به قول اوست:
من انتشارات شما را در مورد کمال گرایی خوانده ام و می توانم با بسیاری از موارد تماس بگیرم و نکاتی را که به ما می دهید برای فیلتر کردن دروغهایی که کمال گرایی به ما می گوید درک کنم. اما من هنوز با ترس مبارزه می کنم که اگر کمال گرایی را آزاد کنم ، در هر کاری که انجام می دهم شکست خواهم خورد یا به اندازه من خوب نخواهم بود. آیا در این مورد مشاوره دارید؟
بله من این سوال را خیلی دوست دارم که جواب دو رأی خواهد گرفت. امروز قسمت 1 است – ما کمال گرایی را تعریف خواهیم کرد و چرخه آن را توصیف خواهیم کرد. در قسمت 2 ما نحوه شروع بازی را پوشش خواهیم داد.
من آنژی را کاملاً می شنوم. استانداردهای عالی و اخلاق کار قوی کمال گرایی نیز برای من چیزهای زیادی را خریداری کرد. رها کردن سخت است. اما من قول می دهم که 180 نفر را انجام نخواهیم داد و سرانجام در حالی که مستقیم از شیشه می خوریم ، بوکسورها و یک حمام را می پوشیم. این فقط در DNA ما نیست.
همانطور که در چگونه کافی باشیملازم نیست آن را رها کنیم. این طور نیست یخ زدهدر عوض ، این بیتلز است: بگذارید باشدکمال گرایی هنوز هم در آنجا خواهد بود و ما را صدا می کند ، اما ما مجبور نیستیم اینقدر واکنش نشان دهیم.
اما من خودم را سبقت می گیرم.
بیایید با تعریفی از کمال گرایی شروع کنیم ، بنابراین همه ما در همان صفحه هستیم:
کمال گرایی تفکر است که شما را ملزم می کند تا حد ممکن خود را به عنوان یک شخص کافی ارائه دهیم. ما مهربانی خود را به عنوان یک شخص با ارائه خود در زمینه هایی که از آنها مراقبت می کنیم مرتبط می کنیم – دانشگاهیان ، کار ، رفتار اجتماعی ، تناسب اندام ، ظاهر ، والدین ، سازمان خانه ، لیست ادامه می یابد.
به گفته دکتر رز زعفران ، زفررا کوپر و کریستوفر فیربورن ، هنگامی که آنها در دانشگاه آکسفورد همکار بودند ، کمال گرایی یک چرخه است. در اینجا آنچه اتفاق می افتد است:
اول ، ما شخصاً استانداردهای خواستار را برای خودمان به دست می آوریم. نمونه ها شامل انتظار داشتن بدن در 20 تا 40 است ، انتظار داریم خودمان تمام مقاله خود را در یک جلسه بنویسیم ، انتظار داریم که لحظه های ناراحت کننده ای نداشته باشیم ، زیرا ما شخص جدیدی را می شناسیم ، انتظار داریم که خودمان به عنوان لیزر در روز کار تمرکز کنیم و هرگز از آن پریشان نشویم ، اوه.
از آنجا که استانداردهای ما شخصاً خواستار هستند ، این بدان معنی است که ما نوار را واقعاً بالا می گذاریم. اما از آنجا که آنها بسیار بلند هستند – غیرواقعی ، حتی – یکی از سه چیز اتفاق می افتد.
یک: ما به استاندارد نمی رسیم. در پایان ، ما نتوانستیم کل خانه را تمیز کنیم. ما در این جلسه صحبت کردیم ، اما همانطور که امیدوار بودیم احساس آشفتگی ، خنک و با اعتماد به نفس کردیم.
دوم: از آنجا که استاندارد بسیار خواستار بود ، ما از آن اجتناب کردیم. ما احساس غرق شدن کردیم. ما به تأخیر افتادیم ما به جای کار روی پروژه بزرگ ، دوباره ایمیل خود را بررسی کردیم. ما به لیست طولانی غیرممکن وظایف خود نگاه کردیم ، احساس کردیم که نمی توانیم نفس بکشیم و سرانجام اینستاگرام را پیمایش کنیم.
و پس؟ بعد از 1) شکست خورده یا 2) اجتناب کنیم ، ما از خودمان انتقاد می کنیم. این می تواند چیزی باشد – با نام واضح که به عنوان “من چنین احمق هستم” ، به سؤالات لفاظی مانند “چه مشکلی با من وجود دارد؟” به یک احساس خزنده کلی ناامیدی و نارضایتی از خود.
یا گزینه سوم: ما همه توقف ها را بیرون می آوریم و استاندارد خود را رعایت می کنیم! اما پس از آن ما تصمیم می گیریم که استاندارد در وهله اول خواستار آن نیست: “امتحان باید آسان باشد.” “من فقط خوش شانس بودم.” “خوب ، اکنون من باید ماراتن بعدی خود را حتی سریعتر انجام دهم.”
و پس؟ ما دوباره استانداردهای خود را حتی بالاتر قرار دادیم. چرخه دوباره شروع می شود و ما دور و دایره می رویم.
این روز به روز ، شاید برای سالها تکرار کنید. این چرخه تضمین می کند که ما در حال بدست آوردن رشته ای از شکست (درک شده) هستیم. و با گذشت زمان ایالات متحده آمریکا احساس ناکامی (یا حداقل ناراضی مزمن ، پشیمانی یا دلسرد کردن برای خود و زندگی خود باشید.)
مقصدی که کل چرخه را مدیریت می کند ارزیابی مجدداتصال عملکرد و شخصیت ما. ارزیابی ما از عملکرد ما بیش از حد پیش می رود – این نه تنها آنچه ما را تعیین می کنیم تعیین می کند انجام دادن خوب است اما آیا ما خود شما خوب هستند
ارزیابی بیش از حد شخصی است: اگر می توانیم کارهای درست را درست انجام دهیم ، فکر می کنیم ، پس درست هستیم.
اما این نیز هست بینشخصاً: بخشی عمیق از مغز ما به ما می گوید که راه پیروزی و تعلق این است که عملکرد خوبی داشته باشد و در کارها خوب باشد. اما آیا دوستان خود را برای مهارت و دستاوردهای خود انتخاب می کنید؟ نه ، شما احتمالاً آنها را برای احساس خود در کنار هم انتخاب می کنید: خوشحال ، نگهداری ، واقعی – گویی می توانید خودتان باشید.
خاله ، من فقط تو را خیلی گذاشتم. بیایید یک لحظه این را یاد بگیریم.
هفته آینده ، ما خود را در تغییر تفکر غوطه ور خواهیم کرد تا کمال گرایی را ترک کنیم. نادیده گرفتن چگونه کافی باشیم. ، اما صادقانه بگویم ، من نمی خواهم تا ژانویه صبر کنم تا آنها را به اشتراک بگذارم ، به علاوه ، اگر حافظه شما چیزی شبیه به من باشد (بخوانید: SITO) ، به هر حال در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
اگر این طبقه (یا جهنم ، هر یک از کار من) برای شما مفید بود و دوست دارم بیشتر بخوانید لطفاً در مورد یک فکر کنید از پیش سفارشپیش از این واقعاً کار می کنند! آنها پیامی را به ناشران و فروشندگان کتاب می فرستند ، فضای قفسه ها را هدایت می کنند و چاپ می کنند و کار من را ممکن می سازد. ممنون که فکر کردید!
با دیگران و خودتان خوب باشید!
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
