اضطراب از هیچ چیز حاصل نمی شود

وقتی پنج سال پیش اولین حملات اضطرابی خود را داشتم ، نمی دانستم چه اتفاقی می افتد. قلب من با هیچ چیز رقابت نمی کند ، سینه های من سفت می شوند و احساس می کنم که در آستانه چیز وحشتناکی هستم – اما من نمی توانستم نام خود را داشته باشم.

من در معرض خطر نبودم. هیچ چیز خاصی باعث ایجاد آن نشده است. حداقل من نمی توانستم چیزی ببینم. من فکر کردم ممکن است جسمی باشد – شاید چیزی در قلب من ، خون من ، هورمونهای من اشتباه داشته باشد. Google Things اواخر شب ، متقاعد شد که من یا می میرم یا چنگال خود را از دست می دهم.

و من می دانم که من در آن تنها نیستم.

بنابراین بسیاری از ما به شدت نگران شده و کاملاً از این دلیل مستثنی هستیم. ما در سرمان زندگی می کنیم. ما غرایز خود را لغو می کنیم. ما آموزش دیده ایم که سیگنال های بدن خود را نادیده بگیریم – تا زمانی که این سیگنال ها آنقدر قوی شوند ، آنها ما را از پای ما می شکنند.

اکنون برای من کاملاً واضح است: اضطراب روش بدن برای گفتن است ، “من احساس امنیت نمی کنم.”

این عدم امنیت می تواند از همه جا باشد – در خانه ، کار ، رابطه شما ، کودکی شما. این ممکن است از این واقعیت ناشی شود که دائماً تحت فشار ، بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد. همیشه گنجانده شود از آنجا که شما یک مکان واحد ندارید که بتوانید از آن خارج شوید و کاملاً خودتان باشید.

اما آنجاست و اضطراب به او اشاره دارد.

بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم.

نکته عجیب در مورد ایمنی این است که شما اغلب متوجه نمی شوید که بدون آن زندگی کرده اید تا اینکه سرانجام آن را احساس کنید.

و برای بسیاری از ما ، این لحظه خیلی دیرتر در زندگی نمی آید – اگر اصلاً. ما در محیطی رشد می کنیم که تنش یک هنجار است که در آن عشق مشروط است ، جایی که بی ثباتی عاطفی بخشی از فضای روزمره است. ما با آن سازگار می شویم ، آن را عادی می کنیم و آن را “فقط زندگی” می نامیم. ما هزینه ای را که لازم است تشخیص نمی دهیم زیرا ما هرگز چیز دیگری برای مقایسه آن نداشته ایم.

بنابراین ما هنگام مقابله استاد می شویم. ما به دست می آوریم ، ما مردم-ما سوزن می زنیم ، شلوغ می مانیم – همه اینها برای محافظت از سیستم عصبی از هدف قرار دادن سیگنال کامل.

اما تحت این دولت ثابت جسمی است که هرگز آرام نیست. و در پایان ، کرنش شروع به نشان دادن می کند. ممکن است به نظر برسد حملات وحشت یا خستگی مزمن یا تحریک پذیری که نمی توانید توضیح دهید. به نظر می رسد که سه نوشیدنی در یک محیط اجتماعی احساس عادی می کنند. یا در روابط یا مشاغلی که شما را تخلیه می کند بمانید زیرا نمی توانید صدای درون آنچه می گوید را بشنوید: این ایمن نیست.

اینجاست که اضطراب به وجود می آید –نه به عنوان یک نقص بلکه به عنوان یک پیام رسانوقتی بدن احساس تهدید می کند و ذهن هنوز زبانی برای آن ندارد.

این تهدید ممکن است چشمگیر یا آشکار نباشد. این می تواند لطیف و سرسخت باشد: شریک زندگی که احساسات شما را رد می کند ، محل کار که دائماً در امتداد مرزهای شما اجرا می شود ، یک محیط اجتماعی است که در آن احساس می کنید نیاز به تحقق دارید.

اینها استرس زا نیستند. آنها واقعی هستند. و آنها جمع می شوند.

اما اگر بخش اعظم زندگی خود را از سیگنال های درونی آنها جدا کنیم – زیرا آنها ناراحت کننده یا مجازات یا نادیده گرفته شده بودند – آنگاه این حس عالی را ایجاد می کند که وقتی اضطراب بوجود می آید ، نمی دانیم چه چیزی می گوید.

ما فکر می کنیم به جای اینکه ببینیم اضطراب به چه چیزی اشاره دارد شکسته ایم. ما به جای گوش دادن تعمیرات می کنیم.

آنچه من آموخته ام این است که به خودم برگردم – اتصال به سیگنالهایی که بدن شما ارسال می کند – یک روند آهسته و عمیقاً شخصی است.

با توجه شروع می شود. از کجا احساس تنش می کنید؟ چه زمانی نفس عمیق را متوقف می کنید؟ وقتی معده شما محکم می شود یا شانه به گوش شما می رسد ، کی هستید؟ چه شرایطی باعث می شود که فک شما فشار بیاورد ، پوست شما خاردار است ، افکار شما با هم رقابت می کند؟

اینها جزئیات کوچکی نیستند. آنها هستند اطلاعاتحرف

و هرچه بیشتر توجه کنید ، مدل های بیشتری شروع می شوند. شما شروع به دیدن برخی محیط های پشت سر هم می کنید و شما را خسته می کنید. چگونه مکالمات خاص شما را به سمت وزوز با عصبانیت ناگفته سوق می دهد. هر چند وقت یکبار غریزه را برای ترک ، استراحت ، صحبت کردن ، گفتن نه لغو می کنید. و کم کم متوجه می شوید: اضطراب دشمن نیست. این بخشی از شما است که هرگز از ذکر آن دست کشیده اید.

البته ، پس از آن سوال می شود –با این اطلاعات چه کاری باید انجام دهم؟ چه اتفاقی می افتد بعد از اینکه بالاخره متوجه شدم که بدن من همیشه به دنبال ایمنی است؟

اینجاست که همه چیز در حال تغییر است. لزوماً در روشهای چشمگیر و در حال تغییر زندگی در آغاز-اما در اقدامات کوچک و مداوم از خودکشیشما در حال صحبت کردن در مرز هستید. شما راه می دهید شما اتاق را ترک می کنید. شما یک استراحت را انتخاب می کنید. به سیستم عصبی خود اجازه دهید تا رسوب کند. شما ناراحتی گاز خود را متوقف می کنید.

و با گذشت زمان ، اتفاق باورنکردنی رخ می دهد. حجم اضطراب کاهش می یابد. نه به این دلیل که آن را خاموش کردید – بلکه به این دلیل که گوش کردید. چون عمل کردی از آنجا که بدن خود را نشان داده اید که بالاخره روی آن هستید.

اضطراب از هیچ چیز ناشی نمی شود. این از همه مکان های شما ناشی می شود که احساس امنیت نکرده اند – گاهی اوقات بسیار طولانی.

و خبر خوب این است: هنگامی که این را می دانید ، می توانید انتخاب دیگری را شروع کنید.

می توانید شروع به احترام به آنچه بدن شما می خواهد همیشه به شما بگوید. می توانید از آسیب شناسی درد خود جلوگیری کنید و به آن علاقه مند شوید. می توانید به آرامی و صادقانه بپرسید: از کجا احساس امنیت نمی کنم؟ کدام قسمت از من در حال حاضر تقویت می شود؟ چه چیزی باید تغییر کند یا حیرت زده شود یا رها شود تا بتوانم دوباره نفس بکشم؟

شما همیشه پاسخ های روشنی نخواهید داشت. و شما قادر نخواهید بود شرایط خود را یک شبه تغییر دهید. اما حتی به کوچکترین راه ها ، می توانید زندگی را شروع کنید که کمتر شبیه بقا و بیشتر در خانه باشد.

یکی که سیستم عصبی شما نباید هوشیار باشد.
کسی که در آن استراحت مجاز است.
یکی که سیگنال های داخلی شما رد نمی شود بلکه اعتماد است.
جایی که ایمنی فقط یک ایده نیست – بلکه چیزی است که در واقع می توانید احساس کنید.

در اینجا واقعاً اضطراب شفابخش به نظر می رسد.
بهتر نشو
اما بالاخره به خود گوش می دهید.
و انتخاب ، در یک مقطع در مقطعی ، برای ماندن در کنار خود.

با تشکر از شما برای خواندن

اگر سخنان من با شما طنین انداز است ، تبدیل شدن به یک مشترک مشترک ، با بازتاب ها و شیوه هایی که به شما در ایجاد امنیت واقعی از داخل خارج می شود ، ایجاد کامل ایمنی در این سریال را باز می کند.

به پست های اختصاصی مانند:

دلیل واقعی جنگ برای آزادی الگوها و رفتار خاص

برای مرور همه پست های موجود در سری ایجاد ایمنی در هر پست رایگان که من به اشتراک گذاشته ام) ، می توانید بازدید کنید: www.consicoyy.substack.com

متشکرم که اینجا هستید و با من این راه را طی کردید