icymi
🙋🏻♀ امروز ، سه شنبه ، 7/15 ساعت 5:00 بعد از ظهر ، من با آنها صحبت خواهم کرد شانون وات برای پرفروش ترین او NYT ، اخراج شد: چگونه جرقه خود را به شعله تبدیل کنید و در هر سنی به زندگی بیایید. به ما بپیوندید در اینجا!
در طول زندگی من در بزرگسالی ، بارها ADHD را تشخیص داده ام. هربار که کلیدهای ماشینم را گمراه می کنم یا قطار خود را با بازتاب های گاه به گاه قطع می کنم (به عنوان مثال “من تعجب می کنم که ملخ ها از پریدن خسته می شوند …” یا “ما از دستمال توالت بیرون می رویم؟”) تصور می کنم که مغز من مانند اجاق گاز با چندین کشتی که یکباره جوش می خورند.
او آنجا مشغول است! من همچنین یاد گرفتم که از مغز پر سر و صدا خود استفاده کنم یوگا وت تکنیک های تلاش (به علاوه نیروی بی رحم).
من همچنین متوجه شده ام که بیشتر و بیشتری بیمارانی که وارد مطب من می شوند ، گزارش می دهند که در تلاش هستند تا روی جلسات طولانی تمرکز کنند یا خود را به طور مداوم در حال بررسی تلفن های خود یا حرکت و خواب دیدن باشند. آنها توصیف می کنند که در حین ارائه احساس بی قرار می کنند یا متوجه می شوند که به نظر می رسد ذهن آنها با یک فکر با دیگری رقابت می کند. برخی دیگر در مورد سازماندهی مزمن صحبت می کنند ، اگرچه آنها متخصصان موفقی هستند یا نحوه از دست دادن زمان هایی که از دست می دهند کاری را انجام می دهند ، اما به سختی می توانند روی کارهایی که می بینند کسل کننده باشد.
سپس این سؤال مطرح می شود ، “آیا فکر می کنید ممکن است ADHD داشته باشم؟”
بیشتر آنها کاری را انجام داده اند که همه ما این روزها انجام می دهیم – من برای پاسخ به Google یا Chatgpt روشن می کنم. آنها فیلم هایی در مورد علائم ADHD ، پرسشنامه های آنلاین را مشاهده کرده اند و مقالاتی را خوانده اند که باعث می شود آنها تعجب کنند که آیا مبارزات روزانه آنها نامی دارد یا خیر. با رسیدن به دفتر من ، آنها متقاعد می شوند که قطعه گمشده معما شخصی خود را پیدا کرده اند.
ممکن است فرض کنید که این بیماران می خواهند داروحرف اما اینجا جالب است: نه بیشتر. بیش از هر چیز ، آنها می خواهند اعتبار ، پشتیبانی و استراتژی های عملی برای کار با آنها مغز نه در برابر آنها.
ما در تشخیص ADHD یک پرش بی سابقه را تجربه می کنیم. اعداد خیره کننده هستند –بیش از 11 ٪ از کودکان آمریکایی اکنون این تشخیص را با تشخیص بزرگسالان حتی سریعتر صعود کنید. رسانه های اجتماعی مملو از افرادی هستند که افشاگری های خود را از ADH به اشتراک می گذارند و جوامعی را در اطراف علائمی مانند مشکل در عملکرد اجرایی ، تنظیم عاطفی و مدیریت توجه ایجاد می کنند.
این انفجار آگاهی بدون شک به بسیاری از افراد کمک کرده است تا بهتر درک کنند و به پشتیبانی ، که به شدت مورد نیاز است ، دسترسی داشته باشند. اما همچنین باعث ایجاد سردرگمی در مورد اینکه ADHD واقعاً چیست و اینکه آیا شما با توجه خود مشکل دارید به معنای این است که وضعیت پزشکی دارید.
ADHD واقعی واقعی است. این امر می تواند غیرفعال شود و در توانایی کار ، تولد و حفظ عادات سالم تداخل داشته باشد. داروهای ADHD در صورت استفاده در زمینه مناسب می توانند زندگی را تغییر دهند. به عنوان مثال ، بیمار من LK را بگیرید ، که سرانجام موافقت کرد که ویوانس را در مورد علائم ADHD خود پس از چندین دهه برچسب زدن به عنوان نگران کننده متخصصان پزشکی و تنبل توسط همکارانش امتحان کند. ترکیبی از داروها به علاوه مربیگری سازمانی نه تنها ارتقاء او را در محل کار دریافت کرد ، بلکه خواب و ورزش خود را ترمیم کرد و موفق شد قبل از دیابت خود را بچرخاند.
اما تاریخچه بیشتر از آنچه که چارچوب تشخیصی فعلی ما نشان می دهد وجود دارد. توجه ، تمرکز و کنترل انگیزه بر طیف مشابه وجود دارد اضطراب یا خلق و خوی همه ما لحظاتی از حواس پرتی ، اضطراب و دشواری در کارهای کسل کننده داریم.
سوال نیست خواه شما این تجربیات را دارید – آن تا چه حد آنها در زندگی شما ، سلامتی و به طور کلی خوب دخالت می کنند.
به فکر توجه ما فکر کنیم اضطرابهمه بعضی اوقات مضطرب هستند – این یک احساس طبیعی انسان است که می تواند مفید و مشکل ساز باشد. “zing” اضطراب قبل از ارائه می تواند تمرکز شما را تشدید کرده و عملکرد شما را بهبود بخشد. اما وقتی اضطراب آنقدر شدید شود که مانع از ترک خانه شما شود ، ما در مورد چیزی صحبت می کنیم که نیاز به توجه و پشتیبانی دارد.
همین اصل در مورد علائم ADHD اعمال می شود. همه هر از گاهی کلیدهای خود را از دست می دهند ، در طول جلسات حواس پرت می شوند یا تلاش می کنند تا روی کارهایی که می بینند خسته کننده باشد. اینها تغییرات طبیعی در توجه انسان و عملکرد اجرایی هستند. اما هنگامی که این چالش ها به طور مداوم در کار ، روابط یا عملکرد روزانه تداخل ایجاد می کنند ، می توانند چیزی باشند که نیاز به مداخله داشته باشد.
آنچه این تصویر را پیچیده می کند این است که به نظر می رسد محیط مدرن ما برای به چالش کشیدن سیستم های توجه همه طراحی شده است. ما دائماً هستیم اعلان هااز او انتظار می رود که خود فناوری تحریک کنندهبسیاری از مشکلات توجه به ADHD نسبت داده می شود ، در واقع ، آنها می توانند پاسخ طبیعی به یک محیط غیر طبیعی باشند.
در اینجا چیزی است که اغلب در بحث های ADHD نادیده گرفته می شود: بسیاری از این صفات بسته به وضعیت می توانند هم لعنت و هم نعمت باشند. همان مغزی که با وظایف سکولار مبارزه می کند ، می تواند با راه حل خلاقانه برای مشکلات ، تفکر نوآورانه یا غواصی در پروژه هایی که علاقه آنها را جلب می کند ، متمایز شود.
TJ بیمار من ، کارآفرینی را که با سازمان می جنگد ، در نظر بگیرید ، به موقع مدیریت می کند و در نشستن در جلسات طولانی مشکل دارد. TJ همچنین در هنگام اشتیاق به پروژه ای مانند مدیریت رژیم غذایی خود ، توانایی مخفی برای تمرکز بیش از حد دارد سلامت متابولیکحرف
اینها لزوماً “ابرقدرت ها” نیستند – آنها فقط روشهای متفاوتی برای تفکر هستند که می توانند دارایی در متن مناسب باشند. این چالش این ویژگی ها را از بین نمی برد ، بلکه یافتن راه هایی برای هدایت آنها به طور مؤثر در هنگام توسعه سیستم های مدیریت جنبه ای که باعث ایجاد مشکل می شود.
در مورد توجه ، برای مبارزه ، زمینه موقعیتی اهمیت دارد. من بیماران را به من گفتند که علائم آنها در هنگام کار روی پروژه های عملی یا ویزیت های پیشرو از سایت از بین می رود ، اما در جلسات طولانی در اتاق کنفرانس به طور کامل باز می گردد. برای بسیاری از افراد ، این مشکل می تواند برای تشخیص پزشکی کمتر باشد و بیشتر برای بودن در محیطی که با سبک عصبی آنها مطابقت ندارد.
این که آیا شما معیارهای فنی را برای تشخیص ADHD رعایت می کنید ، اغلب از درک چگونگی تأثیر الگوهای توجه خاص شما بر زندگی شما مهم است. این تشخیص می تواند برای دسترسی به اسکان و ارتباط با دیگران که چنین تجربه ای را به اشتراک می گذارند ، مفید باشد. اما وقتی لاستیک با جاده ملاقات می کند ، مهمتر از آن است که به جای گرفتار شدن ، روی چالش ها و نقاط قوت خاص تمرکز کنید برچسب های تشخیصیحرف
بخشی از آنچه منجر به افزایش آگاهی از این علائم می شود این است که محیط ما برای سیستم های توجه همه بیشتر و بیشتر چالش برانگیز می شود. از ما انتظار می رود که اطلاعات بیشتری را پردازش کنیم ، با وجود وقفه های دیجیتالی ثابت ، بیشتر اوقات بین کارها و تمرکز خود را حفظ کنیم. بسیاری از افرادی که تعجب می کنند که آیا ADHD دارند ، در واقع پاسخ های معمولی را برای شرایطی تجربه می کنند که باعث می شود تمرکز پایدار برای همه دشوار باشد.
این بدان معنا نیست که ما باید مبارزه را برای توجه رد کنیم ، اما این نشان می دهد که تصمیمات ممکن است شامل تغییر در ارتباط ما با فناوری و طراحی محیط هایی باشد که به جای اینکه عملکرد شناختی ما را تضعیف کنند ، پشتیبانی می کنند.
نکته اصلی بهینه سازی تمرکز و توجه شما ، تدوین استراتژی هایی است که با مدلهای طبیعی شما کار می کنند ، نه با آنها مبارزه می کنند. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
محیط خود را فعلی: برخی از افراد با سر و صدای پس زمینه بهتر تمرکز می کنند ، برخی دیگر به سکوت کامل نیاز دارند. برخی از یادآوری های بصری و سیستم های سازمانی شکوفا می شوند ، برخی دیگر آنها را غالب می دانند. پیشنهاد می کنم با تنظیمات مختلف آزمایش کنید تا آنچه را برای مغز شما مفید است ، پیدا کنید.
زمان انجام وظایف خود: اگر دوره های طبیعی تمرکز بالایی دارید ، از این زمان برای مهمترین کار خود محافظت کنید. هنگامی که توجه شما کمتر است ، کارهای روزمره را برای این کار ذخیره کنید. درک ریتم های طبیعی شما به شما امکان می دهد تا کار کنید ، نه در برابر مدل های انرژی خود.
حرکت بدن خود: بسیاری از افراد مبتلا به صفات ADHD هنگام حرکت بهتر فکر می کنند. جلسات پیاده روی ، میزهای ایستاده یا ابزارهای ویجت نشانه ضعف نیستند – اسکان که می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
اولویت بندی خواب: خواب یک ماده اساسی برای توجه و تمرکز است. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بگیرید و از صفحه نمایش به خشکسالی قبل از خواب خودداری کنید!
تغذیه بدن شما: پروتئین ، فیبر و چربی های سالم مصرف شده با CAD های معمولی برای عملکرد بهینه مغز بسیار مهم هستند. بعضی اوقات بیماران من به دارو احتیاج ندارند – شما فقط نیاز دارید ناهار بخورحرف
پیدا کردن سطح بهینه چالش خود: وظایفی که بسیار راحت برای کسل کننده و تمرکز آن بسیار آسان هستند ، در حالی که کارهایی که بسیار دشوار هستند بسیار زیاد می شوند. مکان شیرین یافتن سطح مناسب چالش و تحریک برای مغز خاص شماست.
آگاهی ADHD بیانگر پذیرش عمومی بیشتر عصبیت است. خوب است! اما چالش های توجه همیشه در گروه تشخیصی مناسب نیست. هدف این است که هرکدام از ما سبک شناختی منحصر به فرد خود را – جوانب مثبت ، منفی و تأثیرات آن بر سلامت روزانه ما – متعادل کنیم و در صورت لزوم کمک بخواهیم.
دوز خودآگاهی گاهی اوقات بهترین دارو است. با استفاده از آن ، می توانید ساخت سیستم های نگهداری مورد نیاز برای زنده ماندن و شکوفایی را در دنیای تحریک کننده کلی شروع کنید.
جدید
بنابراین ، به من بگویید – بهترین نکات شما برای تیز کردن تمرکز شما چیست؟ لطفا خرد خود را با ما در میان بگذارید!
اگر این پست را دوست دارید ، لطفاً آن را به طور گسترده به اشتراک بگذارید !! و روی کلیک کنید من یا 🔄 دکمه پایین به طوری که افراد بیشتری آن را در یک زیرمجموعه پیدا کنند 🙏
لغو: نظرات بیان شده در اینجا کاملاً خود من است. آنها جایگزینی برای مشاوره پزشک عمومی شما نیستند.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
