آیا شما غمگین هستید؟ – خبرنامه هفتگی عادت مثبت

دوست عزیز

از ابراز همدردی که در ایمیل‌های فوق‌العاده شما در پاسخ به خبرنامه هفته گذشته در مورد مرگ سگ ما، رزی، ابراز شد، بسیار سپاسگزارم. من واقعا متاسفم که نتوانستم به تک تک شما پاسخ دهم، اما لطفا بدانید که چقدر از لطف شما متاثر شدم. احساس حمایت شما و شنیدن داستان های خود در مورد حیوانات خانگی که دوست داشته اید و از دست داده اید بسیار معنی دارد.

همانطور که سیاران اخیراً به من گفت و همانطور که بسیاری از شما تکرار کرده اید، جایی است که حیوانات خانگی در قلب ما دارند که هرگز نمی میرد.

اگر این را در سمت شمالی خط استوا می خوانید، مثل من هستید، درست در وسط زمستان. این فصلی است که از ما در سطح سلامت عاطفی و روانی بیشترین نیاز را دارد. هفته گذشته داشتم با شخصی صحبت می کردم که به من گفت شوهرش “در تابستان مرد دیگری است.” او گفت روزهای کوتاه و کمبود نور واقعاً بر سلامت روان او تأثیر گذاشته است.

او مطلقا تنها نیست.

اختلال عاطفی فصلی یا SAD اکنون یک بیماری کاملاً شناخته شده است و تحقیقات به طور فزاینده ای به ما نشان می دهد که این فقط چیزی “در سر شما” نیست.

هنگامی که نور در صبح به چشم می خورد، سیگنال قدرتمندی به مغز می فرستد تا ملاتونین (هورمون خواب) را سرکوب کند و سروتونین و دوپامین را تنظیم کند، مواد شیمیایی که عمیقاً با انگیزه، خلق و خو و انعطاف پذیری عاطفی مرتبط هستند.

وقتی نور روز کاهش می یابد، به خصوص در صبح های تاریک، این ساعت می تواند تغییر کند. ملاتونین می‌تواند بیش از حد طولانی بماند، فعالیت سروتونین کاهش یابد، خواب آشفته‌تر شود و از نظر عاطفی احساس کنیم که صاف‌تر، سنگین‌تر، مضطرب‌تر یا ناامیدتر شویم. حتی کسانی که هرگز معیارهای تشخیص SAD را برآورده نمی کنند، اغلب در سطح ظریف تری تحت تاثیر قرار می گیرند.

این کلمه سال من است، سپاسگزاریقبلاً بیش از آن چیزی که بتوانم بشمارم به من کمک کرده است. سپاسگزاری تقریباً سریعتر از هر چیزی که من می دانم، منفی گرایی طبیعی مغز را پاک می کند. او درد را انکار نمی کند، اما ذهنش را از اینکه اجازه دهد خانه ای دائمی در آنجا بسازد، باز می دارد.

صبح شنبه سیاران و من به خانه بلینتر (جایی که میزبان خود خواهیم بود) رفتیم با هم بهتره عقب نشینی در ماه مارس) برای فیلمبرداری برخی از مواد تبلیغاتی در منطقه آبگرم. ما در تاریکی مطلق به راه افتادیم، آن احساس آشنای «ساعت غیرانسانی» که وقتی برای پرواز زودهنگام حرکت می‌کنید، احساس می‌کنید. اما وقتی رسیدیم، نور از میان مه یخ زده شروع به نفوذ کرد. با وجود اینکه هوا به شدت سرد بود، از گرفتن عکس، خندیدن و لذت بردن از سونای زیبا و استخر بی نهایت آب گرم در فضای باز لذت بردیم. من از کارکنان آنجا بسیار سپاسگزارم که تمام تلاش خود را برای مراقبت از ما انجام دادند. سپس به سمت تپه زیبا و معنوی تارا حرکت کردیم. زمین پوشیده از یخ بود، آسمان وسیع و روشن بود و نور واقعاً باشکوه بود.

اکنون برای مدت محدودی برای ثبت نام باز است!

عادت مثبت یک برنامه 6 هفته ای است که شما را راهنمایی می کند تا یک طرز فکر مثبت را در پیش بگیرید. این دوره به هزاران نفر از افراد در هر سن و طبقات مختلف کمک کرده است تا احساس قدرت کنند تا به پتانسیل کامل خود دست یابند. برای یافتن نکات مثبت در هر موقعیتی، حتی استرس زا و چالش برانگیز. استفاده از تکنیک های عملی برای مقابله با استرس و افکار منفی و لذت بردن از روابط صلح آمیز و هماهنگ با کسانی که دوستشان دارند.

این آموزش شامل 8 درس ویدئویی از پیش ضبط شده است که در 6 هفته پخش شده است، به علاوه خودارزیابی، مطالب خواندنی و البته فایل های صوتی هیپنوتیزم درمانی قدرتمند که بخشی جدایی ناپذیر و حیاتی از دوره است.

این برنامه که مستقیماً از کار بالینی فیونا گرفته شده است، یک برنامه واقعاً تحول آفرین است که بر اساس تحقیقات پیشرفته و فعلی در زمینه هیپنوتیزم، روانشناسی مثبت، پزشکی سبک زندگی، علوم اعصاب و ذهن آگاهی است. بیشتر اینجا.

برای ما به ما بپیوندید یک استراحت 3 روزه لوکس سلامتی با یک عادت مثبت از 20–22 مارس 2026در خانه زیبای بلینتر، شرکت میث. مکان های محدود باقی مانده است. اطلاعات بیشتر و رزرو اینجا.

فیونا را وارد شرکت خود کنید
تقویم 2026 من در حال پر شدن از آموزش ها و گفتگوهای حضوری و آنلاین است. من به کار با سازمان‌های رویایی ادامه می‌دهم و به تیم‌ها کمک می‌کنم از طریق رفاه عاطفی، آموزش طرز فکر و کاهش استرس پیشرفت کنند. اگر می خواهید ایده برگزاری یک سمینار اصلی یا شرکتی را بررسی کنید، می توانید بیشتر بیاموزید اینجا. من در حال حاضر فضاهایی را برای روز جهانی زن در جمعه 9 مارس در دسترس دارم.

بپیوندید فیونا و سیاران برای ژانویه آرامش: خوب بخوابید – سکوت زمستان، یک حمام صوتی مراقبه و پرورشی که برای کمک به استراحت، تنظیم مجدد و اتصال مجدد طراحی شده است. زمستان ما را دعوت می کند که به درون بچرخیم – ساکن باشیم، زیر سطح گوش کنیم. این یک پناهگاه آرام است که در آن صدا و سکوت به هم می رسند. غوطه ور خواهید شد در لحن تسکین دهنده عینک های آواز، صداهای زنگ و سازهای جوی که شما را دعوت می کنند آنچه را که حمل می کنید رها کنید و فضایی را برای تجدید، سبکی و جادوی آرام باز کنید. پشتیبانی کنید. این تجربه برای هر کسی که به دنبال آرامش عمیق، سهولت سیستم عصبی، بازتاب وسیع، بازسازی، وضوح یا صرفاً یک استراحت آرام است، ایده‌آل است.

اگر نمی توانید وارد جلسه زنده شوید، نگران نباشید – پخش و پخش صدا تا 2 فوریه در دسترس خواهد بود تا به شما کمک کند قبل از خواب راحت شوید.

این یک یادآوری بسیار ساده و در عین حال قدرتمند بود از اینکه نور چقدر عمیقاً ما را تغذیه می کند، نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر احساسی.

بنابراین در اینجا سه ​​مورد از حمایت‌کننده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای محافظت از خلق و خو و سیستم عصبی خود در زمستان امسال انجام دهید، هم در سطح عملی و هم در سطح احساسی آورده شده است:

1. نور را غیرقابل انکار کنید.
هنگامی که روز روشن است، به خصوص در صبح، سعی کنید به بیرون بروید. حتی ده دقیقه کمک می کند. اگر اکنون می توانید بیرون بروید، بعداً منتظر “راه رفتن درست” نباشید. ساعت شبانه روزی بهترین واکنش را به نور اولیه نشان می دهد و هر چه زودتر و طولانی تر قرار گیرد، فواید بیشتری برای خلق و خو، خواب و انرژی دارد. نزدیک پنجره ها بنشینید، پرده ها را به طور کامل باز کنید، و اگر زمستان مخصوصا برای شما سخت است، یک لامپ نور درمانی با کیفیت را در نظر بگیرید. نور لوکس نیست. یک داروی بیولوژیک است.

2. از بدن خود از نظر بیوشیمیایی حمایت کنید.
یک مکمل با کیفیت بالا و ویتامین D بالا در فصل زمستان به شدت توصیه می شود. گیرنده های ویتامین D به طور گسترده در مغز و سیستم عصبی توزیع شده اند و سطوح پایین آن به شدت با خلق و خوی ضعیف، خستگی و کاهش مقاومت ایمنی مرتبط است. اگر شک دارید، با پزشک عمومی خود در مورد سطوح آزمایش صحبت کنید، اما در ایرلند، مکمل های زمستانی یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید برای تقویت خلق و خو و انرژی خود انجام دهید.

3. از قدردانی به عنوان بهداشت عاطفی استفاده کنید.
انتخاب «قدردانی» به عنوان نیت (و کلمه) سال، همانطور که گفتم، واقعاً تا به حال برای من کارساز بوده است. به محض اینکه متوجه شدم ذهنم در حال چرخش، مقایسه، شکایت – یا به قول من “پرز” است، با دقت به قصد خود باز می گردم. آن را به چیزی واقعی تبدیل کنید. چیزی زنده یه چیزی درسته یه چیز خاص این به معنای دور زدن غم و اندوه یا احساسات دشوار نیست، بلکه به این معناست که اجازه ندهید آنها به حالت دائمی تبدیل شوند. قدردانی حرکت را به سمت پایین می شکند و هر بار که سقوط می کنید شما را بلند می کند.

اگر هفته گذشته صدای رایگان ژانویه را دریافت نکردید، دوباره اینجاست. اگر می توانید کمک مالی کنید، لطفاً بدانید که حمایت شما همیشه عمیقاً قابل قدردانی است. به اشتراک گذاشتن خبرنامه یک راه زیبا دیگر برای کمک به رشد این جامعه و دسترسی به کسانی است که ممکن است در حال حاضر به این کار نیاز داشته باشند.

دانلود کنید

به اشتراک بگذارید

زمستان بیشتر از ما می خواهد. نور کمتر، سکوت بیشتر، آسیب پذیری بیشتر. اما با حمایت مناسب، می تواند به فصل بهبودی عمیق نیز تبدیل شود.

ایمیل هایتان را ادامه دهید، من عاشق دریافت و خواندن هر کدام هستم. متشکرم

هفته خوبی داشته باشید و من مشتاقانه منتظر اشتراک گذاری بیشتر در دوشنبه آینده هستم.

عشق،

فیونا xxx