آیا آن را در بدن خود احساس می کنید؟

در من مقاله قبلیمن نحوه جدا کردن را مطالعه کرده ام افکار احساسات – و چرا این تمایز بسیار مهم است. حال ، بیایید با دیدن اینکه چگونه احساسات در تاریخ جای می گیرد ، یک قدم به جلو برداریم.

عکس از آندره پیاکادیو در pexels.com

یکی از بزرگترین تصورات غلط در مورد احساسات این است که آنها فقط در ذهن وجود دارند. در واقع ، احساسات دقیقاً مانند تجربیات جسمی زیرا آنها از نظر ذهنی هستند. شما بدن و ذهن همیشه در همگام سازی هستند – اگر ذهن شما واقعاً آرام باشد ، بدن شما در حالت پرتنش و توافق شده و برعکس قرار نمی گیرد. بنابراین ، برای یادگیری چگونگی شناخت و کار با آن فیزیکی بخش اساسی آگاهی و تنظیم عاطفی است.

عکس از تسونامی سبز به بی تظاهر کردن

به زبان انگلیسی ، کلمه “احساسات” به هر دو اشاره دارد عواطف (به عنوان مثال غم ، عصبانیت) و فیزیکی (به عنوان مثال حالت تهوع ، تنش ، گرما). مهم است که چگونه احساس خود را در خود تشخیص دهید بدنهو همچنین در شما فکرحرف

به عنوان مثال:

🤮 “من از اضطراب احساس بیماری می کنم” → یک احساس جسمی (حالت تهوع) ناشی از اضطراب.

🥱 “من احساس سنگین و لاغر می کنم” – یک واکنش بدنی ، که اغلب با غم و اندوه همراه است.

😰 “من در لبه احساس می کنم” – یک وضعیت جسمی محکم و هشدار دهنده همراه با استرس.

بعضی اوقات ممکن است احساسات شما در یکی از این روشها توجه یا توصیف ساده تر باشد ، اما شما هنوز هم می توانید آنها را در هر دو تشخیص دهید ، احتمال آگاهی شما را افزایش می دهد.

مردم اغلب از شرایط استفاده می کنند احساسات وت روح قابل تعویض ، اما آنها یکسان نیستند:

• عواطف در پاسخ به یک وضعیت خاص ، کوتاه مدت هستند و بوجود می آیند. به عنوان مثال ، بی قدرت ، وقتی صحبت از جنبش می شود ، شادی پس از دریافت خبرهای خوب یا اضطراب قبل از عملکرد عالی. اتاق های خواب معمولاً احساسات سریع و تغییر را تجربه می کنند که مدیریت آن دشوار است.

• خوشی آنها طولانی تر ادامه می یابند و کمتر به یک ماشه خاص گره خورده اند. به عنوان مثال ، ممکن است بدون هیچ دلیل مشخصی (یا حتی روزها) ساعت ها (یا حتی روزها) احساس ناراحتی یا تحریک پذیر کنید.

درک این تفاوت مهم است زیرا احساسات اغلب روحیه ما را شکل می دهد. اگر بارها و بارها همان احساسات را تجربه کنیم (مانند پشیمانی یا شرم) ، می توان آنها را در حالت خلق و خوی طولانی مدت تأسیس کرد. متأسفانه ، ADHDers به ​​احتمال زیاد اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند ، زیرا زندگی با ADHD می تواند از نظر مزمن استرس زا و اعتماد به نفس و احترام کم باشد.

وقتی یک تهدید را درک می کنیم ، سیستم عصبی ما A را فعال می کند نبرد ، پرواز ، انجماد یا سعادت جواب این یک مکانیسم بقا اتوماتیک است ، اما در زندگی مدرن ، بدن ما می تواند از این طریق واکنش نشان دهد ، حتی اگر “تهدید” زندگی نباشد – تهدید کننده – به عنوان یک مهلت آینده یا گفتگوی دشوار.

عکس از یان کروکا در pexels.com

• مبارزه: هنگامی که بدن شما احساس می کند در معرض خطر است و معتقد است که می توانید بر این تهدید غلبه کنید ، در حالت نبرد پاسخ خواهید داد. مغز شما با آماده سازی آن برای نیازهای کنترل فیزیکی ، سیگنال دادن بدن شما را آزاد می کند. احساسات جسمی شما می تواند شامل یک فک محکم ، مشت های چسبیده ، افزایش گرما ، نفس سریع سریع و قلب مسابقه باشد.

• پرواز: اگر بدن شما معتقد است که شما نمی توانید بر این خطر غلبه کنید ، اما می توانید با دویدن از آن جلوگیری کنید ، در حالت پرواز پاسخ خواهید داد. یک جزر و مد هورمون ، مانند آدرنالین ، دوام خود را به بدن خود می دهد تا از خطر طولانی تر از آنچه ممکن است فرار کنید. احساسات جسمی معمولی شامل پاهای بی قرار ، قلب مسابقه ، خوردن چشم ، تمایل به فرار است.

• مسدود کردن: این پاسخ هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما فکر نمی کند که می توانید بجنگید یا پرواز کنید تا “مرده بازی کنید”. احساسات شامل احساس سوزن سوزن شدن ، محکم ، سرد ، سنگین ، کم رنگ و احساس ضعیف شدن است.

• سعادت: این پاسخ در افرادی رخ می دهد که ترومای بین فردی قابل توجهی را تجربه کرده اند. علائم واکنش Fawn شامل تلاشی برای مفید بودن یا خیلی جذاب برای خوشحال کردن شخص دیگری است.

این پاسخ ها می توانند قبل از اینکه حتی از ماشه عاطفی آگاه باشیم ، اتفاق بیفتد. یادگیری تشخیص زود هنگام آنها می تواند به ما در تنظیم احساسات قبل از توقف کمک کند.

مغز ما نه تنها به احساسات پاسخ می دهد – آنها همچنین احساسات جسمی را تفسیر می کنند ، که می تواند بر روحیه ما تأثیر بگذارد. با کمال تعجب ، اگر ما احساسات جسمی خود را با تجربیات عاطفی و افکار یا تصاویری که همراه با آنها هستند ، احساس می کنیم احساس دیگری را اشتباه می گیریم.

به عنوان مثال:

• یک قلب و نخل های عرق شده می تواند باعث شود شما فکر کنید ، “من مضطرب هستم” ، وقتی واقعاً هیجان باشد. اگر با افکار خود ثبت نام کنید و احساس همراهی این است: “بله ، من برای آن آماده هستم” ، احساسات جسمی ممکن است سیگنال می دهد که شما برای عمل آماده هستید ، نه اینکه در معرض خطر باشید.

• یک بدن سنگین و کم انرژی می تواند شما را بپذیرد: “من افسرده هستم” وقتی فقط می توانید از نظر جسمی خسته شوید. اگر ذهن شما یک حمام گرم یا آخر هفته به جلو تصور می کند ، ممکن است بی حالی خستگی بیشتر از غم و اندوه باشد.

مثلث بندی احساسات ، افکار و احساسات جسمی شما برای درک خود با دقت بسیار مهم است.

مدیریت احساسات می تواند به طور موثری روحیه را با گذشت زمان جابجا کند. و لازم نیست هر بار مستقیماً روی افکار خود کار کنید – زیرا تغییر بدن می تواند ذهن را تغییر دهد.

اگر شانه های خود را شل کنید ، تنفس خود را کاهش دهید یا تنش را افزایش دهید ، وضعیت روحی شما اغلب با آن تغییر می کند.

در مقاله بعدی (قسمت 4) ، ما خودمان را غوطه ور خواهیم کرد که چگونه تغییرات کوچک در رفتار شما ، از جمله انجام کاری با بدن شما ، می تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت عاطفی شما داشته باشد – گاهی اوقات حتی سریعتر از آنچه انتظار دارید.

فراخوانی برای عمل: احساسات جسمی خود را دنبال کنید

در چند روز آینده ، کنار بگذارید 5-10 دقیقه در پایان روز ، به این فکر کنید که چگونه احساسات در بدن شما ظاهر می شود. می توانید از سوابق ساده فکر قسمت 1 این سری استفاده کنید – در زیر مشاهده کنید.

یا می توانید با فشار دادن کادر حاوی سه خط افقی و انتخاب بارگیری ، آن را بارگیری کنید.

سعی کنید از این ساختار ساده استفاده کنید:

• feeling احساس جسمی: در بدنم چه متوجه شدم؟ (به عنوان مثال سینه های تنگ ، گرما ، حالت تهوع ، تنش)

• 💗 احساس: چه احساسی را تجربه کردم؟ (به عنوان مثال غم ، بی قدرت ، شادی ، اضطراب)

• 🤔 فکر یا تصویر: در مورد این وضعیت چه گفتم؟ چه چیزی مرا آزار داد؟ این چه دکمه ای به من فشار آورد؟

ذهن و بدن شما آنها با هم کار می کنند. اگر احساسات جسمی را نادیده بگیرید ، نیمی از تصویر زندگی عاطفی خود را از دست می دهید. اما اگر یاد گرفتید که آنها را بشناسید و به آنها پاسخ دهید ، دریافت می کنید قدرت برای تنظیم عاطفی

در مقاله بعدی ما چگونگی تغییر خود را بررسی خواهیم کرد رفتار این می تواند وضعیت عاطفی شما را جابجا کند – و اینکه چگونه اقدامات کوچک می تواند تأثیر زیادی در احساس شما داشته باشد!

سرانجام – اگر به دنبال بیشتر هستید راه های فوری بله احساسات خود را تنظیم کنیدفیلم های تسکین دهنده آمیگدال من را که در آن به اشتراک می گذارم ، ببینید تکنیک ها این می تواند به شما در آرامش بدن و ذهن کمک کند وقتی احساس غرق شدن می کنید.

من به عنوان خود Adhder ، می دانم که ایمیل ، اعلان ها و نشریات جدید گاهی اوقات می توانند حواس پرتی بزرگ یا بی فایده باشند. من از شما دعوت می کنم تا تلاش خود را برای خواندن وبلاگ من در مورد هر آنچه که به بهترین وجه با عادت ها و ترجیحات شما مطابقت دارد ، سفارشی کنید. می تواند به شما کمک کند تا:

1. اعلان ها را خاموش کرده و ایمیل های توصیه شده از Substack را خاموش کنید ، این مراحل را دنبال کنید (من این را توصیه می کنم).

2. “اعلان های هوشمند” را در برنامه Substack وارد کنید به دنبال کتابچه راهنمای کاربر در اینجا.

3. اگر تصمیم به لغو اشتراک دارید ، می توانید هر زمان که با استفاده از پیوند در پایین هر ایمیلی که از من دریافت می کنید ، این کار را انجام دهید.