آماده سازی ورزشکاران برای رویدادهای پرفشار: استراتژی های ذهنی از صحنه جهانی – قسمت 1

این اولین قسمت از یک مجموعه دو قسمتی است که به بررسی چگونگی آماده شدن ورزشکاران برای رویدادهای پر استرس می پردازد. در بخش اول، ما بر روی چهار راهبرد اول برای مقابله با چالش‌ها در ورزش و زندگی تمرکز خواهیم کرد – که از اهمیت اعتماد در این فرآیند شروع می‌شود.

رقابت تحت فشار شدید بخشی از چیزی است که ورزش نخبگان را بسیار سخت می کند. نورهای روشن، شلوغی زیاد و انتظارات بالا می‌توانند به سرعت تمرکز ورزشکار را از بهترین عملکردشان دور کنند. در روانشناسی ورزشی برتر، ما معتقدیم که نحوه آماده سازی ذهنی ورزشکاران به همان اندازه مهم است که چگونه از نظر بدنی آماده می شوند.

تیم ما اخیراً این فرصت را پیدا کرد تا از تیم هاکی زنان ایالات متحده آمریکا در مسابقات جهانی IIHF در جمهوری چک حمایت کند. این تجربه بینش دست اولی را در مورد ابزارهای روانشناختی ارائه می دهد که به ورزشکاران کمک می کند تمرکز، انعطاف پذیری و آماده بودن را در زمانی که بیشتر اهمیت دارد، حفظ کنند.

به فرآیند اعتماد کنید

یکی از مهم ترین مهارت های ذهنی که ما در پریمیر تقویت می کنیم، ایده اعتماد به فرآیند است. وقتی ورزشکاران در صحنه بزرگ هستند، به راحتی می توان فکر کرد که باید بیشتر باشند یا کارهای بیشتری انجام دهند تا برجسته شوند. اما اغلب آنها را از مهارت ها و عادت هایی که آنها را به آن سطح رسانده دور می کند.

ما از نزدیک با ورزشکاران کار می کنیم تا به آنها کمک کنیم تا آنچه را که قبلاً به خوبی انجام می دهند، تشخیص دهند و بر اساس آن بسازند. در آغوش گرفتن لحظه در حالی که در زندگی روزمره مستقر می شوید می تواند یک حس ثبات و اعتماد به نفس ایجاد کند. ورزشکارانی که با نقاط قوت خود در ارتباط هستند، اغلب کسانی هستند که موقعیت را بدون اجبار کنترل می کنند.

برای ماندن در لحظه حال

در جام جهانی جمهوری چک، تیم ایالات متحده آمریکا در مقابل میدان‌های مملو از هوادارانی بازی کرد که تشویق می‌کردند – که بیشتر آنها به دنبال تیم میزبان بودند. این جمعیت از ابتدا تا انتها با صدای بلند، پرشور و حاضر بودند. در این محیط، عوامل حواس پرتی همه جا هستند.

ما به ورزشکاران کمک می کنیم یاد بگیرند که چگونه تمرکز کنند و توجه را به لحظه حال برگردانند. خواه این به معنای تمرکز روی یک جابجایی، یک بازی یا یک نفس باشد، در مورد فیلتر کردن نویز است. با تمرین حضور، ورزشکاران می توانند از تمرکز خود محافظت کنند و با وضوح و کنترل بیشتری انجام دهند.

بازسازی اعصاب به عنوان آمادگی

با ادامه رشد ورزش زنان، کانون توجه ورزشکاران زن بیشتر می درخشد. این نوع دید هیجان انگیز است، اما همچنین می تواند منجر به فشار بیشتر و افزایش انتظارات شود.

عصبی بودن بخشی طبیعی از رقابت است و ما به ورزشکاران یاد می دهیم که از آن نترسند، بلکه از آن استقبال کنند. احساس عصبی اغلب سیگنالی است که بدن شما برای رقابت آماده است. به جای گفتن “من عصبی هستم”، ما ورزشکاران را تشویق می کنیم تا گفتگوی درونی خود را به صورت “فعال شدنی که در بدنم متوجه می شوم نشان می دهد که برای مسابقه هیجان زده هستم” تنظیم کنند. این تغییر در تفکر به آنها کمک می کند تا اضطراب را به انرژی تبدیل کنند و با اعتماد به نفس وارد لحظات پر فشار شوند.

آنچه را که می توانید کنترل کنید

مهم نیست چقدر برنامه ریزی می کنید، موقعیت های غیرمنتظره ای پیش می آید. قبل از یکی از بازی های نیمه نهایی تیم ایالات متحده آمریکا، مصدومیت در بازی قبلی باعث شد فضای گرم کردن تیم در آخرین لحظه تغییر کند. روال معمول قبل از بازی آنها دیگر ممکن نبود.

چنین شرایطی خارج از کنترل ورزشکار است. به جای واکنش با ناامیدی، تمرکز بر پذیرش تغییر و استفاده حداکثری از آن بود. این چیزی است که کنترل قابل کنترل به نظر می رسد. این به معنای انعطاف‌پذیر ماندن، نفس کشیدن و تمرکز انرژی بر روی آنچه می‌توانید در لحظه تأثیر بگذارید.

با بخش دوم همراه باشید، جایی که ما به چهار استراتژی بعدی، از جمله ذهنیت رشد، تمرکز حواس، یافتن تعادل، و فرآیند بر نتیجه، عمیق‌تر خواهیم پرداخت و ابزارهای اضافی برای تقویت ذهنیت و افزایش اثربخشی به شما ارائه می‌کنیم.