البته احساس خستگی در مادری طبیعی است؟

آیا همه کارها را انجام می دهید و هنوز هم بی سر و صدا احساس خستگی می کنید؟ آیا شما کار می کنید اما به ندرت استراحت کامل دارید؟ آیا متوجه می‌شوید که از کاری به کار دیگر می‌روید بدون اینکه فضای زیادی برای فرود آمدن در درون خود داشته باشید؟ آیا شروع کرده اید به این فکر کنید که آیا مادری مدرن اکنون چنین احساسی دارد و آیا زندگی دیگران اینگونه به نظر می رسد؟

بنابراین بسیاری از مادران از بیرون “خوب” به نظر می رسند … زندگی به حرکت خود ادامه می دهد، از بچه ها مراقبت می شود، ایمیل ها به ایمیل های اصلی پاسخ داده می شوند، و چیزهای مهم مشخص می شوند. با این حال، در زیر همه اینها، این زمزمه سطح پایین خستگی، تحریک پذیری، یا صاف بودن احساسی وجود دارد که هرگز کاملاً بلند نمی شود.

من اخیراً در مورد مادران با عملکرد بالا در رسانه های اجتماعی صحبت کردم و شخصی پاسخ داد که “آیا این فقط مادری مدرن نیست؟” مسئله این است که به راحتی می توان به خود گفت که این طبیعی است، این فقط یک فصل شلوغ است، و همه این احساس را دارند… و گاهی اوقات این درست است.

اما گاهی اوقات این نشانه این است که شما برای مدت طولانی و بدون فضای کافی برای بهبودی، از خودتان چیزهای زیادی می‌خواهید. در هر صورت، ارزش آن را دارد که لحظه ای به آن بپردازید، پس بیایید این کار را انجام دهیم!

و برای نام بردن از یک چیز مهم در اینجا: برای بسیاری از مادران، به ویژه آنهایی که خانواده در نزدیکی خود ندارند، حمایت مالی یا کار انعطاف پذیری ندارند، این سطح از استرس است خط پایه این بدبینی نیست، درست است؟ این واقع گرایی است.

با این حال، بخش دلگرم‌کننده این است که یافتن کمی آسان‌تر نیازی به افزودن چیزهای بیشتری به بشقاب شما ندارد. گاهی اوقات از کاهش توقعات، تقسیم وزن و اجازه دادن به برخی چیزها کم اهمیتتر ناشی می شود.

از نظر سیستم روانی و عصبی، بسیاری از مادران در یک وضعیت زندگی می کنند فعال سازی مزمن. من در مورد یک بحران دائمی صحبت نمی کنم، بلکه یک سطح ثابت و بی وقفه از تقاضا است که باعث می شود شما همیشه احساس روشنی کنید. شما به ندرت کاملاً خاموش هستید، ذهن شما همیشه در حال اسکن، یادآوری، پیش بینی است. و زمانی که زندگی بسیار سخت و طاقت فرسا است، حتی استراحت ممکن است عجولانه یا سازنده به نظر برسد.

هنگامی که این به اندازه کافی ادامه یابد، بدن سازگار می شود. سیستم عصبی طوری تنظیم مجدد می شود که زمانی احساس می شد خیلی زیاد شروع به احساس می کند خط پایه. عملکرد بالا به ماسکی تبدیل می شود که نشان می دهد چقدر واقعاً خسته هستید.

و از آنجایی که شما فعال هستید، برای همه، از جمله شما، آسان است که قیمت را از دست بدهید.

امروزه بیشتر مادر شدن در یک سیستم عصبی تجربه می شود که به ندرت به طور کامل خاموش می شود. دلیلش این نیست که شما این کار را اشتباه انجام می دهید، به این دلیل است که شرایط واقعاً شدید است.

در یک روز معمولی، شما نه تنها وظایف خود را انجام می دهید و نقش ها را بازی می کنید، بلکه انتظار دارید. آنچه لازم است را به خاطر می آورید، حال و هوای خواندن را به یاد می آورید، متوجه مشکلات احتمالی می شوید تا از آنها جلوگیری کنید. شما همیشه احساسات دیگران را جذب می کنید و سعی می کنید کل خانه را تثبیت کنید.

فقط «مشغول بودن» نیست. همین هوشیاری. و هوشیاری به روشی عمیق‌تر خسته‌کننده است و فهرست کارها خسته‌کننده است.

اگر تا به حال در پایان روز نشسته اید و احساس خستگی اما بی قراری می کنید، اغلب نشانه آن است که شیمی استرس هنوز در بدن در حال گردش است. کورتیزول و آدرنالین فقط به این دلیل که بالاخره روی مبل نشسته اید از بین نمی روند. سیستم عصبی برای خارج شدن از حالت آماده باش به سیگنال های ایمنی نیاز دارد. بدون تعداد کافی از این سیگنال ها، خط پایه شما بسیار خسته کننده می شود.

به همین دلیل است که بسیاری از مادران می گویند: “من حتی نمی توانم به درستی استراحت کنم.” این یک نقص شخصیتی نیست، این یک الگوی سیستم عصبی است.

هیچ پاسخ روشنی وجود ندارد (خوشحال می شوم اگر وجود داشته باشد)، اما علائم راهنما وجود دارد.

می تواند مطالبه گر باشد فصل اگر:

• شما هنوز تحت مشغله به خودتان دسترسی دارید

• استراحت در واقع زمانی کمک می کند که شما فرصتی برای گرفتن آن داشته باشید

• شما هنوز هم می توانید لحظات شادی، خنده یا ثبات را بیابید

• روزهای سخت سخت هستند، اما شما احساس نمی کنید در حال ناپدید شدن هستید

می تواند یک باشد مدل که نیاز به توجه دارد اگر:

• شما همیشه برای تلاش بعدی آماده می شوید

• فیوز شما کوتاه تر از چیزی است که فکر می کنید

• شما بیشتر کلیک می کنید، بیشتر عقب می روید

• شما به طور فزاینده ای درگیر گریز و رفتار بی حس می شوید

• احساس شادی و ارتباط مانند تلاش یا کار دیگری است

• استراحت شما را باز نمی‌گرداند، فقط مانع از فروپاشی شما می‌شود

خط اغلب اینجاست…

زمانی که راهبردهای مقابله ای شما دیگر از شما حمایت نمی کنند و شروع به هزینه کردن می کنند.

این خط زمانی کشیده می شود که چیزهایی که برای گذراندن روز به آنها تکیه می کنید، بعد از آن احساس جدایی بیشتری از خودتان می کنند.

برای برخی از مادران این صفحه نمایش است، برای برخی دیگر بار بیش از حد، کمال گرایی، مشغله کاری، پیمایش، شراب، شکر و مردم پسند است. اینها نقص یا نقص اخلاقی نیستند، آنها اغلب تلاش های هوشمندانه ای برای تنظیم مقررات هستند. اما وقتی آنها تنها راه زنده ماندن هستند، ارزش آن را دارد که لحظه ای فکر و بررسی کنید.

گاهی اوقات واضح ترین سیگنال فروپاشی نیست. این یک احساس سوزن سوزن شدن است:

ممکن است بیشتر بخواهید اگر:

• شما همه کارها را انجام می دهید اما احساس زیادی ندارید

• شما سازنده هستید اما به ندرت حضور دارید

• شما از قوی بودن خسته شده اید

• شما احساس رنجش می کنید، سپس در مورد این رنجش گناهکار هستید (آشنا؟ این برای من بزرگ است!)

• شما مدیر زندگی همه از جمله زندگی خودتان شده اید

• مدام می گویید “به زودی حل می شود” و برآورده شدن نیازهای خود را تا زمانی که انجام شود به تعویق می اندازید… اما هرگز این کار را نمی کند.

• نمی توانید آخرین باری را که احساس امنیت و آرامش کردید به یاد بیاورید

بیشتر در اینجا خواستن به این معنی نیست که بخواهید از زندگی خود فرار کنید، بلکه به این معنی است که بخواهید بیشتر خودتان را در آن پیدا کنید تا بتوانید از چیزهای خوب بیشتر لذت ببرید.

بسیاری از مادرانی که من با آنها کار می کنم تلاش می کنند تا خستگی خود را جدی بگیرند زیرا مشروط شده اند. به ما یاد داده اند که مادران خوب مدیریت می کنند، می دهند، کشش می دهند، مدیریت می کنند. بنابراین ما ازدحام خود را کم می کنیم زیرا از نظر فنی می توانیم ادامه دهیم.

ما هم مقایسه می کنیم. ما فکر می کنیم “به نظر می رسد مادران دیگر خوب هستند، باید سپاسگزار باشم، همه خسته هستند!” سوال واقعی این نیست که آیا زندگی شما سخت تر از دیگران به نظر می رسد، بلکه این است:

اینجوری زندگی کردن به چه قیمتی؟
و: اگر هزینه کمتری برای شما داشته باشد چه چیزی ممکن است؟

بسیاری از ما به یک زندگی جدید نیاز نداریم. ما نیاز داریم ظرفیت بیشتر و فشار مزمن کمتر. پس چگونه می توانید این را در زمانی که نیازها نیاز دارند و فهرست مدام در حال رشد است، پیدا کنید؟ از اینجا شروع کنید:

تعطیلات را به عنوان پاداش متوقف کنید: اگر استراحت فقط پس از انجام همه چیز به دست بیاید، هرگز واقعاً نخواهد آمد. استراحت نگهداری است نه درمان. تا جایی که می توانید سرعت خود را کم کنید، همه چیز حیاتی و فوری نیست، اما مطمئناً زمانی که سیستم عصبی شما سفت است احساس می کنید.

میله را در جایی که مهم نیست پایین بیاورید: از خود بپرسید: کجاها بیش از حد کار می کنم زیرا اضطراب یا احساس گناهم را تسکین می دهد؟ زیرا، اگر صادق باشیم، گاهی اوقات کمال در مورد برتری نیست، بلکه در مورد کنترل است، و انرژی و زمان زیادی لازم است تا خود را برای برتری در هر زمینه ای تحت فشار قرار دهیم.

اسامی مورد نیاز قبل از انقضا: خستگی اغلب ناشی از نیازهایی است که ناگفته می مانند تا زمانی که به صورت تحریک پذیری یا اشک ظاهر شوند. با خودتان چک کنید و این جمله را کامل کنید “چیزی که در حال حاضر بیشتر از همه به آن نیاز دارم…”

بار را به اشتراک بگذارید، نه فقط وظایف: حجم کار ذهنی، پیش بینی و کار عاطفی نیز مهم است. حتی یک چک-این کوتاه هفتگی با یک شریک یا دوست در مورد نحوه انجام شما می تواند جو را تغییر دهد و اطمینان حاصل کند که در همه این موارد مورد توجه قرار می گیرید.

به کمک کردن بله بگویید، به خصوص اگر مردمی هستید.
اگر کسی کمکی ارائه کرد، سعی کنید پاسخ خود را بگذارید بله قبل از اینکه رفلکس کمینه یا انکار شما ایجاد شود.