از طریق میکروهای شادی به خوشبختی پایدار دست یابید

خوشبختی و شادی دو احساسی است که همه ما (امیدوارم) خوب می دانیم. اما بیایید خاص شویم. من در مورد نوع شادی که ناشی از برنده شدن در قرعه کشی است صحبت نمی کنم (هرچند که خوب خواهد بود). من در مورد این لحظات زودگذر و لذت بخش صحبت می کنم ، مانند شنیدن آهنگ مورد علاقه خود در فروشگاه مواد غذایی یا گرفتن یک غروب غیر منتظره.

این “میکروموزهای شادی” بیش از این است که احساس خوب ابزارهای قدرتمندی برای رشد شادی طولانی مدت است.

قاشق کامل را می خواهید؟ آخرین قسمت از نیش سلامت روانی (بیشتر می توانید در اینجا در Substack گوش دهید. سیب. ، با لکه بینی کردنیا تماشا کنید یوتیوب). بخوانید تا بدانید که چگونه این جرقه های شادی کوچک می تواند زندگی شما را تغییر دهد.

از خوشبختی به عنوان فضای طولانی مدت چاه عاطفی خود فکر کنید ، در حالی که شادی زمان کوتاه مدت است که روز شما را شکل می دهد.

• سعادت یک وضعیت پایدار از چاه و رضایتمندی است که تحت تأثیر روابط ، دستاوردها ، هدف و سلامتی قرار دارد. روانشناسان شادی را در دو نوع طبقه بندی می کنند:

  • خوشبختی هیدونیک: لذت شما از رضایت فوری ، مانند لذت بردن از غذاهای خوشمزه.

  • خوشبختی ediimonic: ریشه در یافتن معنا و رشد ، به عنوان مثال از طریق داوطلبانه یا پیگیری یک حرفه کامل.

• شادیدر مقابل ، خودجوش و زودگذر است – این طغیان های کوتاه انرژی مثبت ناشی از لحظات کوچک و روزمره: یک کلمه مهربان ، یک یادداشت سرگرم کننده ، یک غروب آفتاب زیبا یا یک خنده کودک. شادی ناشی از طغیان های کوتاه انرژی مثبت است که هم اکنون اتفاق می افتد. این به برنامه ریزی طولانی مدت یا تغییرات اساسی در زندگی احتیاج ندارد. در عوض ، شادی اغلب توسط چیزهای کوچک و روزمره مشتعل می شود.

این لحظات کوچک شادی فقط خوشایند نیستند – آنها اساسی هستند و به عنوان بلوک های ساختمانی برای خوشبختی ماندگار عمل می کنند.

هنگامی که عمداً لحظات کوچک شادی را پرورش می دهید ، یک اثر پالس کننده ایجاد می کنید که مقاومت عاطفی شما را تقویت می کند و به حس کلی شما از چاه می افزاید. بنابراین ، در حالی که شادی و خوشبختی در نحوه ظاهر شدن متفاوت است ، آنها عمیقاً به هم پیوسته اند. با تمرکز روی شادی ، پایه و اساس خوشبختی بیشتر را در زمان قرار می دهید. این لحظات کوچک شادی برای چاه ما بسیار حیاتی است زیرا آنها به عنوان لنگر مثبت در زندگی روزمره ما خدمت می کنند. تحقیقات نشان می دهد که یک تجربه مداوم حتی احساسات مثبت مختصر می تواند مقاومت ، تقویت خلاقیت و سطح استرس پایین تر را ایجاد کند.

دکتر باربارا فردریکسون ، محقق برجسته روانشناسی مثبت ، این موضوع را “نظریه گسترش و ساخت” توصیف می کند. در اصل ، احساسات مثبت – هرچند که آنها کوچک هستند – به گسترش آگاهی ما و ایجاد منابع روانی با گذشت زمان کمک می کنند. به عبارت دیگر ، میکروموزهای شادی مانند سپرده های پس انداز ما برای سلامت روان هستند. آنها در این مورد جمع می شوند و ذخایر را برای این کار فراهم می کنند.

بهترین قسمت؟ این لحظات برای همه قابل دسترسی است. برای پرورش آنها به ثروت ، شکوه یا حتی مقادیر زیادی وقت آزاد احتیاج ندارید.

شما می توانید از ابزارهایی استفاده کنید مجله پنج دقیقه شامل قدردانی در کارهای روزمره خود. گزینه دیگر ساخت یک شیشه با شادی است. این چیزی است که من کاملاً دوستش دارم.

برای ایجاد یک شیشه با شادی ، یک شیشه یا جعبه را پیدا کنید و آن را در مکانی قابل مشاهده نگه دارید. هر روز یک لحظه شاد و شاد را روی یک تکه کاغذ ضبط کنید. این می تواند به آسانی به عنوان یک یادآوری خنده دار یا روشی که سگ شما از شما استقبال می کند ساده باشد. سپس در پایان هفته (یا ماه) از طریق آنها بخوانید.

این آیین های ساده به عنوان یک یادآوری قدرتمند از تجربیات مثبت که اغلب در میان ترک ها قرار می گیرند ، خدمت می کنند. با ایجاد یادآوری های ملموس از شادی ، به مغز خود می آموزید که روی خوب و باعث افزایش خوشبختی با گذشت زمان شود.

آیا شما آماده شروع هستید؟ در اینجا یک چالش هفتگی وجود دارد که به شما در ایجاد شادی کمک می کند:

• روز 1: از یک لحظه صبح لذت ببرید برای قهوه ، سکوت یا حتی دندان های خود را مسواک بزنید.

• روز 2: در طبیعت تنظیم کنید ، چیزی در خارج از کشور مشاهده کنید – یک درخت ، آسمان یا حتی یک خانه.

• روز 3: لبخند به یک غریبه | مطالعات نشان می دهد که این عمل ساده روحیه همه را افزایش می دهد.

• روز 4: آسانسور موسیقی برای احساس یک آهنگ پخش کنید و یک تعطیلات رقص سه دقیقه ای را حتی در صندلی خود بگیرید.

• روز 5: عکس شکرگذاری | ذهنی یا جسمی چیزی را که از آن سپاسگزار هستید دریافت کنید.

• روز 6: برای شخصی که دوستش دارید متن را ارسال کنید تا یک یادداشت سریع برای شخص مهم ارسال کنید.

• روز 7: فکر کنید هفته پنج دقیقه طول بکشد تا در مورد لحظات شادی که تجربه کرده اید ، بنویسید یا فکر کنید.

هفته بعد این را امتحان کنید. شما حتی می توانید یک دوست را با خود انجام دهید. حتی اگر فقط دو یا سه نفر از آنها را انجام دهید ، مغز خود را برای خوشبختی هدایت می کنید. من می خواهم بشنوم که چگونه پیش می رود.

اگر این موضوع با شما طنین انداز است ، این نکات را با دوستی که ممکن است کمی الهام بخش باشد ، به اشتراک بگذارید.

قوانین جدید پیوست را به اشتراک بگذارید

برای سلامتی شما ،

د -جودی

برای ایده دیگری برای تقویت لحظات خرد شادی ، سعی کنید کارتها! نوشته شده توسط Nōn Wels و نشان داده شده توسط Ess Crossley ، کارتها به گونه ای طراحی شده است که به کودکان و بزرگسالان کمک کند تا با معجزه همدلی ، آسیب پذیری ، کنجکاوی عاطفی ، گوش دادن فعال و سایر چیزهای شگفت انگیز شرور ، با معجزه بیشتر با معجزه همدلی ، آسیب پذیری ، کنجکاوی عاطفی ، درگیر شوند. آنها ابزاری عالی برای درمانگران ، مددکاران اجتماعی و معلمان هستند!

کارتها در جایی که کتاب ها فروخته می شوند ، از جمله کتاب محلی شما ، در دسترس هستند ، وابسته به آمازون. ، قفسه کتاب وت بارنز و نجیبS بیشتر در feelycards.comحرف

من 3 مجموعه کارت فیلی را به مشترکین خود می دهم. برای ورود به سیستم ، با خبرنامه نظر خود را در مورد این زیر مجموعه بنویسید 20 ژانویه 2025S برای دریافت آدرس پستی خود برای ارسال کارت ها به طور مستقیم با برندگان تماس می گیرم تا بتوانید کارت را برای شما ارسال کنید (برای ورود به آنها باید آدرس در ایالات متحده داشته باشید تا بتوانم به راحتی آنها را از طریق آمازون برای شما ارسال کنم).

قوانین جدید پیوست را در اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3mvuvvf

صحبت Tedxreno من را ببینید

به وب سایت من مراجعه کنید!

مسابقه من را برای سبک های دلبستگی دریافت کنید!

من را در LinkedIn دنبال کنید

مرا در اینستاگرام دنبال کنید

مرا در فیس بوک دنبال کنید

مرا در x دنبال کن

مرا در Tiktok دنبال کن

برای من:

دکتر جودی هو ، دکتر D. ، ABPP ، ABPDN یک متخصص عصبی بالینی و پزشکی قانونی دارای مجوز و دارای مجوز است ، استادیار که استادیار دانشگاه Pepperdine ، تلویزیون و پادکست و نویسنده Stop Selfasabotage است. یک محقق پرشور و دریافت کننده دو بار جایزه برای مطالعه انستیتوی ملی بهداشت روان ، دکتر جودی یک عمل خصوصی را حفظ می کند که در آن در ارزیابی های کامل عصبی و کار شاهدان خبره تخصص دارد. او اغلب به عنوان یک روانشناس متخصص توسط رسانه ها فراخوانده می شود و همچنین به دنبال یک سخنران عمومی برای دانشگاه ها ، شرکت ها و سازمان ها است.

د جودی لیسانس خود را در زمینه روانشناسی و مدیریت تجارت از UC برکلی و همچنین کارشناسی ارشد و دکترا از یک برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. وی فارغ التحصیل از موسسه ملی بهداشت روان در موسسه UCLA Semel بود.