استراتژی قهوه ای برن برای مدیریت ترس

جنبه های زیادی از زندگی مدرن وجود دارد که فکر می کنند از ما نگران و ترس هستند. محرکهای ناپایدار سیستم عصبی ما را در حالت هوشیار مزمن حفظ می کنند. در همین حال ، یک رابطه چهره به چهره کاهش می یابد که ما برای آرام کردن این استرس بافر کمتری داریم.

البته اضطراب و ترس می تواند به هدف آنها خدمت کند: ترس می تواند ما را از خطر خارج کند. اضطراب می تواند ما را به آماده سازی تشویق کند. اما بدون بررسی ، این احساسات را می توان به واکنش پذیری کشید – برای واگرایی با همکاران ، برای از بین بردن بستگان یا بخار برای کنترل.

وقتی اخیراً با آن صحبت کردم قهوه ای– محقق و نویسنده پرفروش – او در مورد ابزاری ساده اما قدرتمند که او از آن استفاده می کند وقتی ترس رفتار خود را شکل می دهد ، به من گفت. این قاب “بالای خط / زیر خط” نامیده می شود (مفهومی که برای اولین بار توسط نویسنده رابرت کیوسی معرفی شده و بعداً توسط کارولین تیل کاوش و ترویج شده است. قدم زدن در مکالمه و توسط گروه رهبری آگاه.)

این ایده است:

• وقتی ترس حرکت می کند ما هستیم زیر خطما به آنچه روانپزشک استفان کارپمن می نامد “می پردازیم”مثلث دراماتیک“یک بازی نقش مانند Hero (ناجی که باید همه چیز را برطرف کند) ، قربانی (موقعیت بی قدرت” من “) یا شرور (منتقد یا ناسازگار که دیگران را پارک کرده است).

• وقتی ترس وجود دارد اما به رسمیت شناخته می شود (به عبارت دیگر ، وقتی در مکانی هستیم که بتوانیم با دقت واکنش نشان دهیم و نه واکنش نشان دهیم) ، می توانیم بمانیم بالاتر از خطاین است “مثلث“ما به عنوان مربی از کجا نقش می گیریم (” به من کمک کن درک کنم “) ، چلنجر (” آیا ما از طریق کاستی ها فکر می کنیم؟ “) یا خالق (” چه چیزی را می توانیم از اینجا بسازیم؟ “).

بنابراین چگونه می دانید که در بالا یا زیر خط هستید؟ برای چشمک زدن ، توزیع او اغلب کلماتی است که از دهان او بیرون می آید – آنچه او را “نور شاخص” می نامد. او می گوید قبل از اینکه حتی در بدنش احساس کند می تواند ترس را در سخنرانی خود تشخیص دهد. وقتی او خود را می شنود که می گوید چیزهایی مانند “خوب ، من خودم فقط خودم این کار را می کنم” (نقش قهرمان را بازی می کنم) ، “هیچ کس نمی فهمد که چقدر دشوار است” (قربانی) یا “من تعجب نمی کنم که شما چه فکر می کنید. اینگونه است که ما این کار را انجام می دهیم” (یک شرور) ، این مردگان است که او زیر خط می زند.

او همچنین از این در زندگی شخصی خود استفاده می کند. در ازدواج خود ، او و همسرش می گویند “من الان زیر خط هستم” ، به عنوان یک نسخه برای: ترس از درایو ، بیایید مکالمه را متوقف کنیم. و هنگامی که خودش را می شنود ، از کلمه “اضافه بار” استفاده می کند ، او آن را به عنوان سیگنال برای متوقف کردن و تنظیم مجدد – با فشار دادن ، یک دعای تعمق ، یا فقط 15 دقیقه انجام نمی دهد. اگر او این کار را نکند ، می داند که سیستم عصبی او بر محرومیت متمرکز خواهد شد.

نکته این نیست که ترس را از بین ببرید. این باید توجه کند که مدیریت آن است – و به یاد داشته باشید ، ما همیشه می توانیم از بالای خط صعود کنیم.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی توجه به ترس در زمان واقعی – و نحوه صعود از بالای خط – برای درگیر شدن قسمت امروز با قهوه ای بران.

مشترکین پرداخت شده نیز دریافت می کنند مدیتیشن همراه توسط معلم ماه سپتامبر ما وینی فرارو. این یکی “در زمان های هرج و مرج” بمانید و به گونه ای طراحی شده است که به شما در تقویت سیستم عصبی خود کمک می کند ، بنابراین می توانید بدون اجازه دادن به ترس چرخ ، هرج و مرج را ملاقات کنید. شما می توانید سایر مراقبه های Vini – و مواردی که از معلمان قبلی ماه است – پیدا کنید صفحه مراقبه در Danharris.com.

همچنین: من زنده می روم سه شنبه ، 30 سپتامبر ، ساعت 4 بعد از ظهر ET برای مدیتیشن مدیریت شده و سؤالات و پاسخ ها منحصراً برای مشترکین پرداخت شده. آن را از دست ندهید

جف وارن ، خود سلسی ، Offosu Jones-Karthar و من نسخه دیگری از حزب مراقبه سالانه خود را در 24 تا 26 اکتبر خارج می کنیم. این در موسسه امگا در نیویورک است. یکی از مشترکین ما پرسید که ما قصد داریم چه کاری انجام دهیم – یک سوال مهم! چهار جلسه بزرگ را برای مدیتیشن ، مکالمه و پرسش و پاسخ با بسیاری از وقت آزاد برای کاوش در محوطه دانشگاه 240 هکتار در نظر بگیرید ، یک تورنمنت کوچک بازی کنید ، با حلقه ها شلیک کنید یا فقط به دریاچه استراحت کنید (بله ، آنها کایاک دارند). همچنین می توانید به کلاس های یوگا یا تای چی بروید و شنبه شب حتی یک مهمانی رقص نیز برگزار می شود (کاملاً اختیاری ، من قول می دهم). امیدوارم به ما بپیوندید. اطلاعات بیشتر در اینجاحرف

و موارد دیگر: دوستان نمایش لری گوتلیب و گرتچن روبین به تازگی پادکست جدیدی را به نام آغاز کردند همانطور که پرسیدیدS این هوشمند ، سرگرم کننده و پر از نکات عملی برای پیمایش در معضلات روزانه زندگی است. به اینجا گوش دهیدحرف

مشترکین پرداخت شده دریافت می کنند 10 ٪ خوشبختی بیشتر پادکست تبلیغاتو همچنین:

• کلاهبرداری برای هر قسمت با لهجه ها و رونوشت های به روز

• فرصتی برای اظهار نظر در مورد نشریات و شرکت در گپ های مشترکین

• دسترسی به جلسات هفتگی ویدیویی زنده ما که در آن من و/یا معلم مراقبه ماه ما مراقبه می کند و سؤال می کنیم

• هر روز دوشنبه و چهارشنبه مراقبه ایجاد کرد ، به رهبری معلم مراقبه ما در ماه و طراحی شده است تا با قسمت های پادکست جفت شود

به مهمانی بپیوندید.

تقسیم

برنا براون ادعا می کند که موفقیت واقعی – صرف نظر از کار یا در خانه – کمتر از شجاعت و بیشتر به پیدا کردن “زمین قوی” بستگی دارد: یک سیستم عصبی آرام ، ارزش های روشن و شجاعت برای زندگی آنها. بر اساس داستان های شخصی و کار سازمانی ، این نشان می دهد که چگونه شیوه هایی مانند بالا/زیر آگاهی ، ارزش های عملیاتی و تفکر پارادوکسیکال به ما کمک می کند تا بدون اینکه توسط آن اداره شویم ، از ترس حرکت کنیم.

گرازهای کلیدی:

• اعتماد به نفس زمین شجاعانه: موفقیت واقعی ناشی از یک پایه و اساس بسیار داخلی است ، نه از زمان کار یا بار مداوم. بران این را “پیدا کردن سرزمین قوی خود” می نامد ، که ترس یا اختلال عملکرد را ارتقا نمی دهد.

• یاد بگیرید که سیستم عصبی خود را مدیریت کنید: داشتن حاکمیت بر وضعیت عاطفی شما یک ابرقدرت واقعی ، در محل کار و در خانه است. این همان چیزی است که به شما امکان می دهد به جای واکنش پذیری با ثبات واکنش نشان دهید.

• ارزش ها باید زندگی کنند ، نه فقط نام: تعیین ارزشهای اساسی شما فقط آغاز است – رشد حسادت ناشی از مداخله آنها در رفتار روزانه و مسئولیت پذیر بودن خود است.

• پارادوکس یک مهارت نخبه است: ناوبری تضادهای زندگی – آزادی در برابر نظم و انضباط ، متعلق به شخصیت – یک شکل نادر و ارزشمند از خرد است که همدلی ، مقاومت و نوآوری را تغذیه می کند.